健身對於現代人來說是個非常熟悉的人， 現在的人都開始注重自己的身體健康， 所以大多數人都開始走進健身房開始健身活動。 但是有些人很懶， 不想去健身， 下面小編要給大家說你必須去健身的幾大理由。
必須堅持健身的理由
緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時， 休息並不是最好方法。 專家表示， 長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比， 肌骨骼不適的幾率低25%。
運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)， 它是身體疼痛舒緩劑，
每週兩次練習瑜伽或太極， 可增加身體柔韌性， 並且減少疼痛感。
削減感冒幾率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝， 它還可以提升你的身體免疫力， 幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。 美國華盛頓大學的研究發現， 每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性， 發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運動， 但不要做過度。 如果經常劇烈運動， 例如跑步超過90分鐘， 反而會降低身體免疫力。
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更健康的口腔
專家認為， 牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶， 鍛煉扮演了重要的角色。
在他們最新的研究發現， 成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，
除了保持適當的運動之外， 最好每年進行兩次牙齒清洗， 如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話， 那麼還要增加洗牙的次數。
提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。 德國門斯特大學的研究表明， 要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)， 學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。 因心臟快速跳動可增大血流量， 向你的大腦輸送更多的氧氣。 同時， 還能激發大腦中控制交易處理、制訂計畫和記憶區域的更新。
健身要選擇最佳運動
最佳健腦運動：一般來說， 運動都能健腦， 同時， 運動還可提高心臟功能， 加快血液迴圈使大腦獲得更多的氧氣和養料。 凡是增氧運動都有健腦作用， 尤其是以彈跳運動為佳， 能供給大腦以充分的能量。
最優抗衰運動：人衰老的原因很多， 但近年來的研究表明， 一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。 抗衰老的健身方法首推跑步， 試驗證明， 只要持之以恆堅持健身跑， 就可以調動體內抗氧化酶的積極性， 從而收到抗衰老的作用。
最優減肥運動：一般來說， 凡是有氧運動皆有減肥作用， 但以手腳並用的效果最好， 如游泳等。 最優健美運動：不少青年男女追求健美， 只要持之以恆進行健美操和體操運動， 加強平衡性和協調性鍛煉， 就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規律
運動開始時， 要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動， 使身體在進入劇烈運動前有一個準備， 可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動， 它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。
在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液迴圈、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動後應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態，可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。
如何進行科學健身
運動一般分為有氧運動和無氧運動，所謂有氧運動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續進行的運動，所謂無氧運動是指舉重、百米賽跑等不能長時間持續進行的運動。
有氧運動主要消耗熱量，因此是減肥運動的首選。無氧運動需要肌肉的暴發力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。
其實，人體之所以肥胖，就是因為攝入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現代人由於體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導致了肥胖者增加。
有氧運動雖然有利於熱量的消耗，會達到減肥的效果，但由於基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運動，很容易反彈，這是因為在運動期間飲食量會增加，運動停止後一般飲食習慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更容易發胖。因此，要達到最好的運動減肥效果，最好是有氧運動和無氧運動結合起來進行。
做無氧運動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當然還是借助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，複雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。
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它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。
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在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動後應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態，可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。
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