由於睡眠的缺失， 喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。 然而， 這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
事實上， 我們完全可以在熬夜的時候通過補充合適的食物， 來使熬夜的傷害降到最低。
1、用食物來“補救”
含鎂的食物
無名英雄鎂元素無疑是熬夜的最佳選擇， 因為鎂元素對能量的產生是至關重要的。
其實我們人體在一般情況下都不會出現缺鎂的情況， 但如果能夠適量多補充一些鎂元素， 反而能夠達到更好的提神效果。
在很多食物中都有鎂元素存在， 比如各種堅果和種子，
全穀類食品
我們大腦每天之所以能夠正常運行以及思考， 其能量主要來源於碳水化合物。 碳水化合物在給大腦提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。
因此， 經常熬夜的女性應該在平時多吃一些含有碳水化合物的食物， 像地瓜和燕麥片等全穀類食品都屬於碳水化合物的範疇， 而且在這些食物中還不含有多餘的熱量， 就算在晚上吃也不用擔心會發胖。
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瘦蛋白質
很多白領由於不知道熬夜吃什麼好， 就經常用漢堡等食物來隨便應付， 但這類高脂肪的食物只會讓你的精力下降， 從而影響到第二天的工作情緒。
因此， 經常熬夜的女性不妨選擇吃富含奧米伽-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧， 這種脂肪完全是可以放心食用的健康脂肪， 同時還可以抗抑鬱（抑鬱會耗光能量）。
2、用食療來”補救'
經常熬夜的人， 中醫稱之為陰虛火旺之人， 此類人也常有腸胃毛病，
生地瘦肉湯
材料：生地15克、瘦肉250克
制法：煲湯飲用
適用：2~3人量。
鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30克、銀耳30克、雪梨1個、燕窩10~30克、冰糖適量。
制法：放冰糖與其他材料燉糖水。
適用：2~3人量， 有養陰涼血之健胃作用。
土茯苓芡實湯
材料：土茯苓30克、芡實30克。
制法：煲湯飲用。
適用：2~3人量， 適合大便濕熱、便溏者， 可清熱， 令大便恢復正常。
玉竹瘦肉湯
材料：玉竹30克、瘦肉250克。
制法：材料共煲湯。
適用：2~3人量， 適合大便燥熱便秘者。
3、用水果來補救
熬夜族還可多吃水果。 多吃水果有益身體健康。
蘋果
俗話說“每天吃蘋果， 醫生遠離我”， 蘋果含有極豐富的果膠， 可以促進排泄， 防止動脈硬化。
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或肥胖、皮膚變差等，
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。
柳丁
柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了。 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。
對於熬夜的朋友來說， 很多人由於休息不夠容易便秘， 而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 有利於清腸通便， 排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
檸檬
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。
國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
葡萄
被譽為世界四大水果之首。葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜果汁怎麼做
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、四隻柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4.三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
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排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。檸檬
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國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
葡萄
被譽為世界四大水果之首。葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
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2.香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、四隻柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4.三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
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