瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動， 有適合不同年齡組使用的動作。 它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法， 卻得到了數以萬計人的喜愛。 美國一家輔助療法中心的實驗發現， 瑜伽真正的健康效益， 來自於放鬆。 它啟動了身體的放鬆反應， 讓心跳、呼吸減緩， 血壓趨於穩定。
瑜伽
――時尚健身運動
通常認為， 瑜伽有三大功能：
一是健美健體， 保持青春。 長期練習瑜伽， 能使人的身體變得強壯， 心臟變得健康。 整體健康改善了， 生命就會增添活力。
二是條暢氣機， 提神醒腦。 瑜伽的調息法是一種呼吸技巧， 可以為腦部提供更充分的氧氣， 使人的睡眠正常、大腦清晰， 機體狀態變得平靜和積極。
三是安定情志， 潔淨身心。 使人的精神放鬆， 緊張狀態緩解， 免疫能力提高， 抵抗疾病的能力增強。
編輯推薦
最減肥的瑜伽動作 你學會了嗎
瑜伽練習注意事項 瑜伽練習零負擔
助消化的瑜珈姿勢 十種姿勢助消化
鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒
1、伸出左手， 五個手指伸直， 掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心， 其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣， 意念集中在拇指上， 慢慢地加大拇指向下的按壓力量， 雙眼注視右手拇指， 此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣， 靜靜地撤去右手拇指上的力量， 此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換， 重複3次。
瑜伽認為， 呼吸是聯繫生理和心理的橋樑， 是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。
當人感到緊張的時候， 交感神經異常活躍， 造成血壓上升， 脈搏加快， 嚴重時還會滿臉通紅， 甚至冒冷汗。 瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上， 去除上半身的緊張， 由此來調整呼吸， 心自然就平靜下來了。
有哪些瑜伽練習法
1、瑜伽練習最好在一塊平整安靜自然風景宜人的地面上進行， 這對於大多數生活在喧囂的都市人是很難做到， 所以應盡可能選擇一個隻屬於自己支配的安靜、乾淨、通風且周圍要有足夠的空間，
在地板鋪上一張墊子， 要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動， 以避免不安全的事情發生。
選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的， 如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀， 這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果， 因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。
2、由於瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作， 因此， 練習煉時著裝應當能靈活地配合這種需求。 如摘下手錶、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進行鍛煉， 每次30~60分鐘。 在時間安排上沒有什麼限制， 但都必須在進餐90分鐘後進行。
練瑜伽一定要持之以恆， 方能收到最佳效果。
緩慢的有氧運動
瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律， 圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。 方法上強調“動靜結合”， 練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來， 外練筋、骨、皮， 內養精、氣、神。 藉著瑜伽體位練習， 使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高， 有利於大腦控制、調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身、美姿）。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統放鬆，產生增進美容與美體的最大效果。
印度瑜伽研究所及美國華盛頓瑜伽研究所對肥胖者治療的臨床經驗顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習慣：
1、飲食過量。
2、大部分時間都在吃東西。
3、吃得很快，沒有充分咀嚼。
4、用過晚餐後很快睡覺。
5、缺乏勞動或沒時間做運動。
方法和原理：
正確的呼吸方法
在現代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：
1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。
2、按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌。
3、可使肌肉放鬆，加速全身血液迴圈，有利於脂肪分解。
4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。
瑜伽練習與健美操的區別
瑜伽VS健美操
特徵
集中注意力，緩慢地在自己的能力範圍內伸展，達到身心和諧。身體機械式的運動。
效果
因慢性過食擴大的胃縮小;祛除“橘皮樣”脂肪；身體四肢均衡發展。肌肉發達。
身心狀態（運動後）
全身舒暢，心態平和，充滿能量；睡眠時間減少，品質提高；飲食清淡、食量減少。體力消耗大，肌肉易疲勞，需長時間睡眠以恢復體力；食欲增強、食量增加。
完全的放鬆休息肥胖屬於心身性疾病，由於體態臃腫，許多人易產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃東西、飲酒、或使用鎮靜劑來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣。瑜伽的冥想放鬆方法對肥胖者進行心理、生理的調節，使其樹立健康的人生觀，能較好地瞭解自己、接受自己並把握自己;對自己生活中的不良習慣有一定的洞察力和自製力。美國密西根醫科大學與加州大學共同研究發表的資料曾掀起冥想風潮。各大醫院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據實驗結果顯示，冥想放鬆的效果是睡眠的三倍，並下結論說：“現代社會是彌漫壓力的時代，如何使人體組織充分休息，應該與醫療有密切關係。”
進食的原則及注意事項：
1、細嚼慢嚥。
2、睡前儘量不吃夜宵。
3、飯量保持低於需要量（最好是八成）。
4、吃飯時不喝水，飯後半小時才喝。每天喝10～15杯水。
5、不吃惰性、變性食物。
6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行比較好。
瑜伽集醫學、科學、哲學之大成，我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐它。“健美的身體”不單是指鍛煉出一個好身材，它還應當包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。
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1、飲食過量。
2、大部分時間都在吃東西。
3、吃得很快，沒有充分咀嚼。
4、用過晚餐後很快睡覺。
5、缺乏勞動或沒時間做運動。
方法和原理：
正確的呼吸方法
在現代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：
1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。
2、按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌。
3、可使肌肉放鬆，加速全身血液迴圈，有利於脂肪分解。
4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。
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特徵
集中注意力，緩慢地在自己的能力範圍內伸展，達到身心和諧。身體機械式的運動。
效果
因慢性過食擴大的胃縮小;祛除“橘皮樣”脂肪；身體四肢均衡發展。肌肉發達。
身心狀態（運動後）
全身舒暢，心態平和，充滿能量；睡眠時間減少，品質提高；飲食清淡、食量減少。體力消耗大，肌肉易疲勞，需長時間睡眠以恢復體力；食欲增強、食量增加。
完全的放鬆休息肥胖屬於心身性疾病，由於體態臃腫，許多人易產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃東西、飲酒、或使用鎮靜劑來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣。瑜伽的冥想放鬆方法對肥胖者進行心理、生理的調節，使其樹立健康的人生觀，能較好地瞭解自己、接受自己並把握自己;對自己生活中的不良習慣有一定的洞察力和自製力。美國密西根醫科大學與加州大學共同研究發表的資料曾掀起冥想風潮。各大醫院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據實驗結果顯示，冥想放鬆的效果是睡眠的三倍，並下結論說：“現代社會是彌漫壓力的時代，如何使人體組織充分休息，應該與醫療有密切關係。”
進食的原則及注意事項：
1、細嚼慢嚥。
2、睡前儘量不吃夜宵。
3、飯量保持低於需要量（最好是八成）。
4、吃飯時不喝水，飯後半小時才喝。每天喝10～15杯水。
5、不吃惰性、變性食物。
6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行比較好。
瑜伽集醫學、科學、哲學之大成，我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐它。“健美的身體”不單是指鍛煉出一個好身材，它還應當包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。
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