1眼睛老化
晚睡要擔心的眼睛老化問題:容易引發視力下降、視力模糊、乾眼症、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。
不得不晚睡時, 降低眼睛受傷的小秘方:用眼1小時後, 闔上雙眼休息10~15分鐘, 或輕輕按摩眼部四周。 適量補維生素A的食物, 可調節視網膜感光物質的合成, 提高對昏暗光線的適應力, 防止視覺疲勞。 富含維生素A的食物:綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿幹、肝臟、鰻魚等。 適量補維生素B的食物或維他命, 對預防視力減弱有一定效果。 富含維生素B的食物:瘦肉、動物肝臟、全穀類、豆類等。
2皮膚老化
晚睡要擔心的皮膚老化問題:容易引發皮膚乾燥、暗沈無光澤、臉色偏黃, 出現皺紋、皮膚松垮, 長青春痘、粉刺, 長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。
不得不晚睡時, 降低皮膚受傷害的小秘方:有化妝的人, 回家後先卸妝。 晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失, 所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。 少吃鹽、辛辣及重口味食物, 避免水腫。 適當保養, 做好保濕, 並敷面膜、眼膜, 但敷的時間不宜過長。
3免疫力老化
晚睡應擔心的免疫力老化問題:容易引發免疫力下降、自律神經失調,
不得不晚睡時, 降低免疫力受傷害的小秘方:避免壓力囤積, 結交可以吐露心事的好友。 隨時提醒自己要笑口常開。 多攝取優質的蛋白質、蔬果、五穀雜糧、大蒜等, 少吃甜食。 泡約40℃熱水澡, 提升副交感神經, 強化免疫力。 持續運動且定時定量, 過度劇烈運動反傷身。
4大腦老化
晚睡應該擔心的大腦老化問題:容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘, 反應緩慢遲鈍, 甚至頭痛、失眠, 增加老人失智風險等。
不得不晚睡時, 降低大腦受傷害的小秘方:注意營養攝取, 多選不飽和脂肪酸的食物, 例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有飽和脂肪酸的食物, 例如紅肉、動物油、全脂乳品等。
以上晚睡對身體危害你知道了嗎?你有中了幾條?如果都沒有, 那就及時的去改正晚睡的壞習慣吧。 身體是屬於自己的, 要好好去對待, 愛惜自己就先從身體開始。