高爾夫是一項紳士運動， 它不同於其他的體育項目。 規則相對來說是比較的複雜的， 除了把技術練好以外， 我們還需要很多方面的訓練。 比如形體的訓練， 心理素質的訓練等等， 下面我們就來看下關于高爾夫的教學過程吧。
目錄
1、高爾夫揮杆難點教學 2、高爾夫短杆技術教學
3、高爾夫推杆要領教學 4、高爾夫沙坑擊球教學
5、高爾夫心裡與策略教學 6、高爾夫動作姿勢教學
7、高爾夫木杆技術教學 8、高爾夫形體訓練教學
高爾夫揮杆難點教學
預備姿勢一分為二
預備交叉手推擊時， 先只用右手握住推杆， 掌心朝向目標。
記住， 當你在握把上放左手時， 左肩會想下沉低於右肩， 這是你不希望有的動作!確保雙肩在預備時保持水準。 如果你能找人幫你檢查肩部姿勢， 非常好， 但在鏡子前練習也是不錯的選擇。
握杆準備
找到觸發點許多週末業餘球友總是搞不定推擊， 因為他們的雙手和雙臂在預備和擊球中都過於緊張。 緊張感會把技巧完美的動作變成局促的一團糟， 特別是那些關鍵的推擊。
因此， 預備時清理頭腦中的負面想法並消除身體的緊張感至關重要。 對我而言， 開發一個觸發點非常重要， 就是將我從靜態(預備站位元)帶到動態(平穩地揮杆)的小動作。
我只需朝目標方向略微翻轉， 或者“按壓”握把頂端， 然後啟動上杆。 找到適合你的向前按壓的動作。 只向前移動握把1到2 英寸。
你將感覺更加放鬆， 打出更加平穩的擊球， 並且每次都能讓球在預期的目標線上開始滾動。
維持端正到擊球端正
一些球員總是考慮揮杆路徑， 或者觸球時杆面轉動了多少。 相反， 應保持簡單。 在拉動推杆離開球之後， 我唯一關注的是自始至終保持左腕背部盡可能地平直。
這對在觸球後保持推杆頭和球沿目標線筆直移動非常重要。 羅裡-麥克羅伊也是用這個方法擺正杆頭， 顯然對他很有效。
改變扭轉
為了體會像斯科特一樣的脊柱轉動，
(轉動胸部基本上等於轉動脊柱)你的脊柱和雙肩將作為一個整體轉動， 保持T 形的完整。 完美的扭轉!
脊柱科學
為了探討T型脊柱旋轉的優勢， 我和凱瑟大學的研究同事約翰· 卡拉漢採用三維MAT-T 系統測量了10 位元凱瑟大學的學生(差點0 到22)在上杆時軀幹和髖部旋轉的差異(即扭轉度)。
在得到這些原始資料之後， 我們講解了T 型脊柱旋轉的概念並要求每位學生在肩背後握住一支球杆進行空揮練習(如上面所述)， 同時讓測試員用手指按壓他們的中背部。
10次空揮練習後， 我們又測量到10個真實資料。
增加3.4度的扭轉也許聽上去不多， 但它的作用相當大。 我們查看MAT-T程式庫， 發現多數美巡賽球員平均每增加1度扭轉， 擊球距離增加5.7碼。 所以增加3.4度扭轉相當於開球增加19.2碼(3.4X5.7)!
將近20 碼的額外距離?貨真價實。 我建議將球杆握在肩背後做空揮練習， 然後把這種感覺帶到實際揮杆中。 下場時也這樣做。
啟動上杆時， 想像有人用手指戳你的中背部。 這能提醒你將上半身作為一個整體(脊柱和雙肩)旋轉， 同時扭緊身體打出此生最遠的開球。
高爾夫短杆技術教學
選擇挖起杆要考慮不同的杆面傾角和反彈角， 一般來說， 杆面傾角從46度到64度， 而反彈角則從0度到14度。
此外， 還要選擇合適的杆底類型， 挖起杆的杆底有窄底、中等和寬底設計，
一些業餘球友害怕打“棘手的”40到60碼的半揮杆擊球。 你不會這樣。 照我的建議練習， 讓這些短距離擊球變得像扔飛鏢一樣自然， 並且更多地將它們打到輕推入洞的範圍。
面對這些打半揮挖起杆的距離， 我喜歡採用打上果嶺後跳一小下然後立刻停住的擊球。 請記住， 相比長切擊， 這種擊球更像是縮小的全揮杆擊球。
更多應用速度而不是手腕得到“ 一跳即停”擊球所需的球旋， 但球旋又不能太多， 否則球落地後會向後更遠地滾離洞杯。 利用右邊提到的這些技巧， 使用不同的挖起杆練習看看每支球杆能打多遠。
第一種辦法，先測試自己P杆和S杆的擊球距離，如果相差30碼，那你就需要另一支挖起杆來彌補中間的距離差距，也就是兩支挖起杆的體系;
如果相差50碼，那就需要另外兩支挖起杆來彌補距離差距，也就是三支挖起杆體系。
另一種通過杆面傾角來決選擇的方法是，先測量出P杆的杆面傾角。 大部分P杆的角度是46度。如果你想用三支挖起杆體系，我建議選擇50度、54度和58度挖起杆，角度的間隔為4度。
如果想用兩支挖起杆體系，那52度和58度會是合理的搭配，角度間隔為6度。選擇的關鍵在於，要讓球杆的杆面傾角的間隔相同。如果是4度間隔就都是4度，6度間隔就都是6度。
選擇反彈角度主要取決於你的揮杆類型。
掃擊球、抽擊球類型的球友通常只會打到很少草皮甚至不打草皮，相反砍擊球和向下擊球的球友打得草皮就比較多。
因為揮杆類型不同，所以要選擇不同的反彈角來幫助球友獲得更好的擊球表現。
