巧用週末排毒 喚醒全身活力上班的時候常常計畫好利用週末時間做點自己想做的事情， 卻到了週末懶得去折騰， 我們應該善用週末小假期， 對解決皮膚問題、消化不良、精神不振等各種不適大有益處。 關鍵在於， 用度假的心態健康斷食、優質睡眠、合理運動， 這樣就能幫身心減壓， 讓你悅能量滿點， 輕鬆逆生長。
週末2天如何放鬆?除了用來補眠、追劇、社交、微旅行， 你還可以幫身心充分排毒減壓。 別小看這48小時， 平時困擾你的出油粉刺、皮膚過敏、眼袋水腫、失眠早醒、消化不良、精神不振等各種不適， 都可能在2天中得到緩解， 身心健康狀況得到全面改善。 不過， 不要以為僅僅“餓肚子”就能“排毒”， 你需要以度假的心態放鬆過週末， 健康斷食、合理運動， 並保持優質睡眠。 營養專家Michael Ma說：“工作忙碌、生活不規律的OL， 最好每個月都能用一個週末幫身心排毒減壓， 不僅能改善越來越容易發胖的體質，
●溫熱淡鹽水
度假式減壓的第一天， 是健康斷食日， 雖然營養專家們現在都宣導“低鹽飲食”， 強調不要吃太鹹， 但美國最新研究發現“過分限制鹽分攝取反而對健康無益”，
●鮮榨蔬菜汁
你沒看錯， 不是“蔬果汁”而是“蔬菜汁”。 美國疾控中心發佈的最新蔬果營養排名中， 前10名均為蔬菜， 我們熟悉的檸檬(No.28)、柳丁(No.33)、粉紅葡萄柚(No.35)等水果的營養密度得分都排在蔬菜之後。 因此， 用新鮮蔬菜組合榨汁， 能為斷食日提供更有營養的飲料補充。 當然， 你也可以加入柳丁、葡萄柚和檸檬等水果調味， 或加入巴旦木、核桃等乾果補充蛋白質。
特別提醒：斷食時間不宜超過3天
超過3天的斷食排毒， 即使飲用營養充足的鮮榨蔬菜汁或鮮榨蔬果汁，
●風浴
雖然是週六的早晨， 但也不要睡懶覺， 上好鬧鐘6點30分起床， 到戶外快走， 一邊快走一邊體會清風的吹拂， 不僅能讓大腦迅速清醒， 還能啟動全身細胞。
●冷溫水浴
皮膚是人體最大的排毒器官， 而且皮膚上的汗腺和皮脂腺還可以排出其他器官無法排出的代謝毒素， 而交替用冷水和溫水進行冷溫水浴， 就是促進皮膚排毒的有效方法。 建議你在條件允許的情況下，冷水浴時採用淋浴的方式，而溫水浴時採用泡浴的方式，還可以在泡浴的溫水中加入一些迷迭香精油，更有助於促進全身血液迴圈。
●毛細血管運動
沒錯，就是“千頌伊同款”的“毛細血管運動”，活潑又有趣，在家一有時間就做，不僅可以促進全身血液迴圈，消除四肢浮腫，還能促進腦細胞活動，幫心情瞬間減壓。練習起來很簡單，只需要平躺在沙發或地毯上，舉高雙臂和雙腿與地面垂直，放鬆手腳，迅速輕輕抖動即可，連續抖動2-3分鐘至疲勞，然後放下手腳休息一會兒，體會四肢放鬆的感覺。
●腹部按摩
在用鮮榨蔬菜汁當作代餐斷食的過程中，腸道很有可能會發出“咕咕”的聲音，不要擔心，這是正常的現象，按摩腹部或做柔和的腰腹運動，能夠幫助腸道更有效運動。比如，可以放鬆平躺在地毯上，雙臂自然放在身體兩側，抬高大腿朝腹部折疊，使大腿儘量與腹部貼緊，堅持10秒鐘(注意整個過程中保持臀部與地面貼緊)，然後回復起始姿勢，再抬高大腿朝腹部折疊。反復做10遍，能夠柔和擠壓腹部、按摩腸道，促進腸道代謝排毒。
●瑜伽或冥想
晚上臨睡前90分鐘，關掉手機、電腦和電視機，甚至包括電燈。點燃香薰蠟燭，播放輕柔的音樂，做一做瑜伽或冥想，能夠有效提升睡眠品質，不僅讓你迅速入睡，睡醒後也會感覺全身輕盈。
建議你在條件允許的情況下，冷水浴時採用淋浴的方式，而溫水浴時採用泡浴的方式，還可以在泡浴的溫水中加入一些迷迭香精油，更有助於促進全身血液迴圈。
●毛細血管運動
沒錯，就是“千頌伊同款”的“毛細血管運動”，活潑又有趣，在家一有時間就做，不僅可以促進全身血液迴圈，消除四肢浮腫，還能促進腦細胞活動，幫心情瞬間減壓。練習起來很簡單，只需要平躺在沙發或地毯上，舉高雙臂和雙腿與地面垂直，放鬆手腳，迅速輕輕抖動即可，連續抖動2-3分鐘至疲勞，然後放下手腳休息一會兒，體會四肢放鬆的感覺。
●腹部按摩
在用鮮榨蔬菜汁當作代餐斷食的過程中，腸道很有可能會發出“咕咕”的聲音，不要擔心，這是正常的現象，按摩腹部或做柔和的腰腹運動，能夠幫助腸道更有效運動。比如，可以放鬆平躺在地毯上，雙臂自然放在身體兩側，抬高大腿朝腹部折疊，使大腿儘量與腹部貼緊，堅持10秒鐘(注意整個過程中保持臀部與地面貼緊)，然後回復起始姿勢，再抬高大腿朝腹部折疊。反復做10遍，能夠柔和擠壓腹部、按摩腸道，促進腸道代謝排毒。
●瑜伽或冥想
晚上臨睡前90分鐘，關掉手機、電腦和電視機，甚至包括電燈。點燃香薰蠟燭，播放輕柔的音樂，做一做瑜伽或冥想，能夠有效提升睡眠品質，不僅讓你迅速入睡，睡醒後也會感覺全身輕盈。