廚房中的食物, 也恰如浴室中的那些瓶瓶罐罐, 能夠令你的皮膚細膩柔滑, 煥發光彩。 “良好的營養是健康肌膚的基石。 ”邁阿密海灘的皮膚科醫生萊斯利· 鮑曼博士如是說。 食物中的自然成分, 能夠防止皮膚因為紫外線傷害所加速形成的皮膚斑以及皺紋。 一份有助於完美膚色形成的菜單, 是以健康的脂肪含量, 充足的 蛋白質補充, 以及大量的水果蔬菜攝入為基礎的。 同時, 它也往往需要一些其他食物作為輔助。 此外, 一份營養豐富的功能表, 還能夠為你身體的其它部位效力, 比如 補充腦力, 降低膽固醇,
一份有助於完美膚色形成的菜單, 是以健康的脂肪含量, 充足的蛋白質補充, 以及大量的水果蔬菜攝入為基礎的。
篇章一:水果
冠軍草莓
它的美膚秘密:大約125克草莓可提供接近於每日所需標準130%的維生素C含量。 作為一種強有力的抗氧化劑, 它可以提高膠原纖維, 維持皮膚光 滑緊致。 此外, 更多的維生素C也意味著細紋的減少:女性維生素C攝入量較低時皮膚容易乾燥, 並出現皺紋。 早期的研究也表明, 草莓中所大量存在的鞣花酸, 可 以保護皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。
額外獎勵:草莓可通過抑制惡性癌細胞的擴展達到降低罹患癌症風險的效果。
亞軍蘋果
它的美膚秘密:木解皮素, 一種存在於許多果皮中的抗氧化劑, 為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護。 在下一次的日光旅行之前, 選擇它們作為你一天的開始吧(當然, 其他防曬措施依舊是必不可少的)。
額外獎勵:一項對34,000名停經後女性的研究顯示, 每週食用兩個以上的蘋果, 持續一年, 死於心臟病的幾率將降低15%.所以, 無論你選擇哪一種蘋果, 記得帶著皮一起吃哦, 因為它是幾乎所有的抗氧化劑的來源。
篇章二:蔬菜
冠軍生菜
它的美膚秘密:綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量,
額外獎勵:同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量, 最近的一項研究顯示, 它可以啟動一種用以支持肌肉健康的蛋白質, 以減少腿部靜脈曲張的可能性。
亞軍番茄
它的美膚秘密:在一項實驗中, 志願者持續每日食用5茶匙高番茄紅素的番茄醬汁3個月後, 幾乎得到了25%的額外防曬保護。 與此同時, 皮膚也獲得 了更多的膠原蛋白, 以對抗衰老下垂。 另一個將番茄加入沙拉之中的原因是, 德國科學家報告指出, 抗氧化性較高的皮膚出現細紋和皺紋的幾率較低。
額外獎勵:研究表明,
篇章三:蛋白質
冠軍黃豆
它的美膚秘密:一項研究發現, 30~40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物後(相當於在12周的時間裡每天食用84克左右的豆類食品), 皮膚中的細紋得到了改善。
額外獎勵:最新研究顯示, 在飲食中添加豆類食品可降低子宮內膜癌與卵巢癌的發生, 減少糖尿病的風險以及防止乳腺癌的復發。 試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜, 或者以豆腐替換各種肉類吧。
亞軍雞蛋
它的美膚秘密:雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質, 可以抵禦來自紫外線的傷害, 以避免其所產生的細紋、曬斑,
額外獎勵:每天吃一個雞蛋, 便可顯著增加血液中葉黃素和玉米黃質的水準(但不包括膽固醇), 這可以保護視網膜免受因陽光照射而造成的黃斑變性損傷。
篇章四:堅果
冠軍杏仁
它的美膚秘密:“每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量, 為皮膚提供其最重要的抗氧化劑之一。 ”鮑曼博士指出, “同時, 你的皮膚也會因此而變得水潤, 尤其有助於那些幹性皮膚的人”.
額外獎勵:儘管杏仁的熱量很高, 但根據一項針對超過50,000名女性的新研究顯示, 只要不過量食用, 每週兩次進食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易減肥。
亞軍核桃
它的美膚秘密:美國山核桃是α-亞麻酸的寶庫, 其中的關鍵成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌膚滋潤與柔軟的潤滑層。
額外獎勵:德克薩斯大學健康科學中心的研究人員發現,美國山核桃中所含的褪黑激素,可以幫助調節睡眠。
篇章五:脂肪
冠軍黑巧克力可哥
它的美膚秘密:女性每日食用可哥可以使膚色更顯年輕。一項研究顯示,女性持續12周每日飲用半杯黃酮類高的可哥(如黑巧克力)後,皮膚變得更為柔嫩與水潤。
額外獎勵:根據一項來自英國的研究,一杯約225克的可哥飲料可以改善大腦血液流通狀況。除了可以應對更為複雜的任務之外,通過核磁共振對研究者大腦活動的掃描,發現可哥對大腦功能的增強可能會降低罹患老年癡呆的風險。
亞軍特級初榨橄欖油
它的美膚秘密:特級初榨橄欖油的健康脂肪中含有人體必需的脂肪酸,可以幫助皮膚抵禦紫外線的傷害。這種必需脂肪酸,作為細胞膜的一部分,有利於皮膚保持水分。人體無法合成必需脂肪酸,因此需要每日消耗約一湯匙橄欖油以保持肌膚水嫩。
額外獎勵:最近的研究表明,橄欖油中所含的水合酪氨酸,可以降低膽固醇,並通過加速細胞中的能量運動,防止過度肥胖以及糖尿病。此外,研究表明,三餐中加入橄欖油可以避免過快降臨的饑餓感,從而減少人們在三餐間隔中的零食攝取。
提供“五種頂級美肌食物吃出完美膚色”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“五種頂級美肌食物吃出完美膚色”內容,希望你通過“五種頂級美肌食物吃出完美膚色”,找到通往健康之路的金鑰匙。
其中的關鍵成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌膚滋潤與柔軟的潤滑層。額外獎勵:德克薩斯大學健康科學中心的研究人員發現,美國山核桃中所含的褪黑激素,可以幫助調節睡眠。
篇章五:脂肪
冠軍黑巧克力可哥
它的美膚秘密:女性每日食用可哥可以使膚色更顯年輕。一項研究顯示,女性持續12周每日飲用半杯黃酮類高的可哥(如黑巧克力)後,皮膚變得更為柔嫩與水潤。
額外獎勵:根據一項來自英國的研究,一杯約225克的可哥飲料可以改善大腦血液流通狀況。除了可以應對更為複雜的任務之外,通過核磁共振對研究者大腦活動的掃描,發現可哥對大腦功能的增強可能會降低罹患老年癡呆的風險。
亞軍特級初榨橄欖油
它的美膚秘密:特級初榨橄欖油的健康脂肪中含有人體必需的脂肪酸,可以幫助皮膚抵禦紫外線的傷害。這種必需脂肪酸,作為細胞膜的一部分,有利於皮膚保持水分。人體無法合成必需脂肪酸,因此需要每日消耗約一湯匙橄欖油以保持肌膚水嫩。
額外獎勵:最近的研究表明,橄欖油中所含的水合酪氨酸,可以降低膽固醇,並通過加速細胞中的能量運動,防止過度肥胖以及糖尿病。此外,研究表明,三餐中加入橄欖油可以避免過快降臨的饑餓感,從而減少人們在三餐間隔中的零食攝取。
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