夏季防曬吃什麼食物好？夏季天氣炎熱， 紫外線強烈， 對皮膚傷害很大， 在戶外一定要做好防曬工作。 你知道嗎？對飲食足夠重視的話， 食物也可以幫我們做好一部分防曬工作哦。 下面就和小編一起來看看吧。
夏天防曬的飲食須知
每天吃高維C水果（水果食品）。 維生素（維生素食品）C是“永遠的美膚聖品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2-3份高維C的水果， 芭樂、獼猴桃、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。
適量攝取黃紅色蔬果。 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，
經常吃豆製品。 大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素， 它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中， 豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50-88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。
抓把堅果當零食。 對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關鍵看你吃的是哪種油。 堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。
夏季常見的10種防曬食物
1、西蘭花
西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。 這種物質還可促進保護酶的產生， 保護細胞免受紫外線侵害。
2、番茄
美國洛杉磯皮膚科專家安妮·邱博士表示， 番茄中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。 德國一項近期研究發現， 除了新鮮番茄之外， 吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。
3、椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸， 其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。 美國紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示， 適當吃椰子油可以保護肌膚。
4、枸杞
多項動物實驗發現， 枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化， 緩解曬傷引發的皮炎和浮腫。
5、咖喱
咖喱內的薑黃素是一種多酚類物質， 能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡， 從而達到護膚的效果。
6、綠茶
綠茶富含抗氧化劑， 常喝綠茶可使因日曬而導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的危險降低1/3.
7、柳丁
維生素C是“永遠的美膚佳品”.柳丁等柑橘屬水果富含維生素C,有助於防止紫外線， 減少曬傷導致的皮炎。 多攝入維生素C還有助於增強皮膚角質， 保持皮膚彈性。
8、蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖， 該物質具有光防護功效， 可降低紫外線導致的氧化。
9、黑巧克力
巧克力內富含多種抗氧化物， 如可哥多酚和類黃酮等， 適量攝入可減少有害紫外線傷害，
10、羽衣甘藍
李普曼博士表示， 羽衣甘藍含有大量的β胡蘿蔔素， 有助於防曬抗氧化， 增強皮膚抵抗力。
注意防曬應該少吃的食物
感光食物：夏天的時候我們最好要少吃感光的食物， 可能會產生黑色素， 因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素， 這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性；多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害， 從而導致您的皮膚變黑或是某個地方長斑， 所以感光食物要適量的攝取。
油炸食物：如果油炸食物吃多了， 會對我們的皮膚有所傷害， 油炸食物吃了不僅容易發胖， 而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，
鹼性食物與酸性食物的不均衡：平時在飲食當中我們一定要注意均衡的飲食， 平衡是自然界裡最美好最健康的狀態， 食物的攝取也是如此。 健康的人體體液呈弱鹼性的， 平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡， 血液會傾向酸性， 從而給人體帶來各種不適， 促進皮膚色素斑的形成。
添加劑：有很多加工食物當中存在添加劑， 添加劑會給我們的皮膚帶來比較大的傷害， 食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔， 導致黑色素沉澱， 形成黑斑、雀斑等。 現代生活中， 很多食物都是有添加劑的， 想美白你就要當心了。
有一些營養物質有利於我們夏天的美白、例如維生素C、維生素E,代表水果就是番茄、西瓜，而有些食物可能不利於我們防曬美白，譬如韭菜、芹菜。所以說，要想我們的皮膚好好，一定要跟上日常的營養。平時還應該多喝水，保持身體水分的充足供應。
提供“夏天吃什麼食物可以防曬”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“夏天吃什麼食物可以防曬”內容，希望你通過“夏天吃什麼食物可以防曬”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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