怎樣可以調節病態睡眠

對於人, 睡眠占了人生的三分之一, 可以說睡眠的好壞是生活品質一半的基礎。 睡眠的特徵包括:減少主動的身體運動, 對外界刺激反應減弱, 增強同化作用(生產細胞結構), 以及降低異化作用水準(分解細胞結構)。 在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物, 如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中, 規律的睡眠是生存的前提。

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同, 因此形成了不同的睡眠類型。 這些類型的形成, 大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。 只要一息尚存, 它便不會產生很大的問題。

殊途同歸, 任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。 可是, 如果每天都神思恍惚, 所選擇的睡眠類型就可能有問題了。 如果要改變現在的睡眠類型, 不是一朝一夕的事情便可以辦到的, 必須經過適當的調整, 才能改善有關問題。

早睡早起

晚上很早便臥床, 十一時左右入睡。 每天大約早上六時便自然清醒。 這種睡眠的迴圈通常有一定的規律。 充分的睡眠時間處於深沉狀態, 可以使身體徹底地得到休息。

晚睡早起

晚睡早起, 有的人習慣了夜睡, 又或者因工作或娛樂的緣故, 睡覺的時間比較遲, 身體相當疲倦, 所以較易入睡, 一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態, 可以使身體徹底地得到休息。

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早睡晚起

早睡晚起, 相同之處就是很早就寢, 但睡眠品質不是很好。 儘管身體已經躺臥在床, 卻很難入睡, 這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。

熟睡的時間較短, 徹夜睡眠又淺, 因此不能獲得充分的放鬆及休息。 所以需要更多睡眠, 補充深度休息之不足。 由於睡眠的時間長, 起床又遲。

晚睡晚起

晚睡晚起, 不到淩晨二、三時不睡覺, 日間最少要過了中午才起床。 因為休息時間倒亂, 起床後許久精神不好, 腦筋模糊、事事提不起勁, 活動能力亦低。 這種睡眠模式的人, 多數有睡眠不足的感覺, 上午會感到頭腦不清, 下午會稍好轉, 要到黃昏左右, 情況才會好轉。

病態睡眠

失眠症根據失眠發生的時間先後, 可區分3種失眠症。 ①發生在睡眠初期, 表現為很難入睡, 也是最常見的失眠症。 ②表現為全夜時醒時睡。 ③發生在睡眠終期, 患者過早蘇醒, 不能再入睡。 這些患者的異相睡眠都少, 並易誘發腦電的喚醒反應。 從腦電圖分析波看, 他們的睡眠時間總是比主訴的為多, 失眠的後果並不嚴重, 長期失眠者有時精神萎靡, 可用藥物治療糾正。 在臨床治療上面, 採用西藥穀維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的療效。

多眠症

表現為白晝多眠或瞌睡過多, 或者夜間睡眠過久。 患者睡眠期間心率並不減慢, 說明患者在睡眠期間休息不充分。 原發性多眠症多屬遺傳病, 這和下丘腦功能障礙有關。 此外, 還有一種伴有食欲亢進, 肥胖和呼吸不足等症的多眠症。

發作性睡眠症 發作時患者突然入睡, 不能自控, 但只持續數秒至數分鐘, 還經常伴發由肌張力喪失產生的猝倒。 發作時腦電波和異相睡眠的相似, 多屬先天性的。 中樞興奮藥可減輕其症狀。

夢遊 此症發生在慢波睡眠的第3、4期,也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關。夢游時大腦警覺性和反應性均降低,運動也欠協調。

