如果您不想讓更年期提前到來， 那麼就得先瞭解更年期的預防方法， 首先是要保持心情愉悅， 情緒穩定， 良好的睡眠， 這也是減少婦科疾病的重要因素。 當然還可以通過其他的措施來應對更年期。 下面有更多更年期的預防方法！
想預防更年期的提前到來， 平時要適當控制進食量， 飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主， 但又要保證蛋白質、維他命、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝取。 天天飲食當中應攝入一些大豆食品， 大豆中的植物雌性激素將有助改善更年期症狀。 同時， 對於停經前月經頻繁，
與更年期提前到來的關係有心悸失眠， 血壓升高者， 可多食用豆製品， 大棗、核桃、桂圓、酸棗、百合、蓮子和芹菜葉等， 同時應少吃鹽。 另外， 多吃香蕉、白菜、梨、芹菜和韭菜等含纖維素高的水果和蔬菜， 可防止便秘。 積極參加體育活動， 不僅能增強體質， 控制體重， 還可使人精神飽滿， 頭腦清楚。 反復的肌肉活動， 對失眠， 精神抑鬱等也有良好的治療作用。 可是要避免劇烈運動， 以防骨折。
更年期的預防要做好這幾點
1、防貧血
更年期由於月經變化很突出， 有些人月經頻繁、增多、出血時間延長， 可能引起貧血。
鐵是人體血紅細胞的主要元素，
當然， 還可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療。
2、防營養缺乏及身體發胖
進入中老年時期， 體內代謝過程以分解代謝為主。 如營養供給不足， 有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病。
或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積， 體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症狀。
由此， 應多吃含豐富優質蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補其不足。
如果身體發胖、體重增加， 就要適當調劑主食， 多吃雜糧和蔬菜， 控制油脂和糖類， 並注意平時不要吃得過飽。
3、防血壓增高、頭昏失眠等病症的發生
在更年期， 由於自主神經功能和大腦皮層功能失調， 往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。
此時， 應選擇能維持神經健康和促進消化的食物， 如含B族維生素豐富的小米、玉米、標準麵粉等。 動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。
同時， 要吃低鹽飲食， 少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。
4、防失眠
忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，
忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子， 容易入睡。 否則， 如果腦子處於興奮狀態的話， 即便躺在床上， 也難以入睡， 時間長了還容易形成失眠症。
忌睡前激動：人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂， 使人難以入睡甚至造成失眠， 因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，
忌睡前說話：俗話說， “食不言， 睡不語。 ”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。 因此， 老年人在睡前不宜過多的說話。
忌仰面而睡。 睡覺得姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼。 肌肉處於緊張狀態， 既不利於消除疲勞， 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢， 從而影響睡眠品質。
忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”， 這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
