養生在夏季 這些養生時機你把握住了嗎

夏季是十分炎熱的， 天氣悶熱而且經常會十分的濕熱， 讓人喘不過氣來。 近年來， 很多人慢慢的意識到夏季是一個十分有利於保養身體的季節， 這個時候就要多多注意了。

夏天必須重視飲食調養。 具體方法是

(1)要補充足夠的蛋白質。 蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%， 每天的供給量須達100克左右。 以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質為好。

(2)要補充維生素。 夏天人體對維生素的需要要比平時要高很多， 所以要及時的補充大量的維生素， 例如B1、B2等， 這些對於提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。

例如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富， 維生素B族在糧穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

(3)要補充水和無機鹽。 水分的補充最好是少量、多次， 可使機體排汗減慢， 減少人體水分蒸發量。 鈉的補充， 要視出汗多少而定。 工作八小時，

出汗量不超過4升， 每天從食物中攝取18克食鹽就可以了， 出汗量超過6升， 則另需從飲料中補充。 鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片， 另外可食用含鉀高的食物， 如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。

(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。 清熱的食物宜在盛夏時吃， 利濕的食物應在長夏時吃。 如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、番茄、綠豆、黃瓜。

(5)還要講究喝水的學問。 飲水莫待口渴時。 大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康， 最好喝曠泉水。

夏季養生要點 運動保健

(1)旅遊。 夏日旅遊的主要目的是消夏避暑， 夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。 首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區的環境宜人。

去山地旅遊有不少好處，

主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。 草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用， 山地陰離子富集， 空氣清新， 呼吸這樣的空氣， 可鎮定情緒， 預防哮喘發作， 還能改善肺的換氣功能。 此外， 山上氣溫、氣壓較低， 風速較大， 太陽輻射， 尤其紫外線含量充沛， 有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。 山區壯闊的自然景觀， 更令人心曠神怡。

(2)游泳。 既鍛煉了身體， 又可祛暑消夏。 游泳對人們的好處很多。

(3)玩健身球。

(4)釣魚。

(5)做做空氣浴。

不管是飲食還是說去做各種各樣的運動， 都要以保護好自己的身體為核心， 簡簡單單但是要踏踏實實的去做， 注意各種突發事情的發生。 夏季保養，

關鍵還要有一顆清涼的心。