經常做健身運動能幫助我們得到很好的鍛煉， 運動健身好處非常多， 下面小編就給大家介紹6種能讓身體更健康的運動， 及男性朋友如何鍛煉肌肉， 相信通過小編的介紹， 大家都能瞭解怎麼運動才能更健康哦!
常做6種蹲式運動有益健康
在我們平常的生活中， 坐著是最常見的一種姿勢， 但其實這對身體並不好。 多蹲少坐才能幫助我們擁有健康的身體， 才是對身體各個臟器最好的鍛煉， 如果我們長期坐著不運動很容易造成心肺功能和體力降低。 以下六招蹲的練習， 每次可以只做一個動作，
有益健康的蹲式運動
六種蹲式運動
太極蹲
太極蹲是雙腳尖併攏， 雙腳跟緊靠一起， 然後雙膝彎曲， 彎曲到大腿， 腿腹與小腿腿腹緊貼在一起， 經絡穴位重疊， 互相擠壓， 可起到推拿、按摩的效果。 練習時間為1～3分鐘。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作， 即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開， 兩腳分開與肩同寬， 兩腳平行， 雙膝彎曲小於90°， 臀部不要左右扭曲， 距地不超過10釐米， 八卦蹲比太極蹲容易做到。 練習時間為1～5分鐘。
借物蹲
練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上， 或是手握欄杆， 藉以分解身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行，
踮蹲
練習者應該先全身放鬆， 將兩隻腳的前腳掌著地， 而腳後跟微微抬起， 不要落下。 雙膝彎曲， 軀幹下沉， 將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。 踮蹲是一項有難度的運動， 所以我們初次練習時不要勉強， 時間控制在30秒到1分鐘為宜。
弓箭蹲
練習者左腳著地， 右腳呈踮蹲狀態， 下蹲時將身體重量落到右腳上， 每練習30秒調換一次左右腳， 以改變兩腳的受力情況。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反， 即腳跟落地， 同時足弓部分也著地， 前腳掌懸空， 即腳底的後2/3部分接觸地面。 由於練習時前腳掌懸空， 身體重心會向後偏移， 掌握不好的話容易向後倒， 因此初次練習時要注意安全，
做這套動作時， 要遵循先易後難的原則， 先從借物蹲開始， 然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。
男人怎麼健身才能練出手臂肌肉
小編相信每一位男性朋友都想擁有漂亮的臂肌， 隨手拿東西時， 被女友挽著時等都能表現出你是否擁有完美的手臂肌肉， 那麼怎麼才能擁有手臂肌肉線條呢?男性朋友要怎麼樣才能練出手臂肌肉呢?愛健美的男士們來看看吧!
男人如何練出手臂肌肉
1、告別拜拜肉
①站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 左手肘彎曲置於胸前， 與身體保持垂直， 右手扶在左手肘正下方， 肩膀自然放鬆， 吸氣。 右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。
②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵， 左手從身前向內扶右肩關節。 接著彎曲手肘， 讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。 反復做15下後換邊做。
2、平舉練力量
①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶， 自然垂放貼於身體兩側。 雙手掌心朝下， 伸直手臂， 向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。
②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側， 左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度， 然後放回身側， 換右手重複。 雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，
3、多練俯臥撐
①撐牆俯臥撐先要將雙腳併攏面牆而立， 雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上， 雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。 身體重量向前傾， 直到手肘彎曲成九十度， 前傾時腳跟可以稍微離地， 背部保持挺直。
②傾斜俯臥撐是使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手， 雙手分開比肩寬， 身體保持平板姿勢和地面成45°， 然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角， 再伸直。 反復做12-15下。 雙手距離越寬， 對胸大肌的鍛煉就越多。 雙手間距和肩膀差不多時， 對塑造手臂線條效果較為明顯。
③寬版傾斜俯臥撐需找一把不會滑動的結實椅子， 雙手分開與肩同寬， 伸直撐在椅面上支撐身體重量， 雙腳併攏向後腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。
④膝蓋著地俯臥撐要四肢跪地，膝蓋位於髖關節正下方再向後1腳掌的位置，背部保持平直，彎曲手臂讓身體重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒後回到前一步驟。
⑤標準俯臥撐就是身體平直，雙腳併攏腳尖著地，手臂撐直，手掌位於肩膀正下方，分開略比肩寬，重心放在手部。彎曲手臂降低身體重心，直到手肘彎曲成直角，胸部和地面約1個拳頭寬的距離。停2秒後回到前一步驟。重複12-15下。
4、練肱二頭肌
①屈臂上勾練二頭肌需要雙手各持1個大概600ml的礦泉水瓶，上臂夾緊身體兩側，掌心朝上，手肘向前彎曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夾緊身體兩側，同時向上彎曲雙肘，將礦泉水瓶舉到肩膀高度後回到前一步驟。反復做12-15下。
②站姿杠鈴彎舉要自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。吸氣，以肘關節為支點，前臂由腿前向上將杠鈴呈圓弧形彎舉至胸前。到“頂峰收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。
③坐姿啞鈴單臂彎舉可以坐在凳上，兩腿分開，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。吸氣，以肘關節為支點，前臂由腿前向上彎起。到“頂峰收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。
結語：通過上面文章對下蹲運動的介紹，相信大家已經能夠瞭解如何進行健身運動才是最好的，才能獲得運動的最大好處。男性朋友要想練成完美的手臂肌肉也要堅持不懈哦!小編祝大家都能擁有好的身體。
雙腳併攏向後腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。④膝蓋著地俯臥撐要四肢跪地，膝蓋位於髖關節正下方再向後1腳掌的位置，背部保持平直，彎曲手臂讓身體重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒後回到前一步驟。
⑤標準俯臥撐就是身體平直，雙腳併攏腳尖著地，手臂撐直，手掌位於肩膀正下方，分開略比肩寬，重心放在手部。彎曲手臂降低身體重心，直到手肘彎曲成直角，胸部和地面約1個拳頭寬的距離。停2秒後回到前一步驟。重複12-15下。
4、練肱二頭肌
①屈臂上勾練二頭肌需要雙手各持1個大概600ml的礦泉水瓶，上臂夾緊身體兩側，掌心朝上，手肘向前彎曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夾緊身體兩側，同時向上彎曲雙肘，將礦泉水瓶舉到肩膀高度後回到前一步驟。反復做12-15下。
②站姿杠鈴彎舉要自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。吸氣，以肘關節為支點，前臂由腿前向上將杠鈴呈圓弧形彎舉至胸前。到“頂峰收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。
③坐姿啞鈴單臂彎舉可以坐在凳上，兩腿分開，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。吸氣，以肘關節為支點，前臂由腿前向上彎起。到“頂峰收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。
結語：通過上面文章對下蹲運動的介紹，相信大家已經能夠瞭解如何進行健身運動才是最好的，才能獲得運動的最大好處。男性朋友要想練成完美的手臂肌肉也要堅持不懈哦!小編祝大家都能擁有好的身體。
