記憶力開始減退了怎麼辦?

有沒有這種感覺, 明明剛才做過這件事了, 又做了一遍, 或是明明才看過這句話, 轉眼就忘了, 記憶力開始減退, 也不知道是為什麼。 小編今天就來給大家解毒為什麼你的記憶力開始逐漸減退。

記憶力減退的原因

吃太多垃圾食品

根據國外的研究顯示, 當我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發胖, 但是對於你的記憶力卻又很大的影響, 這個結論至少已經在小白鼠的身上測試過了。

專家聲稱, 在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後, 老鼠腦中的“海馬區”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域)會發生發炎現象,

而因為海馬區的發炎, 老鼠會忘掉他們走過的路和方向。 因此, 暴飲暴食, 也是導致記憶力下降的元兇。

太過專注於一件事

假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試, 我們絕對會出現“記憶短路”的情況, 比如我們會忘要寄某封信, 或者某個約會。

過度使用社交軟體

長時間的使用社交軟體, 回復郵件短信, 流覽網頁, 會使大腦不斷接受資訊, 卻沒有一個緩衝期去處理資訊。 這樣的一種行為, 也是記憶力衰退的誘因之一。

睡眠不足

據美國一份新發佈的資料顯示, 長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。 在一項以老鼠為物件的實驗中, 每晚缺少4到5小時的睡眠, 會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。 研究還聲稱, 週末“補覺”並不會修復損傷, 而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆症的風險。

吸煙或者頭部猛烈撞擊

吸煙會引起大腦供氧不足, 從來損傷你的記憶力。 而據國外研究表明, 曾經腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多,

因此, 猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。

通過上面跡象研究顯示, 我們知道了在生活中有很多的壞習慣是導致記憶力下降的主要原因。 想要提高大腦記憶力, 就需要多吃點杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆等食物, 這樣才能讓你保持良好的記憶力。

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過於依賴電腦

電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習。 但平時多於電腦過度依賴, 是現時不少20、30歲年輕人出現記憶力衰退的原因。 依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等, 都會減少日常腦力勞動, 進而大腦功能會慢慢變弱。

病變

患有心理或身體上的某些疾病, 也會成為記憶力衰退的原因。 比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等, 容易伴有記憶力衰退情況出現。 這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響, 記憶力自然也就退減了。

有效增強記憶力的10種方法

多聽音樂説明記憶

保加利亞的拉紮諾夫博士, 以醫學和心理學為依據, 對一些樂曲進行了研究, 發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章, 能夠消除大腦的緊張, 使人進入冥想狀態。 他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂, 並且放鬆全身的肌肉, 合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。 學習結束之後, 再播放2分鐘快樂的音樂, 讓大腦從記憶活動中清醒過來。

背誦經典提高記憶

我們知道, 人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。 馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌, 鍛煉自己的記憶力的。 每天堅持10至20分鐘的背誦, 也能增進記憶力。

身心運用記憶效率高

科學證明,正確的重複是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。

奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用於大量資料和外語的記憶。

多咀嚼能增記憶力

科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在於咀嚼能使人放鬆,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

學會忘記

有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾,也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅除這些回憶非常困難,但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期存儲。例如,牛津大學的艾蜜莉·福爾摩斯要求受試者在參與其他活動之前觀看令人不安的視頻。在看完視頻後玩俄羅斯方塊遊戲的受試者,比進行普通知識測驗的受試者更不容易想起那些視頻中令人不悅的場景,這或許是因為遊戲佔據了受試者用於鞏固記憶的大腦資源。欣賞輕鬆的音樂似乎也對遺忘你想忘記的事有所幫助。這可能是因為音樂有助於擺脫這些事件在我們腦海中所產生的負面情緒。

女人嘮叨助長記性

嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人,經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。

巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶資訊傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。

多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。

重視身體的動作

學習的過程中不一定要正襟危坐,你的身體可以調整到更加悠閒的狀態,因為抽象的概念若是與簡單的身體動作相關聯更有助於記憶。多項實驗結果表明,無論是學習外語新詞彙抑或記憶物理公式,將內容與相關手勢結合對提高記憶大有幫助。

其實,簡單的眼球運動也有助於記憶。英國曼徹斯特城市大學的科學家安德魯·派克和尼爾·達格納爾發現,學完單詞後,通過眼球左右來回運動30秒的方式來流覽單字清單更有助於記憶,這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的資訊傳遞。值得注意的是,這種方式似乎對右撇子更為有效,也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間資訊傳遞已經處於很高的水準,眼球的運動只會讓他們分心。

為大腦補充營養

每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退,但是合理的飲食可以幫助你增強記憶力。例如,你應該盡可能避免食用含糖量高的速食類食品,這類食品可能會促進血液中斑塊的形成,從而引起阿爾茲海默病。相反,多食用藍莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物,似乎可以延緩記憶的衰退,也許這些抗氧化劑可以抑制腦細胞的早期死亡。

運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。

最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反,研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會調查早已證明,家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質,有利於增強機體免疫力,延緩大腦衰老。

不斷複習

備戰考試最有效的一種學習方法是不斷做模擬測試,這種簡單的方式可能會比其他用於專業記憶的複雜技巧更為實用。此外,自我調節也很重要。記憶是一個需要不斷進行複習的過程,不要試圖一次全部記住。在複習的過程中,你應該有效把握最佳狀態來説明記憶。打個比方,如果你只有一星期的時間來複習考試,那麼第一次和第二次流覽複習材料在時間上相隔一天的話,可能會記住更多的內容。對於一門六個月之後進行的考試,你最好在學習過程中安排一個月的時間進行複習。

