老年人的睡眠問題突出, 是睡眠障礙的主要人群。 很多老年人年紀大了常常會覺得自己睡眠不好, 年紀越大越容易早醒。 如何睡個好覺?先選一張好床吧, 畢竟床與睡眠關係密切, 一張舒適的床能夠幫助入睡, 促進睡眠, 提升睡眠品質。 那麼, 這樣的一張床要滿足什麼條件呢?
選張好床促進老人睡眠
睡眠對於身體健康十分重要, 它決定了前一天的疲勞能否得到緩解, 以及第二天身體能否以飽滿的狀態迎接新的挑戰。 老年人雖然生活較為放鬆, 不用過多考慮工作壓力問題, 但身體狀況卻使我們對床的要求馬虎不得,
那麼, 如何選一張適合老人的床?
1、床墊軟硬要適度
選床, 很多人最關心床的軟硬度, 這直接關係到睡眠的舒適度。 很多老一輩的人一直有“床墊要越硬越好”的說法, 認為睡硬板床更有利健康, 實際上這是一種誤區。 事實是床墊不是越硬越好。 那麼, 床墊就要選軟的?人體工程學專家是這麼看的。
過軟的或過硬的床都會破壞脊柱的自然生理弧度。 床墊太硬不但會壓迫人體背部神經, 也會影響正常血液迴圈, 時間長了還會造成腰酸背痛及坐骨神經酸痛;床墊太軟則會使人體重量得不到平衡的支持而留下彎腰駝背等症狀。 軟硬適中的床墊能夠貼合身體輪廓,
老人隨著年齡增長, 脊椎退化, 髓核脫水, 脫水導致椎間盤失去正常的彈性和張力, 往往容易出現腰椎間盤突出等病症, 表現為腰痛、下肢麻木等。 因此, 老人床不能太軟, 太軟的床墊會讓身體深陷其中, 加重腰椎的負擔。 床上可以根據天氣的溫涼, 適當增減褥子。 當然, 軟硬要適度, 過硬也不合適, 尤其是已經患有骨質疏鬆或者脊椎變形的老人。
2、床面要有一定的寬度
對於老人來說床太窄會感覺不到放鬆, 寬點的床更為舒服, 翻身時不用縮手縮腳, 活動沒有太大限制。 寬廣的床面會使人的精神得到很大的放鬆, 能有效減輕老年人的壓力。 夏季更不會感到熱氣逼人。
床的寬度要比老人平躺時寬30—40釐米, 以方便他們在床上翻轉伸縮自如, 既有利於舒展筋骨, 促進血液迴圈, 也能解除疲勞。
3、床面離地面不能太高
老人睡眠品質下降且半夜常會起夜, 床太高會讓老人覺得吃力。 如果本身床體很高, 最好在床邊設置一個腳踏。 此外腳踏最好選擇較為寬厚結實的, 避免因燈光昏暗而受傷。
老人床的適宜高度應該為40—50釐米, 由於人的身材不一, 可以以床高度到達正常成年人膝蓋骨稍上方為准。
4、床頭板不能少
一塊大小合適的床頭板, 可以防止濕氣襲頭。 杉木板最為適宜, 因為杉木質地鬆軟, 能收斂牆上的濕氣。 鐵藝床頭較為冰冷, 布藝床頭容易落灰塵並滋生細菌, 都不適合老人。 另外在天氣晴朗日光充足時, 可以將床頭板暴露于陽光照射下, 使其中的濕氣散發出去。
5、床邊放個床頭櫃
老年人床邊最好備有床頭櫃,方便老人放置些常用的物品,如水杯、藥品、紙巾等。另外床頭櫃上最好有一盞亮度合適的燈,既方便老年人下床活動,又能避免燈光把老伴兒弄醒。
老年人的身體健康在於日常的養護,為了您的健康,這些選床的細節不能大意喲。
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