1夾著電話筒
振興醫院複健醫學部主治醫師李林鍵說， 如果將話筒夾在脖子上打電話， 肌肉會過度用力收縮， 頸椎容易受傷。 他建議， 最好使用耳機或擴音器。 同樣地， 如果老側著身子在沙發上睡著了， 會加速椎間盤或關節的退化。
2低頭看電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭看電腦， 這種典型的“猿人姿勢”， 會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大， 導致頸椎過早退化， 甚至患上椎間盤突出。 用電腦時， 建議盡可能保持背部挺直， 眼睛俯視電腦約15～20度。 玩手機時， 建議將手機舉起， 盡可能與眼睛平視。
3坐時身體前傾、背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上， 或坐著時身體往前彎， 這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。 建議將臀部坐到盡頭， 使背部平貼椅背， 或使用腰墊， 雙腳平放地面。
4走路彎腰駝背
走路或站立駝背時， 身體為了平衡， 肚子會凸出來， 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上， 長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫， 膝蓋也更易老化。 建議少穿高跟鞋， 抬頭平視前方。
5趴著睡
這會加大腰椎和頸椎壓力。 李林鍵建議， 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡， 要正躺或側睡。 要選擇高度適中的枕頭， 不能讓頸椎懸空， 還應避免床墊過軟， 否則無法支撐脊椎。
6靠坐在床頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，
7錯誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋， 腰椎承受的壓力很大， 建議找張椅子坐下來， 或者整個身體蹲下來穿鞋， 避免腰椎受傷。
8起床動作太快
很多人早上醒來就從床上彈起， 哪怕是年輕人也很容易閃到腰， 因為躺了一晚， 僵硬的肌肉還沒放鬆。 建議起床時先翻身側躺， 然後用手部的力量將上半身撐起來， 再把腳移到床外， 放在地板上， 慢慢起身。
