方法步驟：
01 其實新媽媽剛剛生完寶寶後， 長時間呆在床上而不運動的話， 不僅會使自己變得更加肥胖， 還有可能導致產後便秘 、盆腔炎、子宮脫垂、產後惡露不能排乾淨等的不好的症狀， 對產後媽媽本身其實是很不利的。
02 科學證明產後媽媽適當的運動有利於惡露排出。 在生完孩子兩天之後， 新媽媽就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、比如簡單的仰臥屈腿和抬腿， 還可以做肛門和會陰部、臀部肌肉的收縮運動。 這些是可以有效的促進惡露的排出的， 但千萬要注意不要太勞累了， 否則會適得其反。
03 月子裡， 休養和進補是關鍵的， 同時還應該注意補鈣。 如果缺鈣的話不僅會影響到寶寶， 也引發各種“月子病”（比如腰酸背痛、關節疼痛等）， 可以服用一些鈣片來進行補充。