掃擊球和抽擊球類型的球友應該選擇中等反彈角來滿足多種用途，或者也可以場地情況來選擇。
草皮比較硬的要選擇反彈角小的挖起杆，草皮軟的要選擇反彈角更大的挖起杆。中等和較小的反彈角可以幫助球友很容易就從球下面完成掃擊球。
如果挖起杆的反彈角過大，可能會導致砍到球，打穿果嶺。
相反的，砍擊球和喜歡向下擊球的球友，最好選擇反彈角比較大的挖起杆，因為如果使用反彈角小的挖起杆，杆頭前緣會紮進草皮裡面，很容易打深。
種揮杆類型的球友要選擇反彈角更大的挖起杆，反彈角可以幫助球杆脫離草皮，很容易穿過沙子。
選擇反彈角還要考慮球場草坪情況，通常球場草坪越硬，應該選擇反彈角越小的挖起杆，草坪越軟，應該選擇反彈角越大的挖起杆。
如何選擇合適的杆底類型
不同杆底類型的挖起杆可以增加適應能力和改進操控性。大部分職業球員的球包裡都會某種特定杆底的挖起杆，來應對特別的球位或者打法，增加控球性。
通過搭配不同的杆底的寬度和反彈角大小，挖起杆可以滿足不同地形、打法的需求。
窄底的挖起杆通常反彈角比較小，可以應對草皮較硬的球場，而反彈角大的挖起杆通常杆底都比較寬，來滿足較軟的草皮條件。
中等寬度的杆底具有更強的適應性，各種場地條件都適用。
預備
預備時將重心略微前移( 大約60%放在前側腳)，稍微打開杆面，並縮窄站位幾英寸。
上杆
上杆至齊胸高，同時最大程度地翻轉手腕。額外的翻腕讓你從縮短的上杆頂點位置獲得足夠的觸球力度。
讓肩部像通常一樣轉動，但保持髖部靜止、重心落在前側腳，以形成更多向下的擊打。
下杆
雖然縮短了上杆，但並不意味著要放慢揮杆擊球。迅猛地下杆，與此同時釋放全部的手腕翻轉。感覺仿佛觸球時你的右手臂和杆身在一條直線上。
前揮
觸球過程中保持左腕的角度，在縮短的收杆姿勢中讓手套背部的商標朝向目標。這個動作能產生讓球落地後“一跳即停”的球旋和比平常更低的彈道，從而提高擊球精准度。
力量揮杆：保持髖部和下半身不動，同時轉動雙肩，慢速揮動雙臂和球杆直至上杆頂點。
停頓片刻，去感受上半身和下半身之間的扭轉以及能量積蓄。現在慢速地向目標方向轉動髖部，並在通過觸球時帶動上半身轉動。
靈巧揮杆：同步轉動髖部和雙肩。以慢動作進行，上杆至半程時停住。然後同時以相同的速度轉動髖部和雙肩通過觸球，直至收杆。
在揮杆全程的任何一點你都不應感覺到上半身和下半身之間有任何扭力。
一旦你認識到力量揮杆和靈巧揮杆的區別，球場上再也沒有什麼你不能解決的問題。
掌握了這兩種揮杆，再加上好的推擊，你將成為全能的高爾夫球手。到那時，打高爾夫球會變得非常有趣!
高爾夫推杆要領教學
推杆，高爾夫運動中最華麗的詩篇。無論你是雄赳赳氣昂昂，還是垂頭喪氣地從發球臺上走下來。
或者你在球道裡經歷了怎樣的磨難，球入洞才是殊途同歸的唯一目的。
消除偏右的推擊
嘗試一下這種推擊節奏訓練法，做出直線推擊。
問題
在練習果嶺上插兩個球Tee，將一根細繩系在它們中間，把一顆球放在細繩中間部分下方。
站位，閉上眼睛，上杆，然後停止。睜開眼睛，檢查杆頭位置。
如果它處於細繩稍偏內側，但仍然處於細繩下方，杆面指向目標稍偏右側，說明你的上杆軌道理想。
如果它完全離開了細繩，或者杆面指向目標右側，你就有麻煩了。
研究表明，大多數球手能使推杆沿正確弧線上杆，與此同時，他們也經常使杆面開放或閉合。
想讓杆面在衝擊球時轉至垂直，這種時機是很難把握的。
大多數情況下，杆面會朝向目標右側，使球偏離了正確滾動的路線。
方法
這一次睜開眼睛推擊，上杆時數“1”，擊球時數“2”，這種數數推擊法能夠讓你的動作變得流暢，幫助你避免以雙手的動作將杆面轉至開放。
你將會使推杆沿正確的弧線(處於目標方向線稍偏內側)後移，杆面轉動幅度很小。杆面看起來是開放的，但它實際上與杆頭向後移動的弧線是垂直的。
如何將這件最簡單也最困難的事做好?請看本期的百佳教練秘典。
感受距離
問題
你以標準杆上果嶺的比率很高，但經常出現三推，糟糕的推擊使你的杆數大大上升。
狀況
你會盯著球滾動，但沒想過把擊球結果與擊球時的感覺聯繫起來。如果你想要提高長推的水準，你必須瞭解好球與壞球之間的感覺區別。
方法
要瞭解推擊的感覺，你在推擊時不能看球滾動，使頭部保持不動，你會更專注於推擊動作，而不是結果，從而更瞭解自己做出的每一次擊球動作。下面介紹一種訓練方法：
拿3 顆球去練習果嶺練習長推。擊球後把頭留住，猜測一下球滾動的情況，感受幾秒後，再去看球，看你的猜測和結果是否吻合。如果不吻合，在下次推擊時調整動作，直到你的猜測變得準確為止。
高爾夫沙坑擊球教學
教你如何讓擊球達到能飛越陡直沙坑面的高度——並且動作看起來很酷。
你的球落在了深沙坑靠近前緣的地方。你必須打出幾乎直上沖天的高飛球，否則球將會落在沙坑面上，然後彈回沙坑。
