健康的甩肉方法除了日常的運動外，
就是注意飲食了，
許多人認為吃進的食物會生成脂肪，
所以，
人們在減肥的時候一直克制飲食，
有些人選擇每天忍饑挨餓甩掉身上的肥肉，
殊不知不但沒有減掉肥肉，
身體反而越來越差，
甚至，
有些減肥的友友們在狂甩的道路上體重居高不下。
其實，
在減肥的過程中，
我們很有必要去理清食物，
能量和脂肪的關係，
科學合理的飲食，
才能保證健康之外，
又能保持好身材。
正佳養生小編在此為廣大友友們提供健康又能刮油排毒的飲食菜譜，
堅持每天一碗，
用它狂甩10斤肉不是問題。
一 蘋果小米粥
食材：蘋果1個， 小米100g， 水1000ml
做法：
1）準備好所有材料。
2）淘洗好好小米， 清洗好蘋果。
3）蘋果去皮去核後切小丁。
4）先放入水於高壓鍋中， 再放入小米， 然後放蘋果丁。
5）加蓋放爐子上大火燒開， 上汽後轉小火煮20分鐘。
二 糙米燕麥南瓜粥
食材：南瓜500g，
做法：
1）準備好所有食材。
2）淘洗乾淨， 用水浸泡糙米20--30分鐘。
3）南瓜去皮切塊。
4）把南瓜放入鍋內再加入已泡過的糙米。
5）加入燕麥片。
6）往鍋內加入適量的清水。
7）煮開後可開蓋， 食用時因個人口味可適量加白糖。
三 百合花蓮子小米粥
食材：小米70g，
做法：
1）準備好所有食材。
2）把小米與糯米混合， 淘洗乾淨， 用清水浸泡30分鐘。
3）蓮子用溫水浸泡60分鐘， 洗淨， 去蓮芯。
4）取鍋， 放適量的水， 放入蓮子， 再放入糯米與小米
5）加幾滴油， 大火煮開， 小火燉60分鐘。
6）放入百合花， 小火燉10分鐘。
7）煮的過程中， 攪拌一下， 以防粘鍋底。
8）放入冰糖燉5分鐘即可。
四 蓮子小米粥
食材：小米30g， 蓮子50g， 泰國香米30g， 清水適量
做法：
1）準備好所有食材
2）將食材全部洗淨， 放入鍋中， 一次性注入適量的清水。
3）加蓋， 大火煮開。
4）轉文火， 時不時攪拌一下， 見到粥已粘稠， 即可關火。
五 銀耳小米粥
食材：小米150g，
銀耳3g，
冰糖50g，
枸杞5克，
食用堿少許
做法：
1）準備好所有食材。
2）將銀耳枸杞用水泡發半小時，
然後洗淨。
3）小米150克洗淨。
4）鍋中放入與小米多10倍的水，
再放入銀耳。
5）煮開後轉文火煮10分鐘。
6）加食用堿繼續20分鐘左右，
攪拌幾次。
7）加入泡好的枸杞冰糖，
再小火煮10分鐘。
8）關火加蓋，
燜10分鐘即可。
六 甜玉米紅薯粥
食材：紅薯200g，玉米1根，糯米80g，大米80g，水適量
做法：
1）將所有食材洗淨。
2）糯米，大米洗淨後用冷水浸泡1小時。
3）玉米切小塊兒。
4）紅薯去皮切塊
5）煮鍋加水，玉米放入鍋內煮，玉米煮10分鐘後，加入紅薯鍋內煮。
6）5分鐘後，糯米，大米入鍋同煮，適時攪拌，以免粘鍋。
7）煮熟關火加蓋，5分鐘後可享用。
七 白露黃金粥
食材：小米10g，大米10g，玉米20g，南瓜250g，紅棗適量，枸杞適量
做法：
1）所有食材洗淨備用。
2）南瓜削皮切丁，玉米洗淨剝粒，紅棗去核（可用一根乾淨的吸管從紅棗頂部插入後用力將核推出）
3）煮鍋加適量的水燒開，加入小米和大米
