經常飽受便秘困擾的你， 對便秘的認識是否夠全面呢？關於便秘， 有沒有存在一些誤區呢？
一起來正確認識一下這個病症吧
誤區1：不把便秘當成病
臨床上不重視便秘的人並不少見。 很多人覺得便秘算不上是“病”， 不去醫院正規治療， 而是用各種瀉藥、潤滑劑、民間土方“應急”， 甚至用手強掏。 這雖然能暫時緩解症狀， 卻埋下了健康隱患。 慢性便秘對病人的影響主要來自兩方面：一是慢性便秘本身的症狀， 如大便幹結、排便時間延長、排便困難、排便不盡感和腹脹等， 影響病人的生活與工作；二是對於同時患有心腦血管疾病的患者， 如急性心肌梗死， 用力排便可能加重病情， 甚至導致生命危險。 因此對於慢性便秘患者， 建議在醫生的指導下進行治療。
誤區2：便秘就是排便次數減少
通常認為， 便秘是指每週排便次數少於3次。 即使次數正常， 如果經常有排便困難、糞便堅硬、排便時肛門腫脹或不舒服等也算便秘。
誤區3：喝優酪乳可治癒便秘
優酪乳中確實含有有助於促進腸道蠕動的益生菌， 但優酪乳在清潔腸道方面的功勞有些被誇大了。 嚴重便秘患者最好服用含有益生菌的膳食補充劑， 而不是一味喝大量的優酪乳。
誤區4：瀉藥當成萬靈丹
對經常便秘的人而言， 瀉藥無疑能解決燃眉之急。 但是， 不要幻想某種特效藥， 或做一次手術就能解決問題。 預防便秘最應該養成良好的排便習慣， 定時定點上廁所， 即便沒有便意也要蹲10~15分鐘， 調動起腸道的規律運動。 需要藥物通便的人最好在醫生指導下治療， 並從心理、飲食等多方面綜合調治。
誤區5：只要喝多點水就能治療便秘
便秘的人應該多喝水本身沒錯， 但單純只靠喝水， 便秘問題不會解決， 還應該更多地改善飲食方案。 緩解便秘一定要改善生活習慣， 可以適當多吃含高纖維的水果， 如杏、李子， 以及能促進胃腸蠕動的香蕉等食物。 最後， 要放鬆身心， 越緊張症狀越嚴重。
防便秘， 從飲食著手
富含纖維的食物：
緩解便秘的關鍵是要軟化糞便， 而進食大量富含纖維的食物有助於此。 纖維可增加 糞便量， 並有助於糞便正常成形， 故富含纖維的飲食可緩解便秘。 富含纖維的食物 有新鮮水果、番茄、捲心菜、西蘭花等蔬菜， 草莓、黑莓、核桃、小麥、米糠、全 穀物等。
堅果：
杏仁中含有豐富的纖維， 可作為一種天然緩瀉劑， 適量進食有助於改善便秘。 對於長期慢性便秘的患者來說， 每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動， 緩解便秘。
豆類食物：
進食豆類食物同樣有助於改善便秘。 腰果、斑豆、青豆因富含纖維， 可促進糞便的軟化和成形。 經常進食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。
水：
導致糞質幹結的另一個原因是飲水不足。 因此， 除了進食富含纖維的食物外， 每日尚需攝入足夠的水分。 便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。 每天飲6-8杯水有助於恢復腸道正常運動。
五個有效的食療方法
1、花粉決明子粥
天花粉30克、決明子30克，加水適量，煎煮20分鐘後，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
2、檳榔粥
檳榔15~30克，加水適量，煎煮20分鐘後，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
3、黃芪粥
黃芪60克，加水適量，煎煮40分鐘後，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
4、芝麻黃芪蜂蜜糊
將黑芝麻60克研成糊狀，煮熟後調入適量蜂蜜;黃芪30克煎水，去渣取汁沖入。早晚分服。
5、豬血菠菜湯
取豬血500克，切成片狀;菠菜500克，洗淨切斷，共煮湯調味食之。每日或隔日一次。
【動作1 倒踩自行車】
藉由倒立，將腸胃的位置往上提，並活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。因此，效果也很好。
步驟：
仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。
操作要點：
這個動作的運動量較大對身體的刺激也較強，會使交感神經亢奮。所以，不建議睡前做，請在交感神經亢奮也沒關係的白天做。胃下垂的人做這個動作也有助於改善。
【動作2 腹肌運動】
腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。
步驟：
仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下。
操作要點：
上半身抬高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個抱枕，能減輕背部和腰的負擔。用力時很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身時吐氣，放鬆力量時吸氣。請試著以20次為目標。
便秘折磨心已乏，正確解決便秘，健康生活一輩子。
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2、檳榔粥
檳榔15~30克，加水適量，煎煮20分鐘後，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
3、黃芪粥
黃芪60克，加水適量，煎煮40分鐘後，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
4、芝麻黃芪蜂蜜糊
將黑芝麻60克研成糊狀，煮熟後調入適量蜂蜜;黃芪30克煎水，去渣取汁沖入。早晚分服。
5、豬血菠菜湯
取豬血500克，切成片狀;菠菜500克，洗淨切斷，共煮湯調味食之。每日或隔日一次。
【動作1 倒踩自行車】
藉由倒立，將腸胃的位置往上提，並活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。因此，效果也很好。
步驟：
仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。
操作要點：
這個動作的運動量較大對身體的刺激也較強，會使交感神經亢奮。所以，不建議睡前做，請在交感神經亢奮也沒關係的白天做。胃下垂的人做這個動作也有助於改善。
【動作2 腹肌運動】
腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。
步驟：
仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下。
操作要點：
上半身抬高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個抱枕，能減輕背部和腰的負擔。用力時很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身時吐氣，放鬆力量時吸氣。請試著以20次為目標。
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