你開始揮杆，在隨揮時將球杆高高舉起，以為這能讓球向上浮起飛出沙坑。但結果並非如此。你的球仍在沙坑裡。
飛濺，然後扭轉
把深沙坑擊球看成只是另一次在球道的揮杆。採取正常的預備站位，杆面和站位略微開放，球置於中心略微靠前一點。
快速扭轉至充分收杆，讓左肘彎曲、右臂橫過胸前 然後進行肩部充分扭轉的全揮上杆。
下杆時對準球後部(準確地說是球後兩英寸的一個點)用力擊打——就像攻果嶺擊球那樣——讓位於球後和下面的沙子飛濺出沙坑。
轉體進入收杆姿勢，左肘彎曲、右臂橫過胸前。這個轉體動作是深沙坑救球的秘訣，提供打出高發射角所需的杆頭速度。
如果動作正確，收杆後你可以讓雙臂下落，將挖起杆插進一個想像的掛在左髖部上的劍鞘裡(下圖)。我會對學員說：讓寶劍入鞘!這個動作不僅奏效，還讓你在揮杆結束時顯得很酷。
大多數巡迴賽球員面對標準果嶺邊沙坑球時，會使球位前移，杆面開放。杆面開放能夠幫助杆頭滑到球下方，打起來一些沙子，使沙子托著球飛出沙坑。
球位前移使得職業球員的打痕能夠始於球後方3英寸(7.6釐米)處，讓他們採用與球道球位相同的揮杆。在球道上，這種揮杆的目標是先觸球後觸地。
這真棒：一種揮杆，兩種擊球。而且，這種打法非常可靠，頂尖球員面對沙坑中爆炸式擊球時，會像面對果嶺邊長草區擊球一樣放鬆。
但大多數業餘球手在沙坑中不會調整球位，依然採用與球道擊球相同的球位。在球位元靠後的情況下，你會被迫使上體向目標反方向傾斜，或者做出很陡的下杆，以便擊中球後方的沙面，這些都是典型失誤。
記住，使球位前移，杆面開放，這並不困難。還有一件事要注意：職業球員在沙坑中與果嶺邊相比，會加快揮杆速度。
他們的杆頭在觸球過程中的加速度很快，球還沒有起飛，杆頭已離開沙面了。你並不需要盡全力揮杆，只需感覺自己在觸球過程中積極地“拉動”球杆。這種訓練法將帶給你職業球員的感覺。
純粹沙坑球訓練法
1、球位前移，只用左手握杆，杆面開放，做出四分之三上杆。
2、下杆。由於球位靠前，杆頭會先擊中沙面。觸球過程中，感覺你好像正在以左臂拉動杆頭前移。
3、繼續拉動杆頭移動，同時轉動左臂，直到順勢動作中左腕再次上翹，帶動球杆轉至超過垂直。
高爾夫心裡與策略教學
力量型球手，你的擊球距離遠，但你需要加強對擊球的控制，提高穩定性。
如果你是一位長打球手，大概會喜歡五杆洞，也不介意長四杆洞，但會對三杆洞有些苦惱。為
什麼這些微型球洞如此可怕?畢竟你是在一個平坦的好位置上擊球，而且還允許架球。在這種情況下，你應該能夠組織好揮杆。
制服三杆洞的秘密是什麼?精確開球。你必須攻上果嶺。相比距離更長的球洞，設計師們喜歡在三杆洞果嶺周圍設置更多障礙。
而且因為你只能用3杆來保標準杆，犯錯空間更小。但是不要害怕，大力士先生，我能幫助你在這些可怕的短洞抓小鳥球、保杆准杆。
測風向
在抽出球杆之前，通過向空中扔草葉或觀察樹梢來測風向。如果是頂風且障礙區在果嶺前方，風速每增加10 英里/ 小時，球杆的選擇就加長1 號。
如果是順風且果嶺後方有危險，選擇短1 號的球杆。如果洞旗設在果嶺極右側的狹窄處，且風從右邊吹來，考慮瞄準果嶺左側，並逆風打出右飛球。如果風從果嶺左側吹來，試著朝果嶺中間打出小左曲球，使其逆風而行。
注意危機四伏的洞旗
除非你正在打一個非常短的三杆洞並且手中握有挖起杆，否則不要朝著旗杆進攻。你有更好的選擇，瞄準果嶺中間。
或者“借”旗杆左右兩邊幾碼( 取決於障礙區在旗杆的哪一側)，朝著那一點進攻。舉例來說，如果旗杆設在右側空間狹小處，距水障礙區10 碼，瞄準旗杆左側10 碼的位置。
同時要創造性地思考：有些果嶺非常小，又被很多障礙區包圍，此時過渡一杆是明智的打法，是的，在三杆洞!這時可以將球打到果嶺前方的集中區或多草的地帶，給自己留下一個簡單的切擊。
利用整個發球台
設計師的工作就是讓你盡可能難地保標準杆，有時這意味著引導你朝錯誤的方向開球。要警覺這種迷惑性的策略，讓洞旗的位置指導你向哪裡瞄準。
如果洞旗在右側與小溪在同一邊，從發球台極靠左的位置架球，這會給你帶來更多攻果嶺的空間。如果從右側開球，球路的擺動空間會大大減少，輕微的右飛或左飛球就會給你造成大麻煩。
比賽的級別越高，對於出現不好的結果越感到害怕。可能害怕第1個球洞的開球會讓自己在觀眾面前感到尷尬，害怕短推球的失誤，或者害怕因為在最後一洞中不好的開球而破壞一輪好球。
否認經歷過恐懼的事實對我們沒有任何好處。但是我們不應該屈服於恐懼的心情，我們能克服它。
為了克服恐懼感你首先應該認識和承認自己有這種感覺。當把高球的擊球放在大環境下考慮時，你就會認為這只是組成自己生活中的一件很小的事，可能它不列在你生命中10件最重要的事情當中，那麼你就不會覺得有什麼可怕的了。
