因為我們的腳底分佈著很多穴位， 通連全身各個器官， 比如大腳趾通肝、脾；第四趾通膽；小趾通膀胱；腳底心是腎經湧泉穴， 所以， 腳被稱為人的"第二心臟"。 和真正的心臟一樣， 它是我們身體中相當辛苦的部位， 要承受全身的重量， 還要應付走路、站立、跑步、爬樓等活動。 每跨出一步， 腳承受的衝擊力是體重的1.5 ~ 2倍， 以體重為60公斤的人來計算， 每跨出一步， 兩腳要承受100多公斤重的衝擊力， 真是勞苦功高。
所以， 對於我們的健康和免疫力來說， 雙腳的保養是非常重要的， 假如腳部保養不好， 就容易生病。
因此， 在用運動提升免疫力的時候， 我們也不能忘了動動雙腳。 由於人們有意識地活動腳趾是極少的， 所以， 有很多病是因為腳趾活動少引起的， 比如兩腳疼痛， 腳趾麻木、多汗， 靜脈炎， 靜脈曲張（尤其是需要長時間站立的人群）等。 而且， 由於腳趾距離心臟最遠，
在靜止中活動腳趾
選擇站立姿勢或者坐姿， 兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。 尤其是長期使用電腦或在電臺、電視臺及其他電磁場強度較大的工作環境中工作的人， 更應該多做做這個小練習。 讓腳趾用力向上蹺動， 以增強體內生物電， 來抵禦外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。 大家如果晚睡早起了， 更要專門抽出一定的時間， 用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，
在運動中活動腳趾
走路時， 每逢腳離地面的瞬間， 腳趾向上蹺1次， 跑步時也可以這樣蹺腳趾， 上下樓時同樣可以如此。 騎自行車時， 當向前踏腳踏板時， 腳趾向下壓1次， 當從下向後上方抬腳踏板時， 腳趾向上蹺1次。 這個動作既不難， 又沒有副作用， 長期堅持下去， 一定會對健康有幫助。
單腿站立+獨立活動腳趾
很多上了年紀的人， 假如不鍛煉單腿站立和活動腳趾的能力， 走路、站立時就容易摔倒， 原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。 中老年人初練太極拳時站立不穩就是這個原因。 人的平衡中樞在小腦， 經常練習單腿站立和活動腳趾動作， 就很容易克服這一弊病。 所以， 老年人要想延緩小腦萎縮，
（1）右腿獨立， 左腿抬平， 小腿自然下垂。 以踝關節為軸， 腳趾向上蹺， 同時帶動腳部向上蹺， 然後再向下壓， 返至向上為1次。 照此動作重複做16次。 然後換左腿獨立， 右腿抬平， 按照以上動作，
（2）右腿獨立， 左腿抬平， 小腿自然下垂。 以踝關節為軸， 腳趾帶到足部向裡拐踢毽子， 再向外拐， 返至向內拐為1次。 照此動作， 重複做16 次。 然後換左腿獨立， 右腿抬平， 按照以上動作， 重複做相同次數。
等到獨立穩定性增強後， 可以將第一個動作和第二個動作連起來做。 隨著獨立動作的鍛煉， 穩定性會更強， 還可以再增加向前蹬腳（腳尖向上， 用足跟前蹬腳）的動作。
經過以上動作的鍛煉， 就可以有效延緩小腦萎縮， 自然衰老也會得到緩解。 穩定性加強之後， 老人就不易摔倒了， 少了很多安全隱患。
當然， 除了經常做做腳趾保健操之外， 我們還要養成泡腳的好習慣， 因為腳上穴位比較多， 用熱水泡腳、按摩腳心足趾， 可以促進足部血管擴張，加快血液迴圈，對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈、增強新陳代謝等有重要作用，尤其是對神經衰弱、腎虛、失眠、頭痛、消化不良、感冒、腳臭、腳汗過多等症都有療效或輔助治療作用。需要注意的是，泡腳的水量要淹過踝部，我們每次浸泡至少10分鐘左右，最好再用雙手把腳心腳趾用力搓揉5分鐘，這樣保健效果更好。
可以促進足部血管擴張，加快血液迴圈，對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈、增強新陳代謝等有重要作用，尤其是對神經衰弱、腎虛、失眠、頭痛、消化不良、感冒、腳臭、腳汗過多等症都有療效或輔助治療作用。需要注意的是，泡腳的水量要淹過踝部，我們每次浸泡至少10分鐘左右，最好再用雙手把腳心腳趾用力搓揉5分鐘，這樣保健效果更好。