月經期間6個食譜讓你輕鬆變瘦

當減肥期遇上經期我們應該怎麼辦？其實月經期間多多注意飲食就不會讓過多脂肪堆積起來。 今天小編為大家推薦幾種經期減肥食譜及減肥水果， 讓你在經期吃的時候也能幫助你消化脂肪。 一起來看看吧。

紅豆紫米粥

材料：紅豆、紫米、水、白糖

做法：紅豆和紫米洗乾淨之後， 要各泡上兩個小時。 然後加入適量的清水， 把紅豆和紫米都放入電鍋中， 煮熟之後， 加入適量白糖即可。

功效：紅豆富含維生素、蛋白質和多種礦物質， 跟紫米一起喝有利尿消腫的功效。 紅豆含有的石堿成分可以增加腸胃蠕動，

減少便秘促進排尿；再加上含有的纖維可能幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在經期喝一些有很好的排毒減肥的效果。

芹菜肉末粥

材料：芹菜、米飯、肉餡、白胡椒、雞精、食鹽

做法：首先把芹菜洗淨、切碎， 然後準備好肉餡和米飯。 鍋內放入適量的清水， 把剩下的米飯放進去， 等水沸騰之後再煮十分鐘。 接著把肉末也放入鍋內煮熟， 最後再加入芹菜末， 等快煮好之後把白胡椒、雞精和食鹽放入鍋內攪拌出鍋就可以了。

功效：芹菜肉末粥的味道清香美味， 作為早餐再合適不過了， 它的飽腹感極強， 減肥人士經常食用既不會餓肚子又可以有效的減少食量。

瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

做法：瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲；刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。 將油入鍋中， 油溫後將櫻花蝦放入， 待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。 將作法1瀝幹後置入盤中；再將作法2的櫻花蝦舖上， 最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻， 即可食用。

功效：排毒利水消腫、抗癌瘦身。 瓠瓜能利水消腫， 適於水液代謝差， 身體浮腫者。 脾胃虛寒者不宜多食。

玫瑰花茶

材料：荷葉、何首烏各1.5錢， 黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢， 炒決明子、茯苓、枸杞各3錢， 麥冬5錢。

做法：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。

功效：玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。 非常適合新陳代謝差的人， 比較容易出現水腫、便秘或者壓力大的人。

山楂桂枝紅糖飲

材料：15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，

加清水2碗， 用文火煎至l碗時， 加入紅糖， 調勻， 煮沸即可。

功效：山楂桂枝紅糖這款食物能溫經通脈、化淤止痛。

當歸生薑紅棗茶

材料：薑、當歸、紅棗、枸杞、紅糖

做法：紅棗、當歸洗乾淨之後， 浸泡15分鐘， 然後連水一起放入鍋中。 生薑可以不去皮洗淨之後， 切片加入鍋中。 在大火燒開之後， 轉中火煮大概20分鐘， 加入適量紅糖。 糖融化後加入枸杞子， 稍煮兩分鐘即可出鍋飲用（兩杯量）

功效：當歸生薑紅棗茶具有很好的潤腸排毒的功效， 在經期喝一些， 可以補血活血， 調經止痛、排毒瘦身。

生活中有哪些有助於經期排毒減肥的水果呢？

柳丁

柳丁是多纖維又熱量低的水果， 它含有天然果糖， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，

嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維， 幫助人體在經期的時候大量的排出身體內的毒素， 讓你在經期後身體變的更輕盈。 經期吃柳丁的方法：新鮮柳丁可作為上午的加餐， 緩解你對午餐的渴望。 經期吃柳丁， 可將柳丁打成汁， 再加入適量熱水飲用。

芭樂

芭樂也就是芭樂。 它是維生素C含量較高的水果， 纖維含量在水果中也屬於高的， 可緩解便秘， 減肥時可適量食用。 同時， 常飲芭樂茶能避免多餘脂肪囤積體內， 促進人體新陳代謝， 有助減肥。 經期吃芭樂的方法：芭樂可作為下午的加餐， 下午學習工作時間偏長， 吃個芭樂補充維C是不錯的選擇。 另外， 將芭樂的皮煮水， 配上紅糖，

能消除體內濕氣， 一定程度上緩解經期水腫。

番茄

番茄又名番茄。 食之飽肚， 卡路里又低（每200克含30卡路里）， 番茄用來在冬季減肥比較合適。 這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜， 由於其便攜性， 也常被當作水果食用， 推薦在減肥期間食用。 番茄所含的蘋果酸或檸檬酸， 有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。 經期吃番茄的方法：番茄可以安排進下午的晚餐， 番茄紅素具有獨特的抗氧化能力， 能清除自由基， 保護細胞， 能減緩人體衰老進程。 經期吃番茄可以打成汁， 配上熱水同服。