在你明白了擊球之後，深深地呼吸，使自己平靜下來，這樣會釋放產生害怕的緊張情緒。
用你期待獲得的結果的積極圖像來替代可能出現的壞結果的想法。想像球進洞或者落在球道上，就像你計畫的那樣。
讓自己克服害怕事情變得糟糕的心情的最佳方法是感覺你的揮杆就像你想要的那樣，與目標(你想要球去到的地方)的積極圖像相聯繫。
高爾夫動作姿勢教學
姿勢1
讓雙臂自由垂下 更靠近球位站立並讓雙臂懸垂形成自然的運動型站位
雖然這是老生常談，但卻很實在：好的鐵杆揮杆始於預備站位。關鍵要記住鐵杆比1號木杆短很多，所以你需要更靠近球位元站立。
我看到許多週末業餘球友站得離球太遠，預備站位元時雙臂需要伸出去才能夠到球。這樣你將無法保持身體平衡，你需要好的平衡去消除不想要的揮杆動作。
預備站位時如果你感到不舒服，就有必要進行調整。模仿我的動作，你不僅會在站位時感覺放鬆，還能不費力就準備好在正確的平面上揮杆。
讓雙臂垂下
當你和球的距離正確時，應感到好像雙臂在雙肩的正下方自由地垂下。你絕不應感覺需要前伸雙臂夠球。讓鐵杆的杆面傾角和長度替你做到。
雙肩與雙髖對齊
每當預備時我的雙肩與目標線齊平，我就能做出最好的揮杆。可惜的是，雙肩有時會相對目標打開，你或許也出現過這種情況。
試試以下竅門：完成預備站位時，檢查左肩外側和左髖外側是否指向相同的方向。
讓左肩與左髖保持一致，而不是相反，因為通常打開的是雙肩(不是雙髖)。試著到一面鏡子前練習。在這方面即使是微小的改進也會給你帶來巨大的回報。
臀部頂出
對於站姿我的想法總是很簡單。上半身略微前傾(由於靠近球站立，你不必前傾過多)同時略微屈膝。
屈膝時我會向後頂臀部讓它位於雙腳跟後面一點。這個前傾加屈膝的動作有助於我從放鬆的站位轉為運動型體姿，這對整個揮杆過程都十分有用。
姿勢2
同步上杆三要素
揮動雙臂-雙肩-雙髖體會平穩，同時使身體扭轉最大化。
如果你的上杆頂點姿勢完成得好，大部分揮杆任務就已經完成。
毫無疑問，上杆非常重要! 對我而言，關鍵是以特定的順序啟動球杆，使所有身體移動部位在同一時間“聚集”到上杆頂點。這將保持杆面端正以及杆身處在正確的平面，並消除許多在下杆中有可能出錯的因素。
用左肩擺正杆面
做慢動作空揮杆練習。當轉到上杆頂點時試著讓左肩外側和杆面朝向同一個方向。這就是端正的位置。
避免旋轉雙前臂和雙手，這會破壞肩部/ 杆面的同步性。上杆時只需簡單地“把持”球杆而 不是用杆頭玩花樣，這將對你有所幫助。
準備好同時抵達
用雙臂啟動上揮杆，這帶動了雙肩，而肩部的轉動又啟動了髖部。
所以，完美的上杆順序應該是雙臂-雙肩-雙髖。保持動作平穩並保持球杆在正確平面上的關鍵，是讓每個部位同時完成任務。在上杆頂點，你希望雙臂、雙肩和雙髖在同一時刻停止移動。
不要擺動
我會儘量保持髖部的靜止(預備站位時朝向前面)直到肩部的扭轉將它們拉動起來。如果在上杆時過早地扭動或“擺動”髖部就會大錯特錯。
這將破壞揮杆的節奏，讓雙髖、雙臂和雙肩無法同時抵達上杆頂點。那樣會很糟，因為上杆如果沒有一個明確的終點，就難以有效地啟動下杆。
上杆頂點
從預備到上杆中途我的雙髖幾乎沒有移動，但雙手已遠遠移到右腳外側，同時雙肩也轉動了很多。收穫是：啟動下杆不是靠髖部的轉動，而是靠雙臂。
高爾夫木杆技術教學
1、擊球準備
瑞德雙腳站姿與肩同寬，雙膝微屈，兩肩自然垂直，但左肩略比右肩高。小球放置位置與左腳內沿齊平。
2、上杆
上杆時，由肩膀轉動帶動球杆，胯部微微隨上杆方向轉動;
心逐漸由左腿向兩腿中心移動，隨著上杆至頂點，眼睛視線可以無阻礙通過左肩肩頭看到小球。
值得注意的是，由於瑞德的體型偏胖，考慮到上杆的穩定性，瑞德的胯部並未過多的隨杆轉動。
3、下杆
下杆時，首先微屈的右腿自然蹬地產生力量轉動胯部;緊接著，通過胯部產生的力量帶動肩膀。
手臂不需要發力，隨著胯部和轉肩的合力自然移動;球杆和手臂略微滯後於肩膀的轉動，順勢而下。
當擊球一瞬間可以看出來瑞德的左肩遠高於右肩，左臂筆直與球杆相連在一條直線上;
球杆將球擊出後，注意頭部位置，視線應是繼續盯著之前小球的放置位置。
4、收杆
隨後，順著球杆的方向順勢的收杆，球杆位置應位於後腦小腦處。
高爾夫形體訓練教學
新浪體育訊 深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由於深層肌肉勞損引起。
在高爾夫揮杆中，沒有深層肌肉的穩定，下盤及核心的力量就無法傳遞到杆頭。近年來“核心”、“深層肌肉”訓練的重要性逐漸被大家所認識與重視，傳統的力量練習已不能滿足人們的運動需求。
如何通過高爾夫功能訓練來提升身體“柔韌”的力量，看看棕櫚泉國際高爾夫學院首席高爾夫功能訓練師Rebecca為我們親自示範的七大訓練動作：
訓練1：前平舉夾圈練習
