想要對身體進行減肥的朋友， 就要懂得如何給身體進行降脂， 這樣才能有更好的減肥效果。 減肥就是要把身體多餘的脂肪進行消耗或者轉換成肌肉， 這樣才能把體重減下來。 降體脂比較多見的方法有有氧運動、快速腹肌運動、跑步等等， 要把身體的脂肪燃燒起來。
蹲—繞—壓
站立， 雙手握住啞鈴放在身體兩側， 掌心相對。 下蹲直到你的大腿與地面平行。 保持住， 之後慢慢站起身來， 同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置， 此時手腕要面向自己。 然後扭轉手腕並將啞鈴托起到頭部以上， 在托起到最高處時，
健身球球長凳練習
手中拿一對啞鈴躺在健身球上， 要保證你的頭、脖子和後背上部都和球有接觸。 直臂將啞鈴推起來， 掌心向外。 之後彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。 保持住， 把它們推回去。 在運動過程中， 保持你全身的緊張度。 同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。
穩步向前
站立並雙手握住啞鈴放在身體兩側， 掌心相對。 一隻腳向後退一步， 並且要求這只腳只能腳尖著地。 身體向前彎曲， 直到軀幹幾乎和地面平行——這是起始姿勢。 當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時， 身體向下運動， 直到你的後膝蓋與地之間距離大約為5~8釐米左右。 你的前膝蓋必須超過你的腳趾。 當你將身體再次提起時，
超過你的腳趾。 當你將身體再次提起時， 將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。
快速腹肌
自行車運動是最有效的腹部練習——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態， 鍛煉你的六塊腹肌。 由Scott Rankin設計的各種健身球練習是一個更大挑戰。 躺在球上， 同時你的膝蓋要保持90度， 腳放平， 你的雙手放在耳朵後面。 保持右腳不動， 左腳脫離地面， 並將左腿朝向自己彎曲， 同時軀幹彎曲， 用你的右肘去碰你的左膝蓋。 重複做12次。 然後保持左腳不動彎曲你的右腿， 做同樣的動作12次。
