一、喝什麼優酪乳減肥
二、快速減肥的方法有哪些
三、節食減肥注意事項有哪些
喝什麼優酪乳減肥
1、喝什麼優酪乳減肥
1.1、清晨
每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
1.2、中午
如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
1.3、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
1.4、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。
乳製品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。 乳製品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的幾率。
動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與乳製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂優酪乳。 專家認為,乳製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。
3、如何選購優酪乳
目前超市中可選購的“優酪乳”類型很多:優酪乳、酸牛乳、發酵乳、發酵牛奶、優酪乳、酸酪乳……還有很多人會選擇“活乳酸菌飲料”,實際上活乳酸菌飲料和優酪乳不是一類產品。 它們奶少水多,主要是提供大量活乳酸菌,糖分又高,遠不如直接喝普通優酪乳減肥有效。
利用純優酪乳減肥,也有人反映不能堅持下來,因為真正的純優酪乳酸度太大,口感不大被人接受。 這裡小編給大家支個招,可以在優酪乳裡放一些蜂蜜、水果乾或者水果粒,口感就好多了,而且很美味,尤其是放葡萄粒、蘋果粒等,優酪乳減肥效果也更棒。
快速減肥的方法有哪些
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30～50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地用力重複。
俯臥撐:雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。
節食減肥注意事項有哪些
1、及時補充維生素
因為在節食減肥中,你可能會減少很多事物的攝入,這裡你要瞭解維生素的重要性,一定要注意可以幫助你補充微量元素的食物了。 再說維生素本身並沒有熱量,還能輔助消耗熱量。
2、不可缺乏的礦物質
礦物質對人體健康有著很重要的作用,缺少礦物質,會人體帶來很多負面影響,比如一旦缺鈣就會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等症狀。
3、一定要吃早餐
注意,不吃早飯對減肥沒有任何好處,反而,如果不吃早飯,你會變得更胖。 所以不管早上多忙,但是寧願早起五分鐘吃早飯。
