秋季養生小常識 養生飲食防病于未然

由夏到秋， 天氣由熱轉涼。 秋季要注意養生， 早睡早起， 注意飲食。 在這裡我們要提醒老年朋友和體弱的朋友， 雖然說有人提倡“春捂秋凍”， 但您還是要根據自己的身體狀況來自我調節， 秋季由於陽氣弱陰氣長， 腸胃的抵抗能力下降， 病菌易乘虛而入， 損傷脾胃， 導致腸胃疾病。 所以， 在秋季應注意養生飲食， 做到防病于未然， 下面我們一起來看看這些秋季養生的小常識吧！

1、調理飲食。

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。 年老胃弱者， 可採用早餐食粥法來益胃生津， 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外， 還應多吃一些酸味果蔬， 少吃辛辣刺激食品， 這對護肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡。

祖國醫學主張秋季“早起早睡， 與雞俱興”。 早睡可順應陰精的收藏， 早起可舒達陽氣。 現代科學研究證實， 秋天適當早起， 可減少血栓形成的機會，

同時起床時不宜過急， 適當懶床幾分鐘， 舒展活動一下全身筋骨， 對預防血栓形成也有重要意義。 腦血管疾病在秋末冬初發病率極高， 發病時間多在長時間睡眠的後期， 這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢， 血栓容易形成之故。

3、重調達情志。

一般來說， 秋天人的情緒不太穩定， 易於煩躁或悲愁傷感， 特別是身臨花木凋零， 秋風蕭瑟深秋， 常會在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感。 因此， 秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。 在陽光明媚的天氣裡， 外出觀賞風景、喜悅溢於言表， 可使憂鬱愁煩頓消， 令人心曠神怡， 給生活增添無窮的樂趣。

4、預防秋燥。

秋天氣候乾燥， 皮膚內的水分蒸發快，

易使人出現皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀， 因此預防秋燥是重要的秋季保健原則；室內要保持一定的濕度， 重視補充機體水分， 要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。 為了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。 但應注意口唇乾裂不可擦甘油， 更不可用舌經常舔口唇， 否則會使口唇乾燥皸裂。

5、增強抗病能力。

俗話說得好：“春捂秋凍， 不生百病”。 秋天氣候漸冷， 衣服不可一下增加過多， 有意讓機體凍一凍， 經受一些寒涼之氣的鍛煉， 也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。 金秋時節天高氣爽， 是運動鍛煉的好時期， 尤其應重視耐寒鍛煉， 如做早操、慢跑、冷水浴等， 可提高機體對疾病的抵抗力。

6、預防氣候突變。

秋末氣候轉涼。 這個時期是中風和心肌梗死的高峰期， 極容易導致患者猝死。 此外， 患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人， 對氣候的變化也很敏感， 很容易導致舊病復發、病情惡化與死亡。 因此， 患有這類疾病的患者應特別注意提高惕，

加強預防， 家中應備有急救與治療藥品， 以防萬一。 過去有一句俗話， 叫“寒露不算冷， 霜降變冷天”。 到了霜降， 那就氣溫變化已經接近於冬天了。 因此到後半季節， 可以說到秋天的最後， 那已經是季節接近一種寒冷而不是涼爽了。 所以到那個時候， 保養會要更加注意一些。

養生小貼士：

1、立秋、處暑兩個節氣， 天氣比較很炎熱， 濕氣大， 熱度大養生側重去濕清涼。 建議多喝玉米水小豆湯。

2、白露之後， 濕度降低， 氣候變燥養生側重滋潤防燥。 建議多喝梨水百合湯。

3、肺氣弱者， 建議晚秋用蟲草煮水， 或褒雞湯、鴨湯滋養。