濕氣重對健康危害是很大的， 不但容易導致失眠， 煩躁的情緒， 經常容易出現上火的情況， 導致腸胃不良， 脾胃虛寒等等， 這時候可以通過一定的飲食來調理， 喝一些健脾祛濕粥， 能夠有很好的調養和保健的作用， 具有疏肝健脾， 養胃和中的作用， 對身體有很好的保健養生的效果。
南瓜胡蘿蔔小米粥：南瓜和胡蘿蔔都含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C， 小米含豐富的膳食纖維及維生素C。
做法：將南瓜去皮切小塊， 胡蘿蔔洗淨切小塊。 小米洗淨， 放入鍋中加水煮沸後轉小火。 將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮即可。
金橘山藥小米粥：有疏肝健脾的功效。
做法：將金橘洗淨， 切片備用。 山藥去皮， 切片， 與金橘片及淘洗乾淨的小米一同入鍋， 加適量水， 用大火煮開， 改用小火熬成稠粥， 加入白糖即成。
山藥紅棗糯米粥：山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養胃和中， 常服可健脾養胃。
做法：山藥洗淨削皮切塊， 將糯米、紅棗洗淨後與山藥一起放入鍋中， 加水共煮， 先武火煮開再轉文火慢煮， 至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。 也可適當放入枸杞子。
薏苡仁黨參粥：益氣補血、祛濕健脾， 養肝益腎。
做法：薏苡仁30克洗淨， 放涼水中浸泡2小時;黨參15克切成薄片， 粳米200克淘洗乾淨。 三者放入鍋中加水先用大火煮沸， 鍋開後撇去浮沫， 再用小火慢慢熬30-40分鐘，
紅薯粳米粥：紅薯性味甘平， 具有補中和血、益氣生津、寬腸胃之功效。 與粳米熬粥可健脾養胃、益氣通乳、潤肺通便的功效。
做法：粳米洗淨， 加水入鍋熬煮， 後放入塊狀紅薯熬熟即可。
山藥蓮子粥：溫胃健脾， 最適合脾陽不足的小兒。
取適量的山藥和蓮子， 蓮子和粥都要煮得夠爛， 一起吃下去。 對不到1歲的小兒， 山藥和蓮子可磨成粉， 再用米湯調成糊糊來餵養。
