練太極拳是一項細膩的武術、氣功修煉， 且涉及多種學科的綜合性運動。 它的動作輕靈、活潑、矯健， 表現出氣宇軒昂， 而又安逸恬適。 跑步又是一種截然不同的鍛煉方式， 兩者之間的相似處有哪些？那個對身體的幫助更大？現在一起來看一下。
習練太極拳應注意“以心領意、以意導氣， 以氣運身”， 做到動作均勻和連綿不斷， 呼吸自然， 上下一致（指手足）， 內外一致。
太極拳禁忌
1、忌串門走戶：太極拳是內家拳， 重點要內外雙修， 如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練：練太極拳與其他雜家拳同練， 容易造成體內氣血散亂， 很難練通周天。
3、忌過急速成：功不是單靠學能得到的， 而是練出來的， 只有練至火喉， 才能水到渠成， 沒有直通車， 欲速而不達也。
4、忌過火求功：練太極拳關鍵是搭好橋， 調好息， 只有文火攻之才有津液滿池， 丹藥而養。 口腔不松， 牙關緊閉，
5、忌鬆散無力：松是太極拳之門， 是太極拳練者入門的第一關， 松是使關、節、椎鬆開， 使肌、腱、膚擴張， 讓氣血直達梢端。 絕不是鬆散、松亂、鬆懈。
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6、忌僵硬練力：太極拳是用意不用力， 是柔中藏剛， 松是太極之門， 僵硬是太極之絆， 用氣滯氣， 用力傷氣， 是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招：太極拳的技擊法則是：不撞不頂， 逆來順受， 以力而化力， 以四兩拔千斤。 突擊使招不但不能取勝， 反而容易兩敗俱傷。
8、忌輕浮奇舞：身沉則氣沉， 輕浮則氣燥， 平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，
9、忌心雜多言：練太極拳的核心就是淨心調息， 生津煉丹。 心中雜念是練好拳的一大障礙， 必須排除。 其次， 俗言有“屁多無病， 言多無命”之說， 練拳者邊練邊說話， 是耗津耗氣的罪魁禍首， 也要嚴格控制。
10、忌神不守舍：太極拳是三分形式七分意， 十分技巧在神氣。 招為術， 神為勢， 有招無神招無力， 招術神通才靈威。 神力透心， 神威難測， 神光威嚴賽銳器。 練太極拳一定要達到手、眼、身合步， 精神氣意通。
氣和形虛實分清， 動靜分明， 剛柔相濟；力求各部器官協調， 不僅有動作之形， 更要有形成動作之意念， 方能使氣運於身， 達到袪病健身之效果。
太極拳治病和健身的原因
太極拳治病和健身之所以有顯著作用， 是和太極拳意識與動作相結合的練法密切聯繫在一起的。 因為在太極拳運動中， 大腦神經中樞都集中在動作中即意識引導動作，
練拳注意
還必須注意“不要使用無謂之力”即浮力免使體力分散，而減低動作的效果。練拳時，如感到身體上部胸背都很舒適，下肢腿部特別吃力，說明這一姿勢做對了。反之，如姿勢不正確，則氣滯胸膈，浮而不定，對身體無益。
學練時，在有豐富經驗的老師指導下，還須自己用心揣摩，認真練習才得收益。俗話說：師傅領進門，修行在個人。拳經論：入門引路須口授，功夫無息法自修。總之，功夫不負有心人。尤應知道，盤整套架子，自始至終都要一絲不苟，順乎自然求自然之理，進行運動著。
跑步是最好的健身方式，也是很多人減肥瘦身的選擇。有些想要減肥的人也會選擇進行跑步，跑步看起來很簡單，但是也是有一定講究的，如果不注意的話可能會影響效果，那麼，我們應該如何跑步來鍛煉身體才是更科學的呢？下面我們就一起來看看吧！
選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐品質，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
男性健康一直都是大家跟關注的問題，現在的生活壓力非常大，導致許多男性朋友的身體都存在著健康隱患。對於這一點大家都很擔心男性朋友們的健康，而導致這些隱患出現的原因就是日常的不良生活習慣導致的。
20歲：強化鍛煉肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水準會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
30歲：注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
小編建議每週進行3次慢跑、游泳、快走，中等強度的鍛煉，以及進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身專案，並堅持下去，如太極拳等為老年以後的健身打下基礎。
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20歲：強化鍛煉肌肉
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30歲：注重柔韌鍛煉
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40歲：保持體形是關鍵
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