減肥是每個女人都非常熱衷的事情， 經期減肥該怎麼做呢?怎樣減肥的效果才好呢， 生活中大家知道快速減肥法到底對身體有沒有傷害呢?其實經期的各個階段是減肥的好時機哦， 那麼究竟該怎麼利用經期減肥瘦身呢， 趕緊來看看下文的詳細介紹吧!
經期減肥法 教你如何利用經期減肥
所謂的經期減肥， 就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性， 將瘦身分成四期， 分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
經期減肥法一、塑身福利期：生理期來的1~7天
此階段生理期減肥的建議運動時間是每週3～5個小時。 建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。 可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普拉提等。
經期減肥法二、生理期後的7~14天
這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，
經期減肥法三、塑身平快期：生理期後的14~21天
這段時間你不會有什麼特別的感覺， 但生理期前一周的問題正在醞釀， 你的皮脂分泌漸多， 黑色素活化， 可能會長暗瘡， 而你的心情可能會變得比較起伏， 時而平靜， 時而急躁。 但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績， 建議你的一周運動時間保持在6小時以上。 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量， 如果沒有時間去健身房， 可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，
經期減肥法四、生理期後的21~28天
這個時間段你的感覺比較複雜， 前期精力還算旺盛， 但後期卻容易疲勞。 所以， 對於這一階段的生理期減肥， 小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動， 同時還需要一些力量訓練， 運動時間可保持在每週3小時左右。 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習， 可以使你的身體柔軟， 心情安詳， 同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈， 減少水腫及痛經。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
對於女性朋友來說， 月經真是令人又愛又恨。 但是如今網上掀起了一陣月經期間減肥的方法，
月經期間減肥方法
1、纖維食物
在女性朋友來月經的期間， 身體會處於虛弱的狀態， 因此在這個時間段內千萬不能夠克制飲食， 所以女性可以適當的多吃一些含有高纖維的食物。 含有纖維的食物不但能夠將女性體內的情動激素排出到體外， 增加血液裡面鎂的含量， 還能夠幫助調整月經和鎮靜神經， 這都對身體有很多的好處， 同時含有纖維的食物也具有減肥的功效， 比如蔬菜水果和糙米等食物。
2、適當運動
其次， 在月經的這段時間內女性還可以適當的進行運動，
經期減肥事半功倍 掌握這些方法就行
經期減肥分階段更有效
所謂的經期減肥， 就是女性利用月經期的一些特殊性， 將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段， 依據身體的機能狀況並配合飲食， 以達到減重的目的。
經期減肥對女性朋友來說非常關鍵，運動是很好的減肥方法，但是運動量太大會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理週期。如果想要提高減脂效率，女性朋友不妨合理利用經期減肥的四個階段，科學安排運動和飲食，並且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常宣導的健康減脂模式，不僅能專業配合運動和飲食減脂，同時還能幫助養成易瘦體質，獲得更加超脫常人的健康體態。
最適合經期減肥的食物分析
一、含高蛋白的減肥的食物
由於我們經期時排出了大量的血，流失了很多的營養素和礦物質，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。
二、含高纖維的減肥的食物
纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃後能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。如：蔬菜、水果、全穀類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。
三、適量補充含維生素B的減肥的食物
在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
6種最適合經期減肥的食物
1.榴槤
榴槤雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴槤裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。
2.甜橙
柳丁屬於低卡又美味的水果，它裡面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，柳丁是最佳的減肥食物。加上柳丁富含纖維，可以加速腸胃蠕動，説明排便，尤其是在經期的時候，能幫助大量排出身體內的毒素，經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。
3.紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的滋補作用。
4.海帶
海帶這種能減肥的食物，利水利尿，對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體會比平時加重一些，這是因為身體裡多出了大量多餘的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體裡多餘的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以説明人體平衡身體裡的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。
