1每天搓腳心
兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 以右手擦左腳心, 早晚各1次, 每次搓300下。
2每天打太極
練習太極拳, 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
3每天做縮肛運動
全身放鬆, 自然呼吸;呼氣時, 做縮肛動作, 吸氣時放鬆, 反復進行30次左右。
4每天腰部按摩
兩手掌對搓, 至手心熱後, 分別放至腰部兩側, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。 早晚各一次, 每次約200下。
5每天做一套簡易體操(如果有時間, 也可連續做多次)
足平行, 足距同肩寬, 目視正前方, 兩臂自然下垂, 兩掌貼於褲縫,
足跟落地, 吸氣, 慢慢曲膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝;手接近地面時, 稍用力抓成拳(有抓物之意), 吸足氣。
憋氣, 身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊拳頭。
呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼吸。
以上5個防腎虛動作, 簡單易做, 每天堅持練習一下就可以幫助男性朋友遠離腎虛的苦惱。 此外, 預防腎虛還要注意休息、均衡飲食、規律生活, 並且保證良好的情緒。