眼看著夏季的溫度越來越高， 很多的美眉們都迫不及待的秀出了大長腿， 但同時贅肉也無處躲藏了!怎樣減肥效果好呢， 生活中大家知道哪些減肥方法呢?很多人都說經期減肥的效果是最好的， 究竟是真是假呢?睡覺減肥法又是怎麼回事呢?
夏天吃苦瓜應該怎麼減肥
熱衷於減肥的朋友們一定都知道苦瓜是夏天減肥最佳的食物之一， 可是要如何吃苦瓜才能真正的起到減肥作用呢?在這裡， 就為大家支支招， 一起來看看苦瓜減肥的具體方法是怎樣的吧。
苦瓜減肥的原則
由於苦瓜屬於寒性食物，
選擇綠苦瓜最有效， 黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好， 價格還很貴， 雖然黑苦瓜並不苦， 但是不建議食用它來減肥， 另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。
喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫， 清除腸道內脂肪， 雖然開始效果並不明顯， 但是也不要放棄， 只要堅持下去就可以發覺身體的脂肪在一天天減少。
不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥， 瘦身的速度都不會很快， 喝苦瓜減少了三餐的進食量， 再加上苦瓜自身的減肥作用， 這樣才是吃苦瓜減肥的最快方法。
在吃過苦瓜一段時間後你會發現排便越來越順暢， 如果出現了腹瀉的情況， 就說明你的腸胃已經不能再承受了， 這時你需要減少食用苦瓜的量， 或是先停一停。
苦瓜減肥的食譜
涼拌苦瓜
主料：苦瓜2根。
調料：糖、醋、辣椒醬、味精、鹽等各適量。
做法：將苦瓜洗淨一剖為二， 刮去內瓤， 切成薄片;把苦瓜片放入開水裡焯一下， 片刻後撈起;根據口味放入準備好的糖、醋、辣椒醬、味精、鹽等調味品， 拌勻後即可食用。
功效：清熱解毒、瘦身養顏。
花生醬拌苦瓜
原料：苦瓜180g， 花生醬35g， 香油15g， 香蔥花20g， 白醬油、味精各適量。
做法：苦瓜去兩頭和核， 洗淨， 切成絲， 投入沸水鍋中焯水至熟， 撈出。 撈出的苦瓜用冷開水透涼， 瀝幹水， 盛入盤內， 加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
功效：降脂潤腸， 補脾開胃， 清熱化痰， 解毒明目。
苦瓜炒嫩玉米
原料：苦瓜150g， 聽裝嫩玉米粒150g， 蔥棵20g， 川鹽、味精、玉米油等各適量。
做法：苦瓜去兩頭和瓤， 洗淨， 切成丁。 炒鍋內放玉米油燒至六成熱， 下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下， 放苦瓜丁、味精， 速炒至斷生， 起鍋即成。
功效：健胃調中， 降脂通便， 清熱明目， 解毒利尿。
除此之外， 吃苦瓜還需要多注意以下幾點才行。
苦瓜減肥的注意事項
苦瓜必須要生吃。
不能泡水， 泡水會使苦瓜內的有效物質流失。
一天吃苦瓜的數量不少於兩根不多於四根。
不要添加調味料， 調味料裡面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度。
建議在餐前半小時使用。
去籽， 但是千萬不要去皮。
黑苦瓜沒有綠苦瓜有效， 而且很貴， 沒有必要去買， 雖然它不苦， 變黃了的苦瓜也不要吃。
在吃苦瓜減肥之前先要瞭解是否適合自己哦。
晚餐應當如何吃才能減肥
晚上吃什麼減肥最快?如何規劃晚飯?飲食分類中， 魚類、貝類、豆製品、水果、蔬菜、優酪乳等含有熱量是相對較低的， 但是即便是熱量少， 也要注意飲食量的控制， 如果攝取過多的話， 熱量也會累積超標， 導致身體發胖， 尤其是晚飯要盡可能少吃!