遺尿症多半發生在睡眠的前1/3時期腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開始即轉入2期或1期。喚醒後患者不訴夢境,若不喚醒,他們認為延髓和腦橋記憶體在上行抑制系統,這一系統的活動可以導致睡眠。此系統一方面接受來自軀體和內臟的感覺傳入衝動,另一方面又受到前腦梨狀區皮層、扣帶回和視前區等結構的下行控制。與此同時,M.儒韋提出關於覺醒-睡眠週期的單胺學說。他認為從藍斑前部發出的上行去甲腎上腺素能系統,維持大腦皮層覺醒態電活動,加上乙醯膽鹼能系統的活動,才能完成注意、學習、記憶等高級功能;而黑質-紋狀體環路的多巴胺能系統,則維持覺醒的行為表現,至於睡眠過程,則由中縫核群前段發出的上行5-羥色胺能系統維持慢波睡眠,而其中段核群一旦觸發藍斑區域細胞活動後,後者的上行衝動啟動大腦皮層電活動,使之出現快頻低幅波,同時,其下行衝動則抑制脊髓運動系統,從而形成異相睡眠。但作者未說明睡眠怎樣開始。應當指出,這兩種假說並無根本分歧。因為他們爭論的僅是和睡眠有關的腦結構的部位。當今許多工作正是沿這兩種設想向縱深發展。從70年代起,莫尼埃和J.R.帕彭海默分別從入睡的兔和羊腦內提取出多肽物質,將它注入另一隻動物腦室內,可誘導δ波,酷似慢波睡眠。這一發現為睡眠機制研究開拓了新的途徑。

睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高,那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

要想有高品質的睡眠,請注意以下幾個因素:

睡眠的環境。睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。最新研究表明,富含負離子的空氣環境對睡眠有非常好的幫助,負離子可以有效調節大腦植物神經系統,改善大腦皮層功能,對治療失眠有很好的效果。

生物鐘。如果每天準時起床,定時置身早晨的日光之中,那麼生物鐘就會準時地運轉,這是提高睡眠品質的關鍵之一。體溫。與光照有關的體溫波動也影響人的生體規律。當體溫下降以後,睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會發生紊亂。睡前最好洗個澡,或做20分鐘的有氧運動,臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實驗證實,他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身於某種雜訊中,時間一長便習慣了這種環境,但深度睡眠的時間也因此減少,所以應儘量避免噪音的干擾。

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遺尿症多半發生在睡眠的前1/3時期腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開始即轉入2期或1期。喚醒後患者不訴夢境,若不喚醒,他們認為延髓和腦橋記憶體在上行抑制系統,這一系統的活動可以導致睡眠。此系統一方面接受來自軀體和內臟的感覺傳入衝動,另一方面又受到前腦梨狀區皮層、扣帶回和視前區等結構的下行控制。與此同時,M.儒韋提出關於覺醒-睡眠週期的單胺學說。他認為從藍斑前部發出的上行去甲腎上腺素能系統,維持大腦皮層覺醒態電活動,加上乙醯膽鹼能系統的活動,才能完成注意、學習、記憶等高級功能;而黑質-紋狀體環路的多巴胺能系統,則維持覺醒的行為表現,至於睡眠過程,則由中縫核群前段發出的上行5-羥色胺能系統維持慢波睡眠,而其中段核群一旦觸發藍斑區域細胞活動後,後者的上行衝動啟動大腦皮層電活動,使之出現快頻低幅波,同時,其下行衝動則抑制脊髓運動系統,從而形成異相睡眠。但作者未說明睡眠怎樣開始。應當指出,這兩種假說並無根本分歧。因為他們爭論的僅是和睡眠有關的腦結構的部位。當今許多工作正是沿這兩種設想向縱深發展。從70年代起,莫尼埃和J.R.帕彭海默分別從入睡的兔和羊腦內提取出多肽物質,將它注入另一隻動物腦室內,可誘導δ波,酷似慢波睡眠。這一發現為睡眠機制研究開拓了新的途徑。

睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高,那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

要想有高品質的睡眠,請注意以下幾個因素:

睡眠的環境。睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。最新研究表明,富含負離子的空氣環境對睡眠有非常好的幫助,負離子可以有效調節大腦植物神經系統,改善大腦皮層功能,對治療失眠有很好的效果。

生物鐘。如果每天準時起床,定時置身早晨的日光之中,那麼生物鐘就會準時地運轉,這是提高睡眠品質的關鍵之一。體溫。與光照有關的體溫波動也影響人的生體規律。當體溫下降以後,睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會發生紊亂。睡前最好洗個澡,或做20分鐘的有氧運動,臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實驗證實,他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身於某種雜訊中,時間一長便習慣了這種環境,但深度睡眠的時間也因此減少,所以應儘量避免噪音的干擾。

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