利用你的鼻子

通常情況下,我們想要記住的不僅是事實,還有能讓我們追憶過去美好時光的整個事件。這種懷舊並非是一種放縱,其實它具有很多益處,例如,可以幫助我們消除寂寞和焦慮。但你若對回憶往事有一定的困難,那麼你可以考慮借鑒美國藝術家安迪·沃霍爾的做法。

沃霍爾有一個習慣就是收藏香水,每一瓶香水都與他生命中的某個特定時期有一定的關聯。據說嗅聞每瓶香水的香氣,可以勾起那段時期內的大量回憶,香氣對於記憶的重現可以起到一定的提示作用。沃霍爾的這種做法已經在大量的研究中得到了論證——氣味會引起特殊的情感記憶,例如生日宴會的興奮感;氣味同樣有助於回憶起我們的童年時代。還有一些人認為,考試的時候若是能夠聞一聞複習那段時間經常聞到的氣味,有助於提高考試成績。

適當運動

與你的身體一樣,大腦中的灰質同樣需要保持良好的狀態,適當的運動可以為學習新知識的人提供最直接的幫助。有研究表明,散步10分鐘的學生比閑坐10分鐘的學生更容易記住30個新單詞,因為運動可能有助於增強大腦的靈敏度。

短時間的劇烈運動是最有效的運動方式。最新研究表明,人們進行2次3分鐘劇烈短跑後,比進行40分鐘慢跑後更容易記住單詞。短時間的劇烈運動似乎可以促進連接腦細胞的神經遞質的釋放。

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也能增進記憶力。

身心運用記憶效率高

科學證明,正確的重複是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。

奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用於大量資料和外語的記憶。

多咀嚼能增記憶力

科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在於咀嚼能使人放鬆,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

學會忘記

有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾,也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅除這些回憶非常困難,但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期存儲。例如,牛津大學的艾蜜莉·福爾摩斯要求受試者在參與其他活動之前觀看令人不安的視頻。在看完視頻後玩俄羅斯方塊遊戲的受試者,比進行普通知識測驗的受試者更不容易想起那些視頻中令人不悅的場景,這或許是因為遊戲佔據了受試者用於鞏固記憶的大腦資源。欣賞輕鬆的音樂似乎也對遺忘你想忘記的事有所幫助。這可能是因為音樂有助於擺脫這些事件在我們腦海中所產生的負面情緒。

女人嘮叨助長記性

嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人,經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。

巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶資訊傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。

多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。

重視身體的動作

學習的過程中不一定要正襟危坐,你的身體可以調整到更加悠閒的狀態,因為抽象的概念若是與簡單的身體動作相關聯更有助於記憶。多項實驗結果表明,無論是學習外語新詞彙抑或記憶物理公式,將內容與相關手勢結合對提高記憶大有幫助。

其實,簡單的眼球運動也有助於記憶。英國曼徹斯特城市大學的科學家安德魯·派克和尼爾·達格納爾發現,學完單詞後,通過眼球左右來回運動30秒的方式來流覽單字清單更有助於記憶,這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的資訊傳遞。值得注意的是,這種方式似乎對右撇子更為有效,也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間資訊傳遞已經處於很高的水準,眼球的運動只會讓他們分心。

為大腦補充營養

每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退,但是合理的飲食可以幫助你增強記憶力。例如,你應該盡可能避免食用含糖量高的速食類食品,這類食品可能會促進血液中斑塊的形成,從而引起阿爾茲海默病。相反,多食用藍莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物,似乎可以延緩記憶的衰退,也許這些抗氧化劑可以抑制腦細胞的早期死亡。

運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。

最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反,研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

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大量社會調查早已證明,家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質,有利於增強機體免疫力,延緩大腦衰老。

不斷複習

備戰考試最有效的一種學習方法是不斷做模擬測試,這種簡單的方式可能會比其他用於專業記憶的複雜技巧更為實用。此外,自我調節也很重要。記憶是一個需要不斷進行複習的過程,不要試圖一次全部記住。在複習的過程中,你應該有效把握最佳狀態來説明記憶。打個比方,如果你只有一星期的時間來複習考試,那麼第一次和第二次流覽複習材料在時間上相隔一天的話,可能會記住更多的內容。對於一門六個月之後進行的考試,你最好在學習過程中安排一個月的時間進行複習。

利用你的鼻子

通常情況下,我們想要記住的不僅是事實,還有能讓我們追憶過去美好時光的整個事件。這種懷舊並非是一種放縱,其實它具有很多益處,例如,可以幫助我們消除寂寞和焦慮。但你若對回憶往事有一定的困難,那麼你可以考慮借鑒美國藝術家安迪·沃霍爾的做法。

沃霍爾有一個習慣就是收藏香水,每一瓶香水都與他生命中的某個特定時期有一定的關聯。據說嗅聞每瓶香水的香氣,可以勾起那段時期內的大量回憶,香氣對於記憶的重現可以起到一定的提示作用。沃霍爾的這種做法已經在大量的研究中得到了論證——氣味會引起特殊的情感記憶,例如生日宴會的興奮感;氣味同樣有助於回憶起我們的童年時代。還有一些人認為,考試的時候若是能夠聞一聞複習那段時間經常聞到的氣味,有助於提高考試成績。

適當運動

與你的身體一樣,大腦中的灰質同樣需要保持良好的狀態,適當的運動可以為學習新知識的人提供最直接的幫助。有研究表明,散步10分鐘的學生比閑坐10分鐘的學生更容易記住30個新單詞,因為運動可能有助於增強大腦的靈敏度。

短時間的劇烈運動是最有效的運動方式。最新研究表明,人們進行2次3分鐘劇烈短跑後,比進行40分鐘慢跑後更容易記住單詞。短時間的劇烈運動似乎可以促進連接腦細胞的神經遞質的釋放。

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