多項研究發現， 從20多歲， 身體就開始走下坡路了， 因此就需要在此時重點留意自己的身體了。 瞭解各個年齡階段需要做什麼不能做什麼， 以保持更年輕的狀態。
20歲—30歲：少吃甜食、少量飲酒、少吸香煙
這一年齡段， 男人的身體新陳代謝開始放慢， 甜食由於含熱量過高， 容易轉化成脂肪堆積在腹部， 最好是少吃或戒掉。 由於這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機， 平時娛樂、喝酒的機會較多， 因此要注意少喝酒。 而抽煙則會使你平均減少10年壽命。
30歲-40歲：勞逸結合、防止噪音、護好皮膚
進入而立之年，
專家建議， 這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病， 每天喝8到10杯清水。 35歲後， 男人的小腹很容易凸起， 進行體育活動時千萬不能三天打魚， 兩天曬網。
成年男子諸事繁雜， 當勞累與緊張時， 很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象， 身體較弱者尤是如此。 所以， 在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物， 如牛奶、雞蛋等， 並注意均衡攝取多種營養素， 才可使體內營養充足而精力充沛。
40歲-50歲：活動雙目、勤查身體、放鬆肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。 糖尿病是導致失明的最常見病因， 它會逐步損傷人體血管， 甚至眼部。 所以， 應定期去醫院眼科做檢查。 同樣， 有這種危險的還有各種心血管疾病患者。 平時不妨多做一些眼部練習， 可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂， 用大拇指在身體前寫8字， 目光跟隨拇指移動。 每天花15分鐘做這些練習， 能夠有效預防老花眼和白內障。
繁忙的工作令人神經緊繃， 利用簡單肌肉鬆弛法， 以達到全身鬆弛狀態。 方法如下：找個地方坐下， 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉收緊、放鬆動作， 從頭、眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。
50歲-60歲：注意牙齒、鍛煉肌肉、多用大腦
此時的口腔保健很重要， 因為這一時期常會發生牙齦萎縮。 臉部也容易發福， 出現雙下巴。 不妨做一些面部按摩。
當然， 這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少， 易引起排尿困難。 在這一年齡段， 體重的下降來自於人體肌肉的減少， 肌肉在人體內所占的比重大於脂肪,體重減輕是人體衰老的危險信號。 肩部和手臂處的皮膚鬆弛得最厲害， 需要定期鍛煉肌肉。
千萬別忘記鍛煉大腦。 與皮膚、肝臟等組織細胞不同， 大腦細胞在出生後就不再分裂。 經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。
具體措施包括：防止頭部創傷， 騎車一定要戴頭盔， 頭部受傷應立即就醫;經常散步， 每天至少步行30分鐘(或者三個 10分鐘)，
感覺老， 才會真的老， 年齡只是一個數字。
因為對生活消極悲觀的態度， 往往會加速衰老進程。 無論你是50多歲、60多歲， 還是70多歲， 都應該想像自己才43歲。 原因是， 人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。 這是英國頂級醫生， 牛津大學衛生研究院教授繆爾.格雷爵士撰寫在《每日郵報》的文章中提到的。
不妨經常對自己說以下幾句話。
1·我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。
2·現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。
3·我不在乎別人怎麼看待衰老。 他們的很多想法都是錯誤的。
4·生活教會了我很多東西， 年老是一種財富。
5·我能幫別人做很多事。
6·我知道我的強項和短板在哪兒。
