瑜伽一直都是一種非常好的瘦身運動， 可以起到非常好的瘦身減肥的效果， 下面為您推薦的12式減肥瑜伽， 可以有效的幫助您雕塑身體每一寸您不滿意的脂肪， 幫助您快速達到雕塑身材的目的。
在做瑜伽之前， 我們首先要準備好五件小物件：
1、舒適、寬鬆的衣服， 儘量不要穿緊繃的內衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾， 不僅保暖， 還可以在打坐時墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊， 它可以保護你的肢體， 隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水， 白開水或礦泉水， 儘量不要有過多糖分， 以保持水液的補充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，
好了， 準備好這些東西以後， 我們就開始練習瑜伽吧！
第一式：
1、整個身體趴在地板上， 屈膝， 腳掌朝向上， 兩隻手掌向後握住腳踝處， 左手勾住左腳踝， 右手勾住右腳踝。
2、先做吸氣準備， 吸氣時， 肩膀、胸部及雙腿同時上抬， 使身體向上拱起， 停10-16秒。 之後再慢慢呼氣， 保持呼吸的平衡。
3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多， 接著， 左手放開， 左腳打直， 然後放鬆身體， 手腳自然放下， 再換邊做， 左右各1次。
該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動， 使之正常分泌各自激素。 它對關節、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。 此外還可緩解女性月經失調症狀呢。 它有效的按摩了腹部臟器。
第二式：
按基本站姿站立， 兩手於胸前合十。 吸氣， 兩手慢慢舉至頭頂上方， 挺胸， 收腹， 自然呼吸30~60秒， 伸展脊柱， 頭儘量後仰。 呼氣， 慢慢伸直上體， 合十的雙手放於胸前， 低頭放鬆。 重複此姿勢3次。
該式對減腹有很好的幫助哦！
第三式：
1、彎曲右腿， 腳心靠在左腿內側。 右腿可靠在椅子上， 幫助保持平衡。 兩手合十於胸前。
2、吸氣， 兩臂向上伸展。 保持呼吸。 呼氣時放鬆下落。
注意：兩腿力量要向內和向上彙聚。
該式對於腳踝， 腳趾， 膝蓋， 髖關節， 肩關節， 肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉， 它使身體的大小關節均得到活動， 通過這些活動， 促進了關節部位的血液迴圈， 從而使人體的關節日漸強化。 該式還可以防止女性胸部下垂，
第四式：
首先跪坐在地板上， 調整呼吸。 然後將兩腿打開到與肩同寬， 大腿與地面自然垂直， 雙手放在身體兩側， 自然呼吸。 首先吸氣， 上身向後彎下， 雙手扶握同側的腿。 在呼氣的同時， 腰部儘量向上挺起， 身體形成的弧度越大越好， 使到上身越舒展越好。 保持三到五個深呼吸。
這樣可以促進胸部周圍血液迴圈的作用， 從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。 豐胸效果顯著， 同時減腹部多餘脂肪。
第五式：
首先， 伸展一下背部、肩關節、大腿後側。 正立位， 將兩腿分開， 位置寬於兩肩。 雙手十指相交置於身體後面， 吸氣， 然後抬手臂。 呼氣， 身體向前屈伸， 慢慢將手臂向頭的方向伸展， 身體再向前屈伸， 手心朝向地板方向，
第六式：
雙腳自然併攏， 手置髖部， 吐氣， 鼻吸氣時身體微微屈蹲， 右腳由前往後腳趾抓住地面， 保持穩定， 嘴吐氣， 骨盆依然要保持正位。 鼻吸氣， 右手臂由下往上環繞， 勾住左外手肘。 嘴吐氣， 屈髖。 保持尾椎向後延伸， 同時指尖要往上延伸。
初學者可先做1個呼吸練習， 熟練後可增加到3個呼吸。
該式能靈活手腕、肘關節和肓關節， 促進全身血液的運行， 對緩解神經痛、麻痹有一定效果。 它特別能柔軟膝關節， 強化腿部力量， 消除腿腳以及腕部過多的脂肪， 並且提高身體的平衡力。
第七式：
放鬆身體， 坐直於地面， 深呼吸， 兩腳微微彎曲， 往左邊方向伸展， 平放地上，
該式可以強化大腿及小腿曲線， 讓曲線更加結實有彈性， 使腰身變得更柔軟、纖細， 除此之外， 還可以消除手臂上多餘的贅肉。
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向牆， 然後將瑜伽繩放置於腰部以下位置。 位置正確後， 將雙腳盤起， 讓腳掌緊貼， 慢慢把頭部往下垂。 接著雙手垂下， 當身體固定後， 雙手抓緊牆邊， 使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助於暢通腹股溝淋巴， 減少下身水腫， 並調節週期正常；同時雙手握住牆邊可加強拉力， 伸展整個脊椎。
第九式：
利用瑜伽繩子爬向牆， 繼續以倒吊方式進行，把身子左邊轉向牆，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯數字7,維持動作並進行深呼吸約5~10秒，做好後，另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。
第十式：
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向後抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內併攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。
第十二式：
放鬆坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助於鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
夏季瑜伽怎麼練
夏季是一個減肥的好季節，最有效的就是運動減肥了。但是在這炎熱的夏天用運動的方法來減肥，無疑是給自己白皙的肌膚找麻煩，所以這個時候我們就要採用瑜伽的減肥方法了，今天要分享的是瑜伽瘦身法可以幫助您快速排除體內廢氣，調節內分泌，幫助身體新陳代謝的加快，在炎熱的夏季裡，讓您快速瘦出好身材。
1、喝大量的水
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
2、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據），就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”--一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計畫過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過於頻繁，每週最多1次），而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦！
夏季由於人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助於體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。可是夏日裡不但室外炎熱，室內也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當啊。於是，很多練瑜伽的朋友就想了一個辦法：在家開著空調練瑜伽。一邊吹著涼涼的空調風，一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉？果真如此嗎？
1.對著空調邊吹風邊練瑜伽讓你病
不少朋友喜歡在練瑜伽的時候，選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瑜伽。這樣是很危險的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。這是因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急 劇的“冷縮”現象，而導致各種不適。另外，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節酸疼，一不小心還可能會感冒著涼。
