簡化太極教學解析

隨著生活水準的提高, 越來越多人開始注重各種健身保健運動了。 在我們日常的養生運動中, 對於一些初學太極拳的朋友們來說, 24式簡化太極拳非常的適合練習。 那麼, 今天小編就來為你介紹一下關於24式簡化太極拳的第三式白鶴亮翅動作的解析, 以及動作演練教學, 一起學習一下吧!

24式簡化太極拳

白鶴亮翅動作解析:

(1)上體微左轉, 身體重心移至左腿;左掌微上提, 左臂屈收在左胸前, 右掌經腹前向左畫弧, 兩掌左上右下, 掌心相對, 在左胸前成“抱球”狀;同時右腳提起並內收;眼看左掌前方。

(2)右腳向右後方撤半步, 重心後移, 腰隨之右轉;右掌自左下方向右上方畫弧, 左掌經右肩前向下畫弧;眼看右掌。

編輯推薦:

太極拳好處多多?每天堅持練可以延年益壽

(3)上體微左轉, 面向前方;兩掌繼續向不同方向畫弧, 左掌按于左胯旁, 掌心向下, 指尖向前, 右掌提至額前右上方,

掌心向內, 兩臂皆保持弧形;同時左腳稍向內移, 前腳掌著地, 膝部微屈, 成左虛步;眼向前平視。

要點:

虛步時, 兩腳夾角大約45度。 後腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對, 上體保持端正, 注意縮胯收臀, 膝部不要過於裡扣或外敞。

注意事項:

心靜體松

所謂“心靜”, 就是在練習太極拳時, 思想上應排除一切雜念, 不受外界干擾;所謂“體松”, 可不是全身鬆懈疲塌, 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上, 有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。 而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。 太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。 其一是指肢體的連貫, 即所謂的“節節貫穿”。 肢體的連貫是以腰為樞紐的。 在動作轉換過程中, 則要求:對下肢, 是以腰帶跨, 以跨帶膝, 以膝帶足;對上肢, 是以腰帶背, 以背帶肩, 以肩帶肘, 在以肘帶手。 其二是動作與動作之間的銜接, 即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,

勢勢之間沒有間斷和停頓。 而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求, 意指活順、自然。 就跟一些年輕人喜歡學習鄭多燕減肥舞一樣, 需要動作圓活連貫。

編輯推薦:

太極拳好處多多?每天堅持練可以延年益壽

虛實分明

要做到“運動如抽絲, 邁步似貓行”, 首先要注意虛實變換要適當, 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。 若不能維持平衡穩定, 就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。 一般來說, 下肢以主要支撐體重的腿為實, 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實, 輔助配合的手臂為虛。 總之虛實不但要互相滲透, 還需在意識指導下變化靈活。

呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 以上幾種呼吸方法, 不論採用哪一種, 都應自然、勻細, 徐徐吞吐, 要與動作自然配合。 初學者採用自然呼吸。

結語:通過文章, 你是否掌握了進行正確動作的方法?多多運動有益於我們的身心健康, 但是運動也有注意方法哦。

編輯推薦:

太極拳好處多多?每天堅持練可以延年益壽 但是運動也有注意方法哦。

編輯推薦:

太極拳好處多多?每天堅持練可以延年益壽
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示