到了夏季， 如何保持身材成了很多女性朋友都非常關心的話題。 保持身材最重要的就是減肥， 那麼女人夏季該如何減肥呢?健康減肥的方法有哪些呢?今天我們就一起來瞭解一下女人夏季的快速減肥秘方都有哪些吧。
夏季快速減肥的方法
1.腹式呼吸
正常情況下， 人都是胸式呼吸， 這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動， 呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸， 這種呼吸方式能吸進更多的氧氣， 腹部也會得到更大程度的鍛煉。
要想知道腹式呼吸的方法， 只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。
2.仰臥起坐
仰臥起坐可以說是適合女性的比較有減肥效果的一個運動， 剛開始可以只做幾組， 每組十個左右， 然後慢慢增多每組的個數， 以及延長做每個仰臥起坐的時間， 循序漸進， 慢慢就可以堅持下來。 除了可以減肚子之外， 仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。
3.時刻收腹
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。 要想減肚子上的那一層“游泳圈”， 腹部就需要發力。 不管是站著還是坐著， 保持背部挺直、收腹的姿勢， 不僅鍛煉到了肚子，
夏季減肥養成的習慣
1、多喝水才是明智的選擇
多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝， 還能增加飽腹感， 是非常理想的減肥方法之一。
2、學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產， 而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法， 以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康， 這樣能幫助你更快地瘦下來。 利用時間來運動， 早睡早起， 晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
3、耐心有助減肥
耐心是一種美德， 但它卻總是在減肥計畫中缺席。 快速減肥是每個人都追求的， 但如果選擇不健康的減肥方式， 就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。
4、改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。 只有這兩者相結合， 你才能永葆苗條。 很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果， 這就是不運動帶來的惡果。 努力養成健康的生活習慣， 不僅能讓你永遠苗條， 還能讓你受益終生哦!
5、把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標， 就必須開始堅持健康飲食和適量運動。 你的堅持， 能讓你看到最理想的減肥效果。 如果你的日常生活完全是以健康生活為主， 那麼， 健康減肥也就成為了一種生活方式， 也就是如影隨行的一種習慣。
6、凡事適度讓你更享瘦
想要健康減肥， 就要做到凡事適度。 凡事適度， 是一種理智的減肥方法。 不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動， 要知道， 過度節食不僅會導致你的健康發生問題， 也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活複胖。 而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食， 對減肥非常不利。
7、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓， 那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品， 它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質， 不僅能滿足你對甜食的欲望， 有助控制食欲， 還能減少熱量攝入。
8、喝瘦身茶
一年四季， 不論什麼時候減肥， 都要做好清腸運動。
夏天怎麼減肥快
1、少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。 蛋類、豆製品等食物。 此類食物攝入過多， 大便會變得乾燥而量少， 難能排出。 脹氣食物是指甜食、幹豆類等， 容易影響脾胃功能， 導致腸中水分不足， 食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少， 從而減弱胃腸道的蠕動， 不足以引起排便反射。
吃精細及脹氣食物都會加重便秘， 又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。 所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。
2、不要濫用瀉藥
一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。
一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，並主動有效地進行有關鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。
3、養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。
尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由於屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。
4、忌用抑制腸道蠕動的藥物
在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制宣導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用後會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。
推薦全天飲食減肥食譜
早餐7∶00～7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)。
4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克)。
1個中等大小的煮雞蛋(約50克)。
上午加餐9∶00
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)。
午餐12∶00
50克米飯(注意：生米50克煮熟後重量是130克)。
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)。
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)。
下午加餐15∶00
無糖燕麥片25克沖服。
晚餐19∶00
紫米粥(紫米25克。
醋溜茄絲(茄子100克，植物油10克。
蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。
結語：想要變瘦變美是很多女性朋友的希望，夏季天氣炎熱，如果能擁有一個纖細的身材那真的是再好不過了。今天和大家介紹了一些夏季減肥的妙招，希望能夠幫助到各位愛美的女性朋友們。
所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。2、不要濫用瀉藥
一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。
一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，並主動有效地進行有關鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。
3、養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。
尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由於屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。
4、忌用抑制腸道蠕動的藥物
在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制宣導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用後會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。
推薦全天飲食減肥食譜
早餐7∶00～7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)。
4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克)。
1個中等大小的煮雞蛋(約50克)。
上午加餐9∶00
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)。
午餐12∶00
50克米飯(注意：生米50克煮熟後重量是130克)。
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)。
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)。
下午加餐15∶00
無糖燕麥片25克沖服。
晚餐19∶00
紫米粥(紫米25克。
醋溜茄絲(茄子100克，植物油10克。
蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。
結語：想要變瘦變美是很多女性朋友的希望，夏季天氣炎熱，如果能擁有一個纖細的身材那真的是再好不過了。今天和大家介紹了一些夏季減肥的妙招，希望能夠幫助到各位愛美的女性朋友們。
