眾所周知, 秋季溫度不冷不熱, 正是出門遊玩的最佳時節, 但同時也是傳染病的多發時節, 因此對於免疫力比較低的老人和孩子來說, 此時應該多吃一些高營養的食物來增強免疫力。 那麼秋季適合兒童吃的食譜都有什麼呢?
一、蒸肉豆腐
食材:
雞肉220g,
豆腐50g,
蔥少量,
澱粉5g,
雞蛋一個,
香油5g,
醬油少許
做法:
1、將適量清水倒入鍋中,
大火燒開後,
把豆腐放進去煮一下後撈出,
控幹水分,
搗碎成泥狀,
放到摸過香油的盤子內備用。
2、將雞肉清洗乾淨後,
剁成肉泥,
放入小碗內備用。
3、將蔥切成末, 連同雞蛋, 醬油, 澱粉一起放入盛肉泥的小碗內向一個方向攪拌,
營養價值:
因豆腐中含有大量植物蛋白,
而雞肉中又含有大量動物蛋白,
將它們放在一起蒸制可以讓植物蛋白和動物蛋白相互補充,
對兒童的生長發育特別有利;而蔥具有殺菌的作用,
運用少量的蔥可以提高兒童對於疾病的抵抗能力。
二、蝦仁蛋餃
食材:
蝦仁50g,
鹽少許,
薑適量,
蔥少許,
料酒10g,
雞蛋一個,
綠葉蔬菜100g
做法:
1、將蝦仁用清水清洗乾淨後,
同切成末狀的薑、蔥一起放入小碗中,
並放入適量的鹽和料酒,
放入蒸鍋中用中火蒸制15分鐘左右後取出備用。
2、將雞蛋打開後攪拌均勻備用。
3、把鍋放在火上燒熱後,
將雞蛋液攤在鍋中,
在上面雞蛋尚未成型時放入蝦仁,
然後把雞蛋對折成月牙形後,
翻面,
待都煎數後取出待用。
4、向鍋中加入清水大火燒開,
然後加入綠葉青菜和剛做好的雞蛋,
開鍋後即可食用了。
營養價值:
蝦仁和雞蛋都含有大量的蛋白質, 且易消化, 而綠葉蔬菜含有大量的維生素和礦物質, 因此這款蝦仁蛋餃對於補充兒童營養, 提高身體免疫力是非常有好處的。