導讀三高老人飲食注意哪些如今許多老年人得了三高三高老人不能隨便想吃什麼吃什麼要學會控制那麼三高老人飲食注意哪些呢接下來就讓小編為大家簡單的做一下介紹吧三高老人飲食注意哪些一高血糖人群飲食要點每天
健康族導讀：三高老人飲食注意哪些?如今許多老年人得了三高， 三高老人不能隨便想吃什麼吃什麼， 要學會控制， 那麼三高老人飲食注意哪些呢?接下來就讓小編為大家簡單的做一下介紹吧。
三高老人飲食注意哪些?
一、高血糖人群飲食要點：
1、每天的烹調油不能超過25克;
2、忌食含糖食品， 如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
3、少吃稀飯， 因為稀飯易消化難定量， 餐後血糖很容易升高;
4、常吃粗雜糧和薯類替代主食， 如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;
5、多吃有助於降糖的蔬菜， 如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻類食物， 如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;
7、吃水果要扣除相應的主食， 如吃150克蘋果要扣除25克米;
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
二、高血脂、高血壓人群飲食要點：
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克， 瘦肉在100—150克之間， 喝脫脂牛奶為宜;
2、每天的烹調油為20克左右， 儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;
3、適量選用有助於降血脂的食物， 如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
什麼食物對三高人群好?
一、高血壓適宜食物
蘋果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、蘿蔔、洋蔥、檾蒿、菠菜、青筍、黃瓜、海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海參、金針菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆漿、玉米等。
二、高血脂適宜食物
玉米、燕麥、南瓜、芝麻、黃豆、豌豆苗、兔肉、蠶蛹、牛奶、優酪乳、海參、泥鰍、蘋果、山楂、大棗、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、蘿蔔、洋蔥、蘆筍、大蒜、豆腐、黃瓜、海帶、海藻、香菇、金針菇、草菇、荷葉、靈芝、何首烏、決明子、荷葉等。
三、高血糖適宜食物
南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 藥、黃豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞頭、洋蔥、鮮藕、豆腐、草菇、金針萊、黑木耳、青菜、薺萊、番茄、小麥麩、玉米須、豬胰、蠶蛹、 海參、黃鱔、泥鰍、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶葉。
三高症如何預防?
高血壓病
一是保持心情舒暢， 避免大喜大悲。 人在情緒波動， 出現大喜大悲時， 交感神經就會興奮， 使心跳加快， 外周血管阻力增加， 舒張壓明顯上升， 如此反復， 血壓升高， 便會引起高血壓病。
二是生活要有規律。 有規律的生活， 對預防高血壓非常重要。 做到勞逸結合， 每天保持充足的睡眠， 白天要有1～2小時的活動時間。
三是合理飲食， 避免肥胖。 合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食， 應多吃水果、蔬菜和穀物等， 以免引起肥胖。 嚴格控制食鹽的用量， 每天以4～6克為宜。 鈣劑有降低血壓的功效， 多食用含鈣較高的食物， 例如：牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。
四是積極參加體育運動。 適當的運動鍛煉，
糖尿病
預防糖尿病關鍵是做到“多懂少吃勤運動， 精神放鬆少得病”。
多懂， 即對糖尿病的知識多懂一點， 對其危害多懂一點， 對其預防措施多懂一點;
少吃， 就是讓攝取的總熱量少一點， 不只是主食要少吃， 而且副食， 特別是高熱量的副食要少吃， 要科學合理地吃， 不要胡吃亂吃;
勤動， 要經常保持一定的運動量。 在控制飲食的基礎上， 再加上鍛煉， 身體就不至於過胖， 不肥胖， 得糖尿病的機會就會減少， 控制體重是很重要的一條;
精神放鬆， 是指做好自我心理調節，
高血脂症
一是合理調節飲食結構， 限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物， 選用低脂食物(植物油、酸牛奶等)， 增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、麵包和穀類食物等)。
二是改善生活方式：
1、減肥， 肥胖就是脂肪過剩;
2、戒煙。 煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展;
3、控制飲酒。 少量飲酒對身體有利， 多飲則有害。 酒熱量高， 多喝加重肥胖;
4、進行有氧運動(慢跑等)
三是經合理調節飲食結構和改變生活方式， 高血脂不能有效控制時， 要合理服用降血脂藥物， 把血脂控制在正常範圍
已經有三高的老年人一定要在各方面注意，另外沒有三高的人群要積極做到預防工作。
已經有三高的老年人一定要在各方面注意，另外沒有三高的人群要積極做到預防工作。
