【導讀】耗熱瑜伽塑身大法， 無需那些傳統的有氧和力量健身器械， 只要一塊小小的瑜伽墊， 你就能獲得一次具有超級效果的訓練--消耗熱量， 塑造肌肉， 一起看看耗熱瑜伽塑身大法吧。
耗熱瑜伽塑身大法
[1]從山立式開始， 兩腳併攏， 腿伸直， 兩臂置於體側。 吸氣， 兩臂伸展過頭部， 平行伸直。
[2]呼氣， 從髖部開始向前彎， 兩臂和頭部向地面伸展， 兩腿伸直（如果需要， 也可以稍微彎曲）， 雙手觸地。
[3]吸氣， 抬頭向前看， 伸展脊椎和雙臂， 指尖觸地， 讓脊椎平直。
耗熱瑜伽塑身大法
[4]呼氣， 右腳向後跨一步， 弓箭步。 吸氣， 保持弓箭步的同時，
[5]左腳後撤一步， 與右腳併攏， 成木板式。
[6]呼氣， 像做俯臥撐似的下降身體， 兩肘緊貼身體兩側， 成瑜伽俯臥撐式。
耗熱瑜伽塑身大法
[7]吸氣， 用雙臂的力量撐起上身， 背部反弓， 肘關節微屈。 腳背撐地， 成上犬式。
[8]用腳前掌撐地。 然後呼氣， 抬起臀部， 成下犬式。
[9]吸氣， 軀幹抬起， 兩臂同時上舉過頭頂。 然後呼氣， 兩臂於體側下放， 重新回到山立式。
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