1.晚餐要少吃
飯餐要少吃， 但是也要注意營養均衡：菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都是可以吃的，
2.晚餐後喝點優酪乳
晚飯後可以喝點含有益生菌的優酪乳， 因為這類乳製品能夠幫助脂肪的分解， 促進腸胃蠕動， 調節腸道菌群平衡， 預防便秘的發生等， 但是不要吃剛從冰箱拿出來的優酪乳， 否則就會不利於熱量的散發， 還會對腸胃功能造成刺激。 除了優酪乳之外， 蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。
3.晚餐後1~2個小時做些簡單運動
晚上吃什麼減肥最快?如何規劃晚飯?由於晚飯和睡眠時間比較相近， 並且晚上的消化速度會降低，因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動!
怎樣睡覺能減肥
讓你輕鬆變瘦的睡眠減肥的5個訣竅想要獲得輕輕鬆松就能瘦下來的體質，首先要從提高睡眠品質做起。這裡介紹了5個輕鬆減肥的訣竅。從今晚開始就實踐起來，提高睡眠品質吧。
1、穿著睡衣睡覺
很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!?穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時，夜晚翻身產生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方，因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。
2、選擇合適的枕頭或使用抱枕
如果枕頭不合適，就會導致肩膀、脖子產生皺紋，引發失眠，產生比想像中還要嚴重的影響。因此，要根據枕頭的高度、硬度、平躺側躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外，使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。
3、按時起床
平時工作繁忙利用週末補覺會打亂身體的生物鐘，導致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺，也不要超出平常睡眠時間2小時。另外，即使熬了夜也要按時起床，只要當天早點睡的話，也可以獲得較好的睡眠品質。
4、按時睡覺
有助於健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特別是剛入睡後的3個小時。因此，保證入睡後這3個小時的睡眠非常重要。不必拘於“晚上22點~2點睡覺有助於美容”的說法。
5、小睡午覺
吃過午飯人的體溫會下降，下午14點左右會出現強烈的困意。最近，在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法：午餐後如果困了就不要硬撐，睡個15~20分的午覺比較好。或者下午15點之前，坐在辦公室的椅子上閉上眼睛眯一會兒也可以。
結語：好身材對於每個女人來說都是非常重要的，贅肉總是會讓我們無地自容，所以大家平時一定要多瞭解這些減肥的常識哦!相信上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助廣大的朋友們成功瘦身哦!也要記得分享給身邊需要的朋友們哦!
並且晚上的消化速度會降低，因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動!怎樣睡覺能減肥
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1、穿著睡衣睡覺
很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!?穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時，夜晚翻身產生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方，因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。
2、選擇合適的枕頭或使用抱枕
如果枕頭不合適，就會導致肩膀、脖子產生皺紋，引發失眠，產生比想像中還要嚴重的影響。因此，要根據枕頭的高度、硬度、平躺側躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外，使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。
3、按時起床
平時工作繁忙利用週末補覺會打亂身體的生物鐘，導致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺，也不要超出平常睡眠時間2小時。另外，即使熬了夜也要按時起床，只要當天早點睡的話，也可以獲得較好的睡眠品質。
4、按時睡覺
有助於健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特別是剛入睡後的3個小時。因此，保證入睡後這3個小時的睡眠非常重要。不必拘於“晚上22點~2點睡覺有助於美容”的說法。
5、小睡午覺
吃過午飯人的體溫會下降，下午14點左右會出現強烈的困意。最近，在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法：午餐後如果困了就不要硬撐，睡個15~20分的午覺比較好。或者下午15點之前，坐在辦公室的椅子上閉上眼睛眯一會兒也可以。
結語：好身材對於每個女人來說都是非常重要的，贅肉總是會讓我們無地自容，所以大家平時一定要多瞭解這些減肥的常識哦!相信上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助廣大的朋友們成功瘦身哦!也要記得分享給身邊需要的朋友們哦!
