一月六招瑜伽瘦十斤

【導讀】瑜珈減肥現已成為一種時尚， 只要是選擇減肥方法之前也許都會想到瑜珈， 現在教你一月六招瑜伽瘦十斤。 不過在做個個運去之前， 你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。 然後擺好姿勢呼吸， 放鬆， 注意不要強迫自己。 保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。 如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動， 那麼你可以一天做姿勢1,3,5,另外一天做姿勢2,4,6,下面為你介紹一月六招瑜伽瘦十斤。

一月六招瑜伽瘦十斤

1、腰部伸展運動

坐直， 雙腿交叉， 把你的坐骨壓在地上， 拉長你的脊椎， 頭上伸。 （如果你覺得這樣不舒服的話，

你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上， 或者伸開一條腿）。 在做這個伸展運動的時候， 一定要把你的坐骨放在地面上。

（a）把你的左手放在你的右膝蓋上， 吸氣， 然後拉長你的脊椎。 呼氣， 把身體轉向右側， 呼吸， 回到初始位置， 然後換方向做；

（b）把你的右手放到地上， 把左臂伸過頭頂， 吸氣， 用你的手指伸向天花板， 然後呼氣， 伸向你的右側， 伸展你的左邊。 如果你左邊的坐骨離開地面的話， 那麼你的伸展就不不夠到位。 呼吸， 轉到另外一側， 然後重複， 做左邊。

一月六招瑜伽瘦十斤

2、懶貓伸腰式

跪在地上， 用手支撐住地面。 伸長你的脊椎， 把你的頭頂朝向你前面的牆， 你的尾骨朝向你身後的牆。 深深的吸氣， 呼氣，

然後身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示）， 同時把你的下巴朝向你的肚臍。 在下一次吸氣的時候， 弓起你的背， 把你的腹部朝向地面， 抬起你的坐骨和鎖骨， 同時頭抬起， 眼睛望向天花板。 依次做3遍。

3、下犬式

手和腳伸直趴在地上， 把你的手和手指壓在地板上， 彎起你的腳。 上下抬動你的屁股， 保持膝蓋彎曲， 呼吸， 然後“擺動你的尾巴”.把你的一個腳後跟朝向地面， 向後伸直這條腿。 呼吸， 把這條腿去起來， 然後伸直另外一條腿。

4、前進式

回到手和腳趴在地上的動作， 把你的右腳向前邁， 這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了， 同時你的膝蓋越過了你的腳踝。 然後慢慢的把左腿滑向你身後， 膝蓋跪在地上（如圖所示），

保持你的脊椎挺直。 為了加大你的拉伸力度， 把你的髖關節前壓， 放下來， 鎖骨抬起來， 呼吸， 然後換另外一邊重新做。

5、奔跑式

接著上面的前進式開始做， 抬起你的屁股朝向天花板。 把你的手稍微向後拿一點， 把你的前面的腿盡可能的伸直。 第二步， 把你的後面的腳後跟壓向地面， 你的腳趾可以稍微的彎起來。 在你的臀部朝向天花板的時候， 把你的腿盡可能的保持伸直。 放鬆你的上背部（如圖所示）， 呼吸， 然後換另外一邊重新做。

一月六招瑜伽瘦十斤

6、三角式

接著上面的奔跑式開始做， 把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上， 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，

轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直， 然後看向你的左臂， 如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然後換另外一側。

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