做法：
1、盤坐在地上或是坐在凳子上，保持背部挺直，頭與脊柱成一直線，雙肩下沉放鬆;
2、雙臂向前伸展與肩同高，手肘伸直但不鎖死，掌心相對握住阻力圈，手指伸直不要抓握;
3、呼氣時，慢慢向中間擠壓阻力圈，吸氣時，有控制的鬆開，不要被阻力圈彈開，重複、練習。
目的：加強胸肌的控制力，增加手臂與軀幹連接的本體感覺，放鬆雙肩。
訓練2： 前平舉肩前引練習
做法：
1、盤坐在地上或是坐在凳子上，保持背部挺直，頭與脊柱成一直線，雙肩下沉放鬆;
2、雙臂向前伸展與肩同高，手肘伸直但不鎖死，掌心相對抓握住彈力繩的握把，將彈力繩的中點固定在身體後方;
3、呼氣時，保持手肘不彎曲，讓肩胛骨向兩側並向前滑行，想像身體兩側被夾在兩堵牆中間，雙肩在牆上畫出一道橫線，吸氣時，雙肩向後縮回還原，重複練習。
目的：鍛煉前鋸肌及肩袖肌群，穩定肩帶，使手臂穩定在肩關節內，預防及治療肩關節受傷;
訓練3： 四足游泳
做法：
1、跪在地面上，成爬行的姿勢，雙臂、雙腿與地面垂直，頭與脊柱成一直線，將球杆放在脊柱上，與後腦勺最高點、上背部最高點、臀部的骶骨重疊，腰椎、頸椎保持自然彎曲弧度以及與球杆之間的空隙;
2、第一階段手臂的動作，呼氣時，抬起右手向前伸展，吸氣收回，再換左手抬起向前伸展，保持球杆與脊柱之間的空隙不變;
3、再做第二階段抬腿的動作，呼氣時，抬起右腿向後伸展，吸氣收回，再換左腿抬起向後伸展，保持球杆始終指向頭頂的正前方，沒有偏離方向;
4、最後做第三階段的練習，呼氣時，同時抬起交叉方向的手臂與腿向前後相反方向延伸，保持身體的穩定，不搖晃，不要左右移動重心，吸氣時，同時放下還原爬行位，再呼氣時做反方向練習，重複練習;
目的： 鍛煉肩帶、骨盆的穩定性，加強身體交叉運動鏈的力量傳遞。預防及治療肩關節受傷，糾正揮杆動作中髖部側移、頂髖、下杆旋轉不充分等問題。
訓練4：坐姿脊柱旋轉
做法：
1、雙腿分開與髖關節同寬，腳趾尖朝前，彎曲雙膝坐在地上，保持背部挺直，頭與脊柱成一直線，雙肩下沉放鬆;
2、雙手抱藥球，雙臂外旋彎曲手肘緊貼胸腔兩側偏胸前的位置，並始終保持手臂的位置不變;
3、慢慢呼氣，將腹部收緊，感覺肚臍拉向脊柱，同時身體後傾並向右側旋轉腰腹部，保持雙膝依然朝向第二腳趾的方向，不要左右移動，頭部保持不動，視線看向正前方;
4、吸氣時回中立位，再每次呼氣時後傾並向左側旋轉，每次轉腰前先收腹啟動核心力量再旋轉，不要只轉肩膀或手臂，重複練習。
目的：加強脊柱迴旋肌群尤其是腹內外斜肌的力量，增加核心的旋轉的本體感覺。糾正上杆動作中只轉動肩膀或手臂的問題。
訓練5：行軍踏步
做法：
1、仰臥在泡沫軸上，脊柱中心線與泡沫軸重疊，雙膝彎曲90度，雙手掌心向上放在身體兩側;
2、吸氣準備，呼氣時有控制的抬高右腿至90度，保持軀幹與骨盆的穩定，膝關節角度不變;
3、吸氣交換左腿，跟隨呼吸，像軍人走路一樣重複交換雙腿練習。
目的：在不穩定條件下，增加核心的動態穩定性及控制能力。幫助身體在揮杆動作中穩定及控制脊柱、骨盆、髖關節、膝關節的角度。
訓練6：卷腹旋體
做法：
1、仰臥，雙膝彎曲90度，雙臂向前伸直在胸前的高度，雙手掌心向下抓握飛力仕棒。
2、呼氣，雙手高頻率小幅度的前後推動使飛力仕棒均勻振動，同時收腹將胸腔抬起，吸氣保持;
3、再次呼氣時，將胸腔旋轉向右，吸氣回中立位，呼氣再轉向左，整個過程中，都要保持飛力仕棒的均勻振動。
目的：加強脊柱迴旋肌群的力量，尤其是腹內外斜肌;結合飛力仕棒的振動，與意識的干擾，增加身體控制的難度，提高身體的穩定性、協調性，並感受核心與四肢之間力量的傳遞;
幫助找到揮杆動作中核心力量是如何通過手臂的連接到達杆頭。
結語：以上就是關於高爾夫運動的相關的教學內容，大家應該都有了一定的瞭解了，高爾夫的練習不僅僅是對我們體能和技術的提高，對於我們的心理也是有一定的幫助的，希望以上的內容能夠説明到大家。
第一種辦法，先測試自己P杆和S杆的擊球距離，如果相差30碼，那你就需要另一支挖起杆來彌補中間的距離差距，也就是兩支挖起杆的體系;
如果相差50碼，那就需要另外兩支挖起杆來彌補距離差距，也就是三支挖起杆體系。
另一種通過杆面傾角來決選擇的方法是，先測量出P杆的杆面傾角。 大部分P杆的角度是46度。如果你想用三支挖起杆體系，我建議選擇50度、54度和58度挖起杆，角度的間隔為4度。
如果想用兩支挖起杆體系，那52度和58度會是合理的搭配，角度間隔為6度。選擇的關鍵在於，要讓球杆的杆面傾角的間隔相同。如果是4度間隔就都是4度，6度間隔就都是6度。
選擇反彈角度主要取決於你的揮杆類型。
掃擊球、抽擊球類型的球友通常只會打到很少草皮甚至不打草皮，相反砍擊球和向下擊球的球友打得草皮就比較多。
