瑜珈讓你體形更完美
瑜伽在塑造體態， 平衡身體， 燃燒熱量方面都非常有效。 如果你還在為減肥的事煩惱著， 建議你做瑜伽， 有利你的健康偶！下面， 介紹瑜珈瘦身改變體形四大招。
第1招
直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：儘量伸展胳膊， 不要駝背，
第2招
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。 努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
注意：如果你是個初學者， 從來沒有用肩膀支撐過身體， 或者頸椎有問題， 那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節一樣。 然後把手放在腰部後面， 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體， 可以把膝蓋彎曲起來， 這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下。 （如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。 ）
針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造：注意眼睛向上看， 緊緊收縮腐部， 努力保持軀幹和腿在一條直線上， 與地面垂直。
現在的都市女人， 大都喜歡瑜珈運動， 因為它能在帶給你健身的同時， 可以改善你體形， 讓你擁有更加苗條的身材！
瑜伽三大步 輕鬆減小腹
對於白領們來說， 每天坐在電腦旁， 最容易發胖的部位莫過於腰腹部了， 那麼， 該如何讓腹部更纖細， 下面， 介紹瑜伽的方法減小腹。
Part 1
1.身體坐直， 收腹挺胸，
2.上半身慢慢往右後方扭轉， 眼睛始終看著右手方向， 注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球， 不可離地
3.停留十秒後回到動作1.重複4次後換左邊再重複做4次
Part 2
1.雙手臂彎曲， 前半臂支地， 上半身傾斜與地面成45度角， 雙腿併攏彎曲， 腳掌貼地
2.雙腿往上抬起， 同時頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止
3.頭部往回仰， 恢復到動作1姿勢， 雙腿慢慢網前上方伸直， 與地面成45度角
4.吸氣， 重複動作2.此組動作重複7-8次
Part 3
1.俯躺地面， 雙腿伸直分開與肩同寬， 雙手貼地放在身體兩側
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處， 同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3.停留十秒後恢復動作1姿勢， 左右邊輪流各重複5次
錯誤示範：
手抬得過高， 胸部離地， 右腿不能彎曲， 除了手和腿抬高之外， 身體其餘部位均保持不變
瑜伽瘦身更顯你的魅力
我們經常說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什麼不一樣呢？練習瑜伽呼吸法給身體來一個呼吸SPA吧。 這樣會很有益偶。
相信很多人都聽講過腹式呼吸法。 這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。 這種呼吸方法能吸入更多空氣， 擴大肺活量。 但腹式呼吸的好處並不僅限於此。
人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。 大部分人， 尤其是女孩子， 都是胸式呼吸。 胸式呼吸屬於淺層的呼吸， 只運用了肺的上半部肺泡， 未能鍛煉到中下肺葉。 更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求，影響人體 新陳代謝 ,令抵抗力下降。
腹式呼吸，是深層的呼吸，它能使整個肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進胃腸道蠕動，預防便秘。對女孩子來說，腹式呼吸最吸引的作用莫過於它能鍛煉腹肌，消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當做瑜伽呼吸法。其實，瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換，能更有效地鍛煉人體，使身體排出毒素，自內而外地煥發活力。
瑜伽呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行，此時仰臥於床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰臥，雙手放於腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時放鬆腹部，感覺著空氣通過氣管被吸入小腹，手能感覺到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺空氣全部被排出肺部。如此重複，每分鐘大約呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盤腿坐，脊樑挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，輕輕吐氣，感覺肋骨下移，並向內收攏。
第三步：完全呼吸
繼續盤腿而坐，一手放在腹部，另一手放於肋骨處，慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，想像空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個肺部。緩緩呼氣，先放鬆胸上部，再依次放鬆胸下部和腹部，最後慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。
第四步：清理經絡
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。做完之後會感覺大腦清爽，思維清晰。堅持鍛煉，腹部肌肉就會變得緊實。
產後瑜伽讓你做個漂亮媽媽
產後瑜伽減肥方法是什麼？對於新媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們都希望恢復之前的身材，下面，教你做個年輕的漂亮媽媽。
產後瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產後瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側彎時避免腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產後瑜伽減肥方法三：戰鬥二式站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
產後瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。
產後瑜伽減肥方法五：三角轉動式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。
溫馨提示：產後瑜伽減肥方法有各種各樣的動作，不同動作有不同的效用，請大家一定要掌握好動作要領，小心動作幅度，不要受傷，產後瑜伽減肥方法才能夠對您的塑身起到真正的作用。
瑜伽動作幫你塑造窈窕曲線
瑜伽動作能讓你塑造窈窕曲線，減肥瑜伽動作有很多，為你介紹以下幾種，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。
減肥瑜伽動作一：虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
減肥瑜伽動作二：弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
減肥瑜伽動作三：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
減肥瑜伽動作四：鷹式
山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉.
