我們每個人都希望有很好的心情, 那麼就做瑜伽吧。 心靈瑜伽很重要的是呼吸, 今天就和大家分享的心靈瑜伽呼吸內容, 希望可以説明大家。 瑜伽呼吸使我們學會如何正確的自然的呼吸。
包括呼氣, 吸氣和屏息。
呼氣
首先採用一種放鬆的姿勢坐或站, 脊柱和頭部保持垂直地面, 雙臂自然下垂或放在腿上。 開始時緩慢呼氣, 用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔, 當腹腔完全凹進體內時, 開始緩慢的收縮肋骨, 肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔, 直到氣體呼盡為止。
吸氣
現在我們進入止息階段,
之後進入吸氣階段, 與呼氣截然相反。 我們先放鬆肋骨, 讓氣體緩慢的充滿你的胸腔, 儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度, 繼續輕輕吸氣, 緩緩的放鬆腹部, 腹部漸漸鼓起。 到這時, 我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
屏息
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘, 而屏息只需要2秒鐘時間, 之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣, 吸氣、屏息的時間。 在練習時要時刻觀察自己的身體變化, 如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所採取的時間對自己不合適, 需要你自己調整呼氣, 吸氣、屏息的時間;
正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂,
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量, 使肺活量增大, 血液得到淨化, 活力和耐力有所增加。 可以增進人體消化器官的活動, 消除並治癒消化系統方面的疾病, 還會對內分泌腺產生影響, 促使卵巢和睾丸的活動。
請注意:一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法, 讓它成為你的生活習慣。
完全自然呼吸法
呼吸是聯繫生理和心理的橋樑, 是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。 正常的呼吸是人身心健康的基礎, 也是瑜伽修煉的靈魂。 現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠,
改變你的呼吸, 就改變了你的身體;
改變你的呼吸, 就改變了你的心靈;
改變你的呼吸, 就改變了你的命運。
因此, 認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急。
下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。
它不僅能有效地清理我們身體內部的毒素, 培補生命的元氣, 對心靈的寧靜, 專注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐, 臀部略微墊高二寸左右, 保持身軀端直而且心念清明警覺。 兩手舒適地放在膝上, 兩眼輕快閉或微開一線, 凝視鼻端。
每人日夜呼吸不停,
凝神出鬼沒觀察這吸入、呼出的動作, 保持對這呼吸的警覺, 使時時刻刻都了了分明於這一動態。 你呼吸有時深, 有時淺, 沒關係, 只管自自然然地呼吸去。 唯一的一點是, 你在深呼吸時, 心中須明瞭知道這些是深呼吸, 淺呼吸時也須明瞭知道這些是淺呼吸, 如此而己。
換言之, 你的心力須集中在呼吸上, 使你對它的動作變化無不了然於心, 忘掉你周圍的環境以及其他一切事物, 不可抬眼視物或東張西望, 這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。
開頭的時候, 你會發現全神貫注在呼吸是非常不容易。 你會奇怪你的心怎麼這樣亂跑。 它就是不肯停下來。 你想東想西, 耳中只聽到外面的聲音。 你的大腦一片混亂, 思緒紛飛。 你也會覺得沮喪失望。 但是如果你繼續不停的練習, 每天早晚各一次。
每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。 進而深入練習, 你就會經驗到一刹那的定境, 你的心意完全貫注在呼吸上, 連近身的聲音也充耳不聞, 一時外境俱泯。 這一短時間的體驗是一種了不起的經驗, 充滿了喜悅與寧靜。 你但願能繼續能保持它。
但是這時你還做不到這一點, 不過, 只要你經常不停的練習, 這種經驗可以一次又一次地發生, 而每次的時間也會逐漸加長。 這時,你身體的健康會恢復到很好的狀態,你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。
這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法,是最簡單也是最深奧的方法,是一切修養的基礎。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力,這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱,瞭解生命的真象。除了這些,呼吸的練習更有立竿見影的功效,它對你的健康大有好處:
能增進你的睡眠,鬆馳緊張的身心,提高工作效率。它能使你寧靜安詳,更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時候,如果能練習幾分鐘的瑜伽呼吸法,你就會馬上覺得安靜平定下來了,好像在一段休息之後剛剛覺醒一樣。
腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續出現。
也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現。腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養的毒素、促進血液迴圈。
此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可淨化血液,更能促進腦細胞活性化。
結語:
在我們的生活裡,瑜伽是很重要的。今天和大家分享的瑜伽,希望大家受益哦。
這時,你身體的健康會恢復到很好的狀態,你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法,是最簡單也是最深奧的方法,是一切修養的基礎。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力,這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱,瞭解生命的真象。除了這些,呼吸的練習更有立竿見影的功效,它對你的健康大有好處:
能增進你的睡眠,鬆馳緊張的身心,提高工作效率。它能使你寧靜安詳,更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時候,如果能練習幾分鐘的瑜伽呼吸法,你就會馬上覺得安靜平定下來了,好像在一段休息之後剛剛覺醒一樣。
腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續出現。
也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現。腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養的毒素、促進血液迴圈。
此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可淨化血液,更能促進腦細胞活性化。
結語:
在我們的生活裡,瑜伽是很重要的。今天和大家分享的瑜伽,希望大家受益哦。