4）煮沸後加切好的南瓜，將玉米粒倒入粥中
5）煮開後放入處理好的紅棗
6）大火將粥煮沸至南瓜熟透，轉文火
7）將粥中煮熟的南瓜用叉子或筷子夾出
8）將南瓜放入料理機中，加適量的冷開水，打成南瓜糊，再倒入文火煮的鍋中。
9）放入少許枸杞，小火煮至粥軟爛即可。
八 枸杞玉米五彩羹
食材：枸杞10g，甜豌豆20g，鳳梨丁50g，胡蘿蔔15g，鮮玉米粒200g，燕麥片，糖適量
做法：
1）將所有食材洗淨，枸杞泡軟，鳳梨，胡蘿蔔去皮切丁。
2）鍋中加入適量清水，下玉米粒，甜豌豆煮熟。
3）再放入燕麥片煮開
4）放入枸杞子，胡蘿蔔，白糖煮約5分鐘。
5）出鍋時，放入鳳梨粒。
九 白果排骨粥
食材：大米50g，糯米30g，豬肋排100g，白果30粒，鹽適量，蔥花適量，雞精少許
1）準備好所有食材
2）大米和糯米洗淨泡發15分鐘，排骨切小塊洗淨。
3）排骨開水焯燙一下過涼備用。
4）白果放入保鮮盒，然後放入微波爐高火2分鐘，取出剝去殼備用。
5）加入適量水於鍋中，放入排骨，大米，白果。
6）煮熟後，開蓋加入鹽，放少許雞精調味，再放入少許蔥花即可。
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六 甜玉米紅薯粥
食材：紅薯200g，玉米1根，糯米80g，大米80g，水適量
做法：
1）將所有食材洗淨。
2）糯米，大米洗淨後用冷水浸泡1小時。
3）玉米切小塊兒。
4）紅薯去皮切塊
5）煮鍋加水，玉米放入鍋內煮，玉米煮10分鐘後，加入紅薯鍋內煮。
6）5分鐘後，糯米，大米入鍋同煮，適時攪拌，以免粘鍋。
7）煮熟關火加蓋，5分鐘後可享用。
七 白露黃金粥
食材：小米10g，大米10g，玉米20g，南瓜250g，紅棗適量，枸杞適量
做法：
1）所有食材洗淨備用。
2）南瓜削皮切丁，玉米洗淨剝粒，紅棗去核（可用一根乾淨的吸管從紅棗頂部插入後用力將核推出）
3）煮鍋加適量的水燒開，加入小米和大米
4）煮沸後加切好的南瓜，將玉米粒倒入粥中
5）煮開後放入處理好的紅棗
6）大火將粥煮沸至南瓜熟透，轉文火
7）將粥中煮熟的南瓜用叉子或筷子夾出
8）將南瓜放入料理機中，加適量的冷開水，打成南瓜糊，再倒入文火煮的鍋中。
9）放入少許枸杞，小火煮至粥軟爛即可。
八 枸杞玉米五彩羹
食材：枸杞10g，甜豌豆20g，鳳梨丁50g，胡蘿蔔15g，鮮玉米粒200g，燕麥片，糖適量
做法：
1）將所有食材洗淨，枸杞泡軟，鳳梨，胡蘿蔔去皮切丁。
2）鍋中加入適量清水，下玉米粒，甜豌豆煮熟。
3）再放入燕麥片煮開
4）放入枸杞子，胡蘿蔔，白糖煮約5分鐘。
5）出鍋時，放入鳳梨粒。
九 白果排骨粥
食材：大米50g，糯米30g，豬肋排100g，白果30粒，鹽適量，蔥花適量，雞精少許
1）準備好所有食材
2）大米和糯米洗淨泡發15分鐘，排骨切小塊洗淨。
3）排骨開水焯燙一下過涼備用。
4）白果放入保鮮盒，然後放入微波爐高火2分鐘，取出剝去殼備用。
5）加入適量水於鍋中，放入排骨，大米，白果。
6）煮熟後，開蓋加入鹽，放少許雞精調味，再放入少許蔥花即可。
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