因為揮杆類型不同，所以要選擇不同的反彈角來幫助球友獲得更好的擊球表現。
掃擊球和抽擊球類型的球友應該選擇中等反彈角來滿足多種用途，或者也可以場地情況來選擇。
草皮比較硬的要選擇反彈角小的挖起杆，草皮軟的要選擇反彈角更大的挖起杆。中等和較小的反彈角可以幫助球友很容易就從球下面完成掃擊球。
如果挖起杆的反彈角過大，可能會導致砍到球，打穿果嶺。
相反的，砍擊球和喜歡向下擊球的球友，最好選擇反彈角比較大的挖起杆，因為如果使用反彈角小的挖起杆，杆頭前緣會紮進草皮裡面，很容易打深。
種揮杆類型的球友要選擇反彈角更大的挖起杆，反彈角可以幫助球杆脫離草皮，很容易穿過沙子。
選擇反彈角還要考慮球場草坪情況，通常球場草坪越硬，應該選擇反彈角越小的挖起杆，草坪越軟，應該選擇反彈角越大的挖起杆。
如何選擇合適的杆底類型
不同杆底類型的挖起杆可以增加適應能力和改進操控性。大部分職業球員的球包裡都會某種特定杆底的挖起杆，來應對特別的球位或者打法，增加控球性。
通過搭配不同的杆底的寬度和反彈角大小，挖起杆可以滿足不同地形、打法的需求。
窄底的挖起杆通常反彈角比較小，可以應對草皮較硬的球場，而反彈角大的挖起杆通常杆底都比較寬，來滿足較軟的草皮條件。
中等寬度的杆底具有更強的適應性，各種場地條件都適用。
預備
預備時將重心略微前移( 大約60%放在前側腳)，稍微打開杆面，並縮窄站位幾英寸。
上杆
上杆至齊胸高，同時最大程度地翻轉手腕。額外的翻腕讓你從縮短的上杆頂點位置獲得足夠的觸球力度。
讓肩部像通常一樣轉動，但保持髖部靜止、重心落在前側腳，以形成更多向下的擊打。
下杆
雖然縮短了上杆，但並不意味著要放慢揮杆擊球。迅猛地下杆，與此同時釋放全部的手腕翻轉。感覺仿佛觸球時你的右手臂和杆身在一條直線上。
前揮
觸球過程中保持左腕的角度，在縮短的收杆姿勢中讓手套背部的商標朝向目標。這個動作能產生讓球落地後“一跳即停”的球旋和比平常更低的彈道，從而提高擊球精准度。
力量揮杆：保持髖部和下半身不動，同時轉動雙肩，慢速揮動雙臂和球杆直至上杆頂點。
停頓片刻，去感受上半身和下半身之間的扭轉以及能量積蓄。現在慢速地向目標方向轉動髖部，並在通過觸球時帶動上半身轉動。
靈巧揮杆：同步轉動髖部和雙肩。以慢動作進行，上杆至半程時停住。然後同時以相同的速度轉動髖部和雙肩通過觸球，直至收杆。
在揮杆全程的任何一點你都不應感覺到上半身和下半身之間有任何扭力。
一旦你認識到力量揮杆和靈巧揮杆的區別，球場上再也沒有什麼你不能解決的問題。
掌握了這兩種揮杆，再加上好的推擊，你將成為全能的高爾夫球手。到那時，打高爾夫球會變得非常有趣!
高爾夫推杆要領教學
推杆，高爾夫運動中最華麗的詩篇。無論你是雄赳赳氣昂昂，還是垂頭喪氣地從發球臺上走下來。
或者你在球道裡經歷了怎樣的磨難，球入洞才是殊途同歸的唯一目的。
消除偏右的推擊
嘗試一下這種推擊節奏訓練法，做出直線推擊。
問題
在練習果嶺上插兩個球Tee，將一根細繩系在它們中間，把一顆球放在細繩中間部分下方。
站位，閉上眼睛，上杆，然後停止。睜開眼睛，檢查杆頭位置。
如果它處於細繩稍偏內側，但仍然處於細繩下方，杆面指向目標稍偏右側，說明你的上杆軌道理想。
如果它完全離開了細繩，或者杆面指向目標右側，你就有麻煩了。
研究表明，大多數球手能使推杆沿正確弧線上杆，與此同時，他們也經常使杆面開放或閉合。
想讓杆面在衝擊球時轉至垂直，這種時機是很難把握的。
大多數情況下，杆面會朝向目標右側，使球偏離了正確滾動的路線。
方法
這一次睜開眼睛推擊，上杆時數“1”，擊球時數“2”，這種數數推擊法能夠讓你的動作變得流暢，幫助你避免以雙手的動作將杆面轉至開放。
你將會使推杆沿正確的弧線(處於目標方向線稍偏內側)後移，杆面轉動幅度很小。杆面看起來是開放的，但它實際上與杆頭向後移動的弧線是垂直的。
如何將這件最簡單也最困難的事做好?請看本期的百佳教練秘典。
感受距離
要提高推擊技術，你要學會信任雙手，而不是眼睛。
問題
你以標準杆上果嶺的比率很高，但經常出現三推，糟糕的推擊使你的杆數大大上升。
狀況
你會盯著球滾動，但沒想過把擊球結果與擊球時的感覺聯繫起來。如果你想要提高長推的水準，你必須瞭解好球與壞球之間的感覺區別。
方法
要瞭解推擊的感覺，你在推擊時不能看球滾動，使頭部保持不動，你會更專注於推擊動作，而不是結果，從而更瞭解自己做出的每一次擊球動作。下面介紹一種訓練方法：
拿3 顆球去練習果嶺練習長推。擊球後把頭留住，猜測一下球滾動的情況，感受幾秒後，再去看球，看你的猜測和結果是否吻合。如果不吻合，在下次推擊時調整動作，直到你的猜測變得準確為止。
高爾夫沙坑擊球教學
教你如何讓擊球達到能飛越陡直沙坑面的高度——並且動作看起來很酷。
