白領如何午睡才是最健康

很多人都有午睡的習慣， 的確， 每日午後小睡一會兒就可以消除困乏， 其效果比夜間多睡兩個小時好得多。 白領都習慣在辦公室小趴一會， 實際這些習慣對頸椎危害很大， 那麼白領要如何午睡呢？白領如何午睡才是最健康呢？

現在白領一族中午幾乎都是在辦公室休息的， 那午睡正確的睡姿就是格外的重要重要。 健康、科學的午睡可以消除疲勞， 恢復精力；補充睡眠， 消暑解熱；增強體力， 改善功能；保護大腦， 緩解緊張。 下面就來看看白領一族午睡的注意。

睡前不吃油膩食物， 不要吃得太飽。 油膩食物會增加血液黏稠度，

加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔， 影響午休品質。

睡覺時應墊上枕頭， 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾， 並有助於胃腸功能。

午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥。

把握好午睡時間長短， 可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定， 一般不宜過長， 以半小時左右為宜。 時間太長會由於進入深睡眠， 醒來後會感到頭部昏沉。

醒後輕度活動， 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 不要馬上從事複雜和危險的工作。

避免受較強的外界刺激， 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或其他疾病， 還要注意免受風寒， 避免空調、電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹，

伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。 有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓， 還會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻刺痛。

午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡， 也不要在風口處睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後易造成身體不適。

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