女性最害怕的就是更年期， 那麼在更年期的婦女各個方便機能都下降， 那麼如何才能調自己呢？在秋季的季節中更年期女性多注意飲食， 下面和小編一起來瞭解下吧。
更年期婦女水鹽代謝紊亂， 容易發生水鈉滯留， 引起浮腫， 並進一步引起血壓升高。 所以， 應限制食鹽， 用鹽量宜為中青年時的一半。 更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂， 容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。 所以， 更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟， 多吃些粗糧。
隨著年齡增長， 基礎代謝降低， 容易發生能量過剩。 所以， 體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。 在膳食上應保證蛋白質供應， 可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。 一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高， 如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量， 過多食用會發生能量過剩。
不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短， 常可導致貧血。 對此， 首先要積極治療月經紊亂， 同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B與葉酸， 多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜、水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。
豆製品
豆腐中含有的鈣質可以和牛奶想比， 而且， 豆製品中的異黃酮也可以增強骨密度， 並對機體表現出類似雌激素的作用， 因此大豆可能對絕經後婦女預防骨骼疾病更有幫助。
鮭魚
鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。 它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D， 還富含ω-3脂肪酸。 服用魚油補充劑可以減少老年婦女骨質流失，
堅果和果仁
杏仁、開心果、葵花籽， 都含有較多的鈣質。 核桃和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。 花生、杏仁含有的鉀， 可減少尿液中鈣的流失。 此外， 堅果中含有的一些蛋白質和營養物質也對強健骨骼有益。
低鹽
鹽是剝奪身體鈣質的主要罪魁禍首。 鹽的主要成分是氯化鈉， 過多地攝入鈉離子， 尿液排出的鈣也越多。 因此堅持低鹽飲食可以幫助身體保持更多的鈣質， 強化骨骼。