只需一招清除血管垃圾，絕對真實有效不忽悠！

美國《科學日報》日前報導的一項新研究提醒， 健康的牙齒對心血管健康也大有益處。

當血管內有斑塊沉積時， 就會逐漸使動脈內膜增厚、管腔變狹窄， 即“動脈粥樣硬化”， 這一過程也是導致心臟病、腦卒中等 心腦血管疾病的主要因素。 美國哥倫比亞大學梅爾曼學院的研究人員， 開展了一項名為“口腔感染與心血管疾病流行病學研究”的調查， 對420名成年人進行定期隨訪。 在3年研究期間， 研究者觀察到， 當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時， 包括經常刷牙、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫、洗牙等， 動脈內膜厚度就會減少約0.1毫米。

而過去有研究顯示， 如果頸動脈內膜厚度3年增加0.1毫米， 出現冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。

發表在《美國心臟病協會雜誌》上的這項研究表示， 該成果首次證實了“減少口腔細菌可直接減緩和預防動脈硬化的進程”。 研究人員推測， 口腔細菌可 能通過多種方式造成動脈硬化。 一方面， 口腔中的細菌， 可能直接損傷血管；另一方面， 口腔不衛生時， 身體免疫反應加劇， 體內的炎性因數增多， 也會“攻擊”動 脈內膜。 因此， 研究者建議， 及時改善牙周和口腔健康， 清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”， 能有效減少致病菌的數量， 也相當於“刷掉”了血管裡的有害物質。

清除血管垃圾的食物

1.豆類。 紅豆、白豆、黑豆、鷹嘴豆和扁豆等各種豆類都是可溶性纖維的極佳食物來源。

纖維可在小腸中與運載膽固醇的膽鹽結合， 促進膽固醇向體外 排泄。 這一過程中， 肝臟必須消耗更多的膽固醇以產生更多的膽汁鹽， 低密度脂蛋白膽固醇(LDL)水準隨之降低。 研究表明， 每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%。 鷹嘴豆在降低LDL水準方面效果最佳。

2.蘋果。 蘋果也是可降低LDL可溶性纖維的優質來源， 其中主要為果膠。 研究還表明， 每天吃一個蘋果可以緩解LDL的氧化進程。 發揮關鍵作用的 是來自蘋果皮的多酚類抗氧化物質。 由於LDL與自由基相互作用加速氧化進程， 增加炎症和動脈斑塊積聚形成血栓的風險， 因此攝入抗氧化劑十分重要。 另外， 常 吃蘋果還可改善肝臟解毒能力，

降低膽固醇和血脂水準。

3.堅果和植物種子。 核桃、杏仁、開心果、瓜子、亞麻籽等堅果和植物種子是有益心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、維生素、微量元素和纖維 素的優質來源。 研究發現， 以堅果和植物種子取代飲食中的飽和脂肪， 可有效降低LDL和總膽固醇水準， 而不會影響“好”膽固醇(HDL)水準。 由於堅果和種 子熱量高， 每天攝入量最好控制在1盎司(約合28克)以內。 另外， 最好不要選擇多鹽或多糖堅果。

4.燕麥。 燕麥和燕麥麩含有水溶性纖維β-葡聚糖， 該物質有助於降低LDL水準。 多項研究表明， 每天至少攝入3克燕麥葡聚糖可以使LDL平均降低7%。 研究還發現， 燕麥中的多酚類抗氧化物燕麥蒽醯胺有助抗擊炎症， 阻止血栓形成，

抑制動脈粥樣硬化。

5.綠茶。 富含抗氧化劑的綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶等都有助於降低LDL， 其中綠茶效果最好。 原因是綠茶由茶葉直接烘乾製成， 其中的強抗氧化劑 不會因為發酵而氧化。 研究發現， 常喝綠茶可使LDL水準降低約2%。 綠茶還可防止微血管壁破裂出血。 專家建議， 每天喝幾杯綠茶有助降脂。

6.紅葡萄柚。 一項研究發現， 每天吃一個紅葡萄柚， 堅持一個月就可使LDL水準降低20%。 這可能與紅葡萄柚中的檸檬苦素和番茄紅素有關。 葡萄 柚中還富含可溶性纖維果膠， 也有助於降低LDL。 專家提醒：葡萄柚會增強他汀類藥物和鈣通道阻滯劑等心臟藥物的作用。 因此， 正在服用此類藥物的患者吃葡萄 柚前應徵求醫生意見。

7.紅葡萄酒或葡萄。

研究發現， 用於製作紅葡萄酒的葡萄中所含的植物化學物質白藜蘆醇可降低LDL水準。 該物質具有抗氧化抗炎屬性， 還可防止冠心 病。 此外， 每天一杯紅酒可防止高脂飲食後血管收縮， 進而降低動脈粥樣硬化和心臟病發作危險。 對於滴酒不沾者， 可以從葡萄、藍莓、蔓越莓或花生醬中攝入白藜 蘆醇。 喝酒者， 每天紅酒不超過1至2杯， 每杯5盎司(約合142克)。

8.植物甾醇。 植物甾醇是少量存在於植物油(玉米油和大豆油等)、堅果、豆類、全穀類、水果和蔬菜， 甚至黑巧克力中的天然物質。 研究發現， 每天 攝入2克甾醇， 4周之後， LDL水準可降低6%至14%。 其機理是， 植物甾醇可阻止小腸內膽固醇的吸收， 因而有助於降低LDL。 雖然很難直接從新鮮食物中 獲取2克甾醇， 但可以選擇一些甾醇強化食品。

但可以選擇一些甾醇強化食品。