掉發可能是因為身體內缺失了某些營養， 也可能是因為現代生活壓力太多， 導致掉發。 那麼吃什麼可以防止掉發？吃什麼可以養發？讓自己的頭髮重新恢復濃密光滑呢， 下面就為大家推薦有助於養發的食物。
養發食物
1、牛排
牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅， 其中， 鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中， 起到固發的作用。 同時， 頭髮的大部分營養來源於蛋白質， 所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。
2、雞蛋
雞蛋和乳製品如優酪乳， 是蛋白質的良好來源。 同時， 雞蛋中含有硒和鎂， 這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
3、杏仁
研究發現， 掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。 另外， 高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加， 導致脫髮。 而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅， 可以降低膽固醇， 是根治掉發的超級食品。
4、柑橘
柑橘類水果中的維C， 有助身體更好地吸收鐵， 同時， 其在膠原質的生長中非常重要， 可起到促進頭髮生長的作用。
5、葡萄乾
葡萄乾含鐵豐富， 有利於血色素的產生， 可促進血液將養分送達身體的組織和器官， 頭髮的生長也因此得到更大的動力。
6、豆類
豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源， 適合補給頭髮的養分。
7、貝類
貝類食物促進細胞再生。 貝類中含有豐富的鋅， 可以幫助細胞再生， 保持激素平衡， 這些對頭髮的健康生長都至關重要。
8、補腎類食物
一些掉頭像現象是腎虛引起的， 這種情況也叫腎虛脫發， 腎虛脫發可以吃一些補腎的食物來調節一下， 比如何首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等， 一些中藥也有很好的補腎作用。
9、補鐵類食物
富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。 血液乃養發之根本， 而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。 所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。
以上就是為大家推薦的養發食物， 各位容易掉發的朋友們想要重新恢復濃密光滑的頭髮， 可以多吃點以上的食物。 但是同時也要注意健康飲食、合理的休息時間， 不要給自己太大的壓力， 頭髮才會長出來哦。