你的球落在了深沙坑靠近前緣的地方。你必須打出幾乎直上沖天的高飛球，否則球將會落在沙坑面上，然後彈回沙坑。
你開始揮杆，在隨揮時將球杆高高舉起，以為這能讓球向上浮起飛出沙坑。但結果並非如此。你的球仍在沙坑裡。
飛濺，然後扭轉
把深沙坑擊球看成只是另一次在球道的揮杆。採取正常的預備站位，杆面和站位略微開放，球置於中心略微靠前一點。
快速扭轉至充分收杆，讓左肘彎曲、右臂橫過胸前 然後進行肩部充分扭轉的全揮上杆。
下杆時對準球後部(準確地說是球後兩英寸的一個點)用力擊打——就像攻果嶺擊球那樣——讓位於球後和下面的沙子飛濺出沙坑。
轉體進入收杆姿勢，左肘彎曲、右臂橫過胸前。這個轉體動作是深沙坑救球的秘訣，提供打出高發射角所需的杆頭速度。
如果動作正確，收杆後你可以讓雙臂下落，將挖起杆插進一個想像的掛在左髖部上的劍鞘裡(下圖)。我會對學員說：讓寶劍入鞘!這個動作不僅奏效，還讓你在揮杆結束時顯得很酷。
大多數巡迴賽球員面對標準果嶺邊沙坑球時，會使球位前移，杆面開放。杆面開放能夠幫助杆頭滑到球下方，打起來一些沙子，使沙子托著球飛出沙坑。
球位前移使得職業球員的打痕能夠始於球後方3英寸(7.6釐米)處，讓他們採用與球道球位相同的揮杆。在球道上，這種揮杆的目標是先觸球後觸地。
這真棒：一種揮杆，兩種擊球。而且，這種打法非常可靠，頂尖球員面對沙坑中爆炸式擊球時，會像面對果嶺邊長草區擊球一樣放鬆。
但大多數業餘球手在沙坑中不會調整球位，依然採用與球道擊球相同的球位。在球位元靠後的情況下，你會被迫使上體向目標反方向傾斜，或者做出很陡的下杆，以便擊中球後方的沙面，這些都是典型失誤。
記住，使球位前移，杆面開放，這並不困難。還有一件事要注意：職業球員在沙坑中與果嶺邊相比，會加快揮杆速度。
他們的杆頭在觸球過程中的加速度很快，球還沒有起飛，杆頭已離開沙面了。你並不需要盡全力揮杆，只需感覺自己在觸球過程中積極地“拉動”球杆。這種訓練法將帶給你職業球員的感覺。
純粹沙坑球訓練法
1、球位前移，只用左手握杆，杆面開放，做出四分之三上杆。
2、下杆。由於球位靠前，杆頭會先擊中沙面。觸球過程中，感覺你好像正在以左臂拉動杆頭前移。
3、繼續拉動杆頭移動，同時轉動左臂，直到順勢動作中左腕再次上翹，帶動球杆轉至超過垂直。
高爾夫心裡與策略教學
力量型球手，你的擊球距離遠，但你需要加強對擊球的控制，提高穩定性。
如果你是一位長打球手，大概會喜歡五杆洞，也不介意長四杆洞，但會對三杆洞有些苦惱。為
什麼這些微型球洞如此可怕?畢竟你是在一個平坦的好位置上擊球，而且還允許架球。在這種情況下，你應該能夠組織好揮杆。
制服三杆洞的秘密是什麼?精確開球。你必須攻上果嶺。相比距離更長的球洞，設計師們喜歡在三杆洞果嶺周圍設置更多障礙。
而且因為你只能用3杆來保標準杆，犯錯空間更小。但是不要害怕，大力士先生，我能幫助你在這些可怕的短洞抓小鳥球、保杆准杆。
測風向
在抽出球杆之前，通過向空中扔草葉或觀察樹梢來測風向。如果是頂風且障礙區在果嶺前方，風速每增加10 英里/ 小時，球杆的選擇就加長1 號。
如果是順風且果嶺後方有危險，選擇短1 號的球杆。如果洞旗設在果嶺極右側的狹窄處，且風從右邊吹來，考慮瞄準果嶺左側，並逆風打出右飛球。如果風從果嶺左側吹來，試著朝果嶺中間打出小左曲球，使其逆風而行。
注意危機四伏的洞旗
除非你正在打一個非常短的三杆洞並且手中握有挖起杆，否則不要朝著旗杆進攻。你有更好的選擇，瞄準果嶺中間。
或者“借”旗杆左右兩邊幾碼( 取決於障礙區在旗杆的哪一側)，朝著那一點進攻。舉例來說，如果旗杆設在右側空間狹小處，距水障礙區10 碼，瞄準旗杆左側10 碼的位置。
同時要創造性地思考：有些果嶺非常小，又被很多障礙區包圍，此時過渡一杆是明智的打法，是的，在三杆洞!這時可以將球打到果嶺前方的集中區或多草的地帶，給自己留下一個簡單的切擊。
利用整個發球台
設計師的工作就是讓你盡可能難地保標準杆，有時這意味著引導你朝錯誤的方向開球。要警覺這種迷惑性的策略，讓洞旗的位置指導你向哪裡瞄準。
如果洞旗在右側與小溪在同一邊，從發球台極靠左的位置架球，這會給你帶來更多攻果嶺的空間。如果從右側開球，球路的擺動空間會大大減少，輕微的右飛或左飛球就會給你造成大麻煩。
比賽的級別越高，對於出現不好的結果越感到害怕。可能害怕第1個球洞的開球會讓自己在觀眾面前感到尷尬，害怕短推球的失誤，或者害怕因為在最後一洞中不好的開球而破壞一輪好球。
否認經歷過恐懼的事實對我們沒有任何好處。但是我們不應該屈服於恐懼的心情，我們能克服它。
為了克服恐懼感你首先應該認識和承認自己有這種感覺。當把高球的擊球放在大環境下考慮時，你就會認為這只是組成自己生活中的一件很小的事，可能它不列在你生命中10件最重要的事情當中，那麼你就不會覺得有什麼可怕的了。
