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4種飲食方式不利減肥 怎麼才能做到最好

很少女性會十分滿意自己的身材, 因此大多數的女性都有減肥的需要, 現在市面上有許許多多的減肥方法, 但是並不是所有的減肥方法都是有效的, 特別是以下幾種錯誤的飲食方式, 你一定要避開, 以免越減越胖。

4種飲食方式不利減肥

1、不吃乳製品

牛奶、乳酪和霜淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物, 但不吃乳製品可能會適得其反。 一些研究顯示:當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪, 而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。 因為乳製品含有鈣, 以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。

多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。

2、持續吃水果餐

有些人認為午餐或晚餐只吃蔬菜和水果, 熱量低又有營養, 是減肥期間的最好食譜。

這種認識和做法是錯誤的。 蔬菜和水果是膳食纖維、維生素、果糖、果膠等營養物質的重要來源, 當然是人體不可缺少的。 但只吃蔬菜水果, 肯定會造成營養缺乏。 因此, 水果只能作為正常膳食的補充, 提倡多吃。

3、長期不吃早餐

有些女性, 尤其是職業女性, 有不吃早餐的習慣, 以為這樣既省事又減肥。

其實, 不吃早餐會導致膽結石、胃病、心血管病等多種疾病。 這樣的減肥方法可謂得不償失。 而且, 有研究指出, 不吃早餐並不能達到減肥的目的, 因為從晚上到中午身體長時間處於饑餓狀態,

午飯和晚飯時對熱量的攝入能力就會有所提高。 不吃早餐的人往往多吃零食, 所以結果反而比吃早飯的人還要胖。

4、完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加, 但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久, 中間補充零食是正確健康的做法, 重點在於吃到健康正確的零食, 例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食, 研究顯示:固定補充堅果類當零食的人, 比起一般人更為苗條。

那麼飲食減肥怎麼做最好呢?

適量飲水或喝湯。 飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水, 能使胖人汗腺分泌紊亂,

不利體溫調節, 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨, 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水, 可以補充水分, 調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此, 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

科學安排一日三餐。 在正常生理情況下, 一般人習慣於一日三餐。 人體消耗最大的是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空, 如果不吃早飯, 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供, 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量, 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法, 特別注意不要喝酒、肉類食物。

減肥雖然要控制食量和熱量, 但是也要注意營養要全面。 要保證身體有足夠的營養, 如果損害健康, 那將得不償失。

多喝一些水, 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝, 不要一次喝得太多, 這樣也不好。

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