2.開空調，但與空調保持一定的距離練瑜伽，可以嗎？
對著空調邊吹風邊練習不好，可是天氣這麼熱，把室內空調的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內，並與空調保持一定距離，不讓風直接吹到身上，這樣練練瑜伽總可以吧？這樣不是不可以，但練習瑜伽的效果會大打折扣，而且也不利於身體健康。我們知道瑜伽是一種有氧運動。因此，練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。
尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調的時候，為了節約能源都要緊閉門窗，時間一長，室內空氣就會污濁，無法提供足夠的氧氣保證我們進行瑜伽練習。而且把練功房的溫度控制在24-27攝氏度，這樣一來室內外溫差較大， 人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體也會有一定的影響。
3.先開空調，當室內的溫度降下來後，關閉空調後再開始練習，可以嗎？
從理論上來說，是可行的，但是我們知道先開空調把溫度降下來後，如果要想保持室內溫度，還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會造成室內空氣不流通，同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。如果打開門窗的話，室內溫度會在很短的時間內和室外溫度一致，之前開空調降溫不過是浪費電力。要知道，瑜伽練習不僅是練習幾個高難度的動作而已，更是在修身養性的同時，建立一種尊重自然，珍惜資源的人生態度。
其實，夏日練習瑜伽最理想的環境應是在陰涼通風處。而且大家知道瑜伽起源於印度，等地的人們也就是在高溫的環境下進行練習的。如今夏日炎炎，溫度正好合適。
夏日練瑜伽，需要注意的事
1、 練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習；
2、 運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；
3、 練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；
結語：
隨著生活品質的提高，我們要注意身體健康的同時，採取正確的方法保健，健康生活，健康瑜伽。
繼續以倒吊方式進行，把身子左邊轉向牆，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯數字7,維持動作並進行深呼吸約5~10秒，做好後，另一邊再做。該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。
第十式：
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向後抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內併攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。
第十二式：
放鬆坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助於鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
夏季瑜伽怎麼練
夏季是一個減肥的好季節，最有效的就是運動減肥了。但是在這炎熱的夏天用運動的方法來減肥，無疑是給自己白皙的肌膚找麻煩，所以這個時候我們就要採用瑜伽的減肥方法了，今天要分享的是瑜伽瘦身法可以幫助您快速排除體內廢氣，調節內分泌，幫助身體新陳代謝的加快，在炎熱的夏季裡，讓您快速瘦出好身材。
1、喝大量的水
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
2、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據），就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”--一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計畫過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過於頻繁，每週最多1次），而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦！
夏季由於人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助於體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。可是夏日裡不但室外炎熱，室內也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當啊。於是，很多練瑜伽的朋友就想了一個辦法：在家開著空調練瑜伽。一邊吹著涼涼的空調風，一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉？果真如此嗎？
1.對著空調邊吹風邊練瑜伽讓你病
不少朋友喜歡在練瑜伽的時候，選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瑜伽。這樣是很危險的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。這是因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急 劇的“冷縮”現象，而導致各種不適。另外，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節酸疼，一不小心還可能會感冒著涼。
2.開空調，但與空調保持一定的距離練瑜伽，可以嗎？
對著空調邊吹風邊練習不好，可是天氣這麼熱，把室內空調的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內，並與空調保持一定距離，不讓風直接吹到身上，這樣練練瑜伽總可以吧？這樣不是不可以，但練習瑜伽的效果會大打折扣，而且也不利於身體健康。我們知道瑜伽是一種有氧運動。因此，練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。
尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調的時候，為了節約能源都要緊閉門窗，時間一長，室內空氣就會污濁，無法提供足夠的氧氣保證我們進行瑜伽練習。而且把練功房的溫度控制在24-27攝氏度，這樣一來室內外溫差較大， 人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體也會有一定的影響。
3.先開空調，當室內的溫度降下來後，關閉空調後再開始練習，可以嗎？
從理論上來說，是可行的，但是我們知道先開空調把溫度降下來後，如果要想保持室內溫度，還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會造成室內空氣不流通，同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。如果打開門窗的話，室內溫度會在很短的時間內和室外溫度一致，之前開空調降溫不過是浪費電力。要知道，瑜伽練習不僅是練習幾個高難度的動作而已，更是在修身養性的同時，建立一種尊重自然，珍惜資源的人生態度。
其實，夏日練習瑜伽最理想的環境應是在陰涼通風處。而且大家知道瑜伽起源於印度，等地的人們也就是在高溫的環境下進行練習的。如今夏日炎炎，溫度正好合適。
夏日練瑜伽，需要注意的事
1、 練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習；
2、 運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；
3、 練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；
結語：
隨著生活品質的提高，我們要注意身體健康的同時，採取正確的方法保健，健康生活，健康瑜伽。
