男士健身是很多男性一直關注的問題， 男性朋友們想要有個健美的好身材一定要去健身房嗎?下面我們就來為大家介紹幾個簡單又有效的健身方法， 幫助男性朋友們輕鬆達到健美的好身材。
健身誤區一
初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉。 正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月， 然後逐漸增加運動量，
健身誤區二
初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 那樣既佔用你很多時間， 又由於突然運動量過大、過強， 會出現全身酸痛， 使正常鍛煉難以堅持。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情況， 制訂一個最佳鍛煉方案， 有計劃地一步一步實現你的健美健身計畫。
衰男變型男的健身方法
談到健身， 可能很多人都會面露難色， 並不是不願意鍛煉， 而是沒時間。 這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。 那麼， 我們就因為工作忙或是時間不夠， 就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎， 能不能有更簡單的健身方法，
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓， 直到手心感到微熱， 再將手背互相搓， 最後手指交叉， 相互揉搓。 手上的穴位密集， 經常揉搓這些穴位， 可以對其相對應的內臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身， 可以促進全身血液迴圈， 剛擦時會覺得很冷， 但5分鐘以後就會發熱， 感覺很舒服， 可以預防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬， 而後逐漸低頭彎腰， 雙手觸地， 兩秒鐘一次， 1分鐘30次。 剛開始可以少彎幾次， 逐步增加。 這項運動可以增加腦血管的抗壓力， 對於困擾很多人的偏頭疼，
仰臥呼吸3分鐘
全身放鬆仰臥在床上， 吸足一口氣， 使肚子鼓足， 然後慢慢呼出， 如此反復數次。 這個動作可以運動全身內臟， 使血管神經得到緩和而有節奏地運動。 既有利於消食化痰， 也有利於安穩睡眠。
健身計畫
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)， 練(訓練)， 睡(睡眠)三個方面， 而練則由心肺， 力量， 柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此， 本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身， 最後用5-10分鐘拉伸放鬆， 中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備註
訓練一周3次， 隔天進行， 每次1小時左右， 練全身， 每個部位一個動作， 括弧裡的動作備用， 一個動作3組， 每組8-12次， 動作與動作之間間隔2分鐘， 組與組之間間隔30-60秒， 用力時呼氣， 放鬆時吸氣， 動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大， 從而對訓練產生反應。 使用自由調節重量的器械進行訓練。 這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。 因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時， 無論是舉起還是放下， 都要控制好動作， 這樣就可以集中用力， 避免借力.
飲食方面
少吃多餐， 適量多攝入蛋， 奶， 肉。 每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。 蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面
每天晚上最好睡足8小時， 中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了， 訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段， 因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 最後祝您早日健身成功!
健身器材
增加臂力， 啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板
划船器， 主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
AMT體適能運動機， 與其他的健身方式不同， 使用者可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下， 類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
橢圓運轉機，平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。
健美車，鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車，主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機，主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機，可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器，一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
熱身準備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束後再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手儘量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重複做3次。
2.腳筋伸展坐在乾淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。儘量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
5. 縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。
總結：上面我們為大家介紹的健身方面的有關知識您記住了嗎?對想要擁有完美身材又苦無時間的朋友們來說是不是很有幫助呢?當然我們的健身一頂要講科學，最好的方法還是去健身房在教練的指導下進行健身。
類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。橢圓運轉機，平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。
健美車，鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車，主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機，主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機，可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器，一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
熱身準備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束後再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手儘量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重複做3次。
2.腳筋伸展坐在乾淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。儘量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
5. 縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。
總結：上面我們為大家介紹的健身方面的有關知識您記住了嗎?對想要擁有完美身材又苦無時間的朋友們來說是不是很有幫助呢?當然我們的健身一頂要講科學，最好的方法還是去健身房在教練的指導下進行健身。