減肥瑜伽動作五：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
減肥瑜伽動作六：三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。
七大瘦身瑜伽 讓你更健康
減肥最健康的方式就是運動，瑜伽是很好的減肥運動選擇。今天小編就給各位減肥的朋友們推薦七個減肥瑜伽體式，讓你輕輕鬆松減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的時候，注意要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然後吐氣時，腹部向內收縮，將氣吐盡。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。
4、跪姿後仰式
至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放鬆全身，保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕鬆的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。
然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部儘量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接著放鬆身體，回到跪姿。
減肥原來如此簡單，如果您想減肥的話就趕快行動吧！
更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求，影響人體 新陳代謝 ,令抵抗力下降。腹式呼吸，是深層的呼吸，它能使整個肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進胃腸道蠕動，預防便秘。對女孩子來說，腹式呼吸最吸引的作用莫過於它能鍛煉腹肌，消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當做瑜伽呼吸法。其實，瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換，能更有效地鍛煉人體，使身體排出毒素，自內而外地煥發活力。
瑜伽呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行，此時仰臥於床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰臥，雙手放於腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時放鬆腹部，感覺著空氣通過氣管被吸入小腹，手能感覺到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺空氣全部被排出肺部。如此重複，每分鐘大約呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盤腿坐，脊樑挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，輕輕吐氣，感覺肋骨下移，並向內收攏。
第三步：完全呼吸
繼續盤腿而坐，一手放在腹部，另一手放於肋骨處，慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，想像空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個肺部。緩緩呼氣，先放鬆胸上部，再依次放鬆胸下部和腹部，最後慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。
第四步：清理經絡
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。做完之後會感覺大腦清爽，思維清晰。堅持鍛煉，腹部肌肉就會變得緊實。
產後瑜伽讓你做個漂亮媽媽
產後瑜伽減肥方法是什麼？對於新媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們都希望恢復之前的身材，下面，教你做個年輕的漂亮媽媽。
產後瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產後瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側彎時避免腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產後瑜伽減肥方法三：戰鬥二式站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
產後瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。
產後瑜伽減肥方法五：三角轉動式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。
溫馨提示：產後瑜伽減肥方法有各種各樣的動作，不同動作有不同的效用，請大家一定要掌握好動作要領，小心動作幅度，不要受傷，產後瑜伽減肥方法才能夠對您的塑身起到真正的作用。
瑜伽動作幫你塑造窈窕曲線
瑜伽動作能讓你塑造窈窕曲線，減肥瑜伽動作有很多，為你介紹以下幾種，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。
減肥瑜伽動作一：虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
減肥瑜伽動作二：弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
減肥瑜伽動作三：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
減肥瑜伽動作四：鷹式
山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉.
減肥瑜伽動作五：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
減肥瑜伽動作六：三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。
七大瘦身瑜伽 讓你更健康
減肥最健康的方式就是運動，瑜伽是很好的減肥運動選擇。今天小編就給各位減肥的朋友們推薦七個減肥瑜伽體式，讓你輕輕鬆松減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的時候，注意要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然後吐氣時，腹部向內收縮，將氣吐盡。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。
4、跪姿後仰式
至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放鬆全身，保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕鬆的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。
然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部儘量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接著放鬆身體，回到跪姿。
減肥原來如此簡單，如果您想減肥的話就趕快行動吧！
