眾所周知， 正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次， 如果患有便秘則每週排便少於2次， 並且排便費力， 糞量少、幹硬、結燥， 嚴重患者長達2~4周才排便一次。 那麼， 有沒有什麼方法能每天排便或達到正常呢？
首先， 我們先瞭解一下便秘的原因。
1、飲食有問題， 如不規律、進食少， 食物含熱卡低， 這樣就會胃腸通過時間減慢， 便易引起便秘。 飲食簡單， 缺粗纖維， 使糞便體積縮小， 黏滯度增加， 在腸內運動減慢， 水分過度吸收而致便秘。 缺少運動性刺激以推動糞便的運動， 往往易患便秘。
2、情緒問題， 如情緒不穩定、患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。
3、體力活動少， 胃腸道分泌消化液減少， 腸管的張力和蠕動減弱， 腹腔及盆底肌肉乏力， 肛門內外括約肌減弱， 胃結腸反射減弱， 直腸敏感性下降， 使食物在腸內停留過久， 水分過度吸收引起便秘。
4、腸道的病變。 如有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等， 此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5、就是沒有養成良好的排便習慣。 因為排便本身是一種反射性活動， 是可以建立條件反射的。 只要堅持定時排便一段時間， 可逐漸建立起排便的條件反射， 這樣也就能定時順利快捷的排出大便了。
據此， 解決便秘就應做到以下幾點：
1、多吃新鮮水果， 多喝水， 少吃油膩的食品。 每天多吃香蕉、紅薯、胡桃等水果都有清腸排便的功效。
2、多吃穀物粗糧， 粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強， 使便量更加充足， 粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間， 使其儘快排出體外。
3、多吃綠色蔬菜、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。 建議芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等都具有治療便秘的療效。
4、喝優酪乳， 平時多吃一些如優酪乳、乳酪、豆腐乳等發酵食品， 裡面內含富含益生菌， 每天適量吃一些能減少致病菌。
5、早晚一杯蜂蜜水， 早上起床後， 先喝一杯白開水， 約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。 睡覺前， 空腹喝一 杯蜂蜜水。 能促進身體新陳代謝， 有助於正常排便功能恢復。
6、一定要忌食辛辣刺激性食物， 注意養成每天定時大便習慣。
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