5.紅豆
紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裡很棒的一種減肥食物。
6.無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
女性在月經來臨的時候，只要不是嚴重的痛經、經量過多等情況，那麼是可以適當做一些運動來減肥的。但是經期運動減肥和平時可不一樣，經期的女性身體更加脆弱，在減肥的時候一定要注意一些事情，下面我們就來詳細介紹一下。
經期運動減肥注意事項
1、要降低運動強度
女性在月經期如果想要運動減肥的話，那麼應該選擇一些低強度的運動。這個時期的女性子宮內膜剝落，身體處在很脆弱的狀態，如果運動強度太大的話會給身體造成創傷。另外還應該要減小運動量以及運動的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時的停止運動。
2、運動要注意保暖
女性朋友在經期運動的時候還需要注意保暖，因為在經期，身體的免疫力會降低，很容易受到風寒侵蝕，造成感冒或者是痛經等問題。經期運動減肥還需要注意運動的時間，應該分時間段來採取不同的運動。比如在經期的前三天，可以適當的做一些較為柔和的拉伸的運動，這可以緩解身體的壓力，促進血液迴圈。在經期的後兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。
結語：好身材是一個女人最大的自信，但是很多的女人都有減肥的計畫，經期的不同階段可以幫助我們很好的甩脂瘦身!希望上述介紹的這些減肥妙招，能夠幫助大家輕鬆瘦身哦!經期瘦身要注意根據自己的情況來決定，不要胡亂減肥哦!
經期減肥對女性朋友來說非常關鍵，運動是很好的減肥方法，但是運動量太大會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理週期。如果想要提高減脂效率，女性朋友不妨合理利用經期減肥的四個階段，科學安排運動和飲食，並且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常宣導的健康減脂模式，不僅能專業配合運動和飲食減脂，同時還能幫助養成易瘦體質，獲得更加超脫常人的健康體態。
最適合經期減肥的食物分析
一、含高蛋白的減肥的食物
由於我們經期時排出了大量的血，流失了很多的營養素和礦物質，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。
二、含高纖維的減肥的食物
纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃後能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。如：蔬菜、水果、全穀類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。
三、適量補充含維生素B的減肥的食物
在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
6種最適合經期減肥的食物
1.榴槤
榴槤雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴槤裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。
2.甜橙
柳丁屬於低卡又美味的水果，它裡面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，柳丁是最佳的減肥食物。加上柳丁富含纖維，可以加速腸胃蠕動，説明排便，尤其是在經期的時候，能幫助大量排出身體內的毒素，經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。
3.紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的滋補作用。
4.海帶
海帶這種能減肥的食物，利水利尿，對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體會比平時加重一些，這是因為身體裡多出了大量多餘的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體裡多餘的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以説明人體平衡身體裡的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。
5.紅豆
紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裡很棒的一種減肥食物。
6.無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
女性在月經來臨的時候，只要不是嚴重的痛經、經量過多等情況，那麼是可以適當做一些運動來減肥的。但是經期運動減肥和平時可不一樣，經期的女性身體更加脆弱，在減肥的時候一定要注意一些事情，下面我們就來詳細介紹一下。
經期運動減肥注意事項
1、要降低運動強度
女性在月經期如果想要運動減肥的話，那麼應該選擇一些低強度的運動。這個時期的女性子宮內膜剝落，身體處在很脆弱的狀態，如果運動強度太大的話會給身體造成創傷。另外還應該要減小運動量以及運動的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時的停止運動。
2、運動要注意保暖
女性朋友在經期運動的時候還需要注意保暖，因為在經期，身體的免疫力會降低，很容易受到風寒侵蝕，造成感冒或者是痛經等問題。經期運動減肥還需要注意運動的時間，應該分時間段來採取不同的運動。比如在經期的前三天，可以適當的做一些較為柔和的拉伸的運動，這可以緩解身體的壓力，促進血液迴圈。在經期的後兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。
結語：好身材是一個女人最大的自信，但是很多的女人都有減肥的計畫，經期的不同階段可以幫助我們很好的甩脂瘦身!希望上述介紹的這些減肥妙招，能夠幫助大家輕鬆瘦身哦!經期瘦身要注意根據自己的情況來決定，不要胡亂減肥哦!