在你明白了擊球之後，深深地呼吸，使自己平靜下來，這樣會釋放產生害怕的緊張情緒。
用你期待獲得的結果的積極圖像來替代可能出現的壞結果的想法。想像球進洞或者落在球道上，就像你計畫的那樣。
讓自己克服害怕事情變得糟糕的心情的最佳方法是感覺你的揮杆就像你想要的那樣，與目標(你想要球去到的地方)的積極圖像相聯繫。
高爾夫動作姿勢教學
姿勢1
讓雙臂自由垂下 更靠近球位站立並讓雙臂懸垂形成自然的運動型站位
雖然這是老生常談，但卻很實在：好的鐵杆揮杆始於預備站位。關鍵要記住鐵杆比1號木杆短很多，所以你需要更靠近球位元站立。
我看到許多週末業餘球友站得離球太遠，預備站位元時雙臂需要伸出去才能夠到球。這樣你將無法保持身體平衡，你需要好的平衡去消除不想要的揮杆動作。
預備站位時如果你感到不舒服，就有必要進行調整。模仿我的動作，你不僅會在站位時感覺放鬆，還能不費力就準備好在正確的平面上揮杆。
讓雙臂垂下
當你和球的距離正確時，應感到好像雙臂在雙肩的正下方自由地垂下。你絕不應感覺需要前伸雙臂夠球。讓鐵杆的杆面傾角和長度替你做到。
雙肩與雙髖對齊
每當預備時我的雙肩與目標線齊平，我就能做出最好的揮杆。可惜的是，雙肩有時會相對目標打開，你或許也出現過這種情況。
試試以下竅門：完成預備站位時，檢查左肩外側和左髖外側是否指向相同的方向。
讓左肩與左髖保持一致，而不是相反，因為通常打開的是雙肩(不是雙髖)。試著到一面鏡子前練習。在這方面即使是微小的改進也會給你帶來巨大的回報。
臀部頂出
對於站姿我的想法總是很簡單。上半身略微前傾(由於靠近球站立，你不必前傾過多)同時略微屈膝。
屈膝時我會向後頂臀部讓它位於雙腳跟後面一點。這個前傾加屈膝的動作有助於我從放鬆的站位轉為運動型體姿，這對整個揮杆過程都十分有用。
姿勢2
同步上杆三要素
揮動雙臂-雙肩-雙髖體會平穩，同時使身體扭轉最大化。
如果你的上杆頂點姿勢完成得好，大部分揮杆任務就已經完成。
毫無疑問，上杆非常重要! 對我而言，關鍵是以特定的順序啟動球杆，使所有身體移動部位在同一時間“聚集”到上杆頂點。這將保持杆面端正以及杆身處在正確的平面，並消除許多在下杆中有可能出錯的因素。
用左肩擺正杆面
做慢動作空揮杆練習。當轉到上杆頂點時試著讓左肩外側和杆面朝向同一個方向。這就是端正的位置。
避免旋轉雙前臂和雙手，這會破壞肩部/ 杆面的同步性。上杆時只需簡單地“把持”球杆而 不是用杆頭玩花樣，這將對你有所幫助。
準備好同時抵達
用雙臂啟動上揮杆，這帶動了雙肩，而肩部的轉動又啟動了髖部。
所以，完美的上杆順序應該是雙臂-雙肩-雙髖。保持動作平穩並保持球杆在正確平面上的關鍵，是讓每個部位同時完成任務。在上杆頂點，你希望雙臂、雙肩和雙髖在同一時刻停止移動。
不要擺動
我會儘量保持髖部的靜止(預備站位時朝向前面)直到肩部的扭轉將它們拉動起來。如果在上杆時過早地扭動或“擺動”髖部就會大錯特錯。
這將破壞揮杆的節奏，讓雙髖、雙臂和雙肩無法同時抵達上杆頂點。那樣會很糟，因為上杆如果沒有一個明確的終點，就難以有效地啟動下杆。
上杆頂點
從預備到上杆中途我的雙髖幾乎沒有移動，但雙手已遠遠移到右腳外側，同時雙肩也轉動了很多。收穫是：啟動下杆不是靠髖部的轉動，而是靠雙臂。
高爾夫木杆技術教學
1、擊球準備
瑞德雙腳站姿與肩同寬，雙膝微屈，兩肩自然垂直，但左肩略比右肩高。小球放置位置與左腳內沿齊平。
2、上杆
上杆時，由肩膀轉動帶動球杆，胯部微微隨上杆方向轉動;
心逐漸由左腿向兩腿中心移動，隨著上杆至頂點，眼睛視線可以無阻礙通過左肩肩頭看到小球。
值得注意的是，由於瑞德的體型偏胖，考慮到上杆的穩定性，瑞德的胯部並未過多的隨杆轉動。
3、下杆
下杆時，首先微屈的右腿自然蹬地產生力量轉動胯部;緊接著，通過胯部產生的力量帶動肩膀。
手臂不需要發力，隨著胯部和轉肩的合力自然移動;球杆和手臂略微滯後於肩膀的轉動，順勢而下。
當擊球一瞬間可以看出來瑞德的左肩遠高於右肩，左臂筆直與球杆相連在一條直線上;
球杆將球擊出後，注意頭部位置，視線應是繼續盯著之前小球的放置位置。
4、收杆
隨後，順著球杆的方向順勢的收杆，球杆位置應位於後腦小腦處。
高爾夫形體訓練教學
新浪體育訊 深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由於深層肌肉勞損引起。
在高爾夫揮杆中，沒有深層肌肉的穩定，下盤及核心的力量就無法傳遞到杆頭。近年來“核心”、“深層肌肉”訓練的重要性逐漸被大家所認識與重視，傳統的力量練習已不能滿足人們的運動需求。
如何通過高爾夫功能訓練來提升身體“柔韌”的力量，看看棕櫚泉國際高爾夫學院首席高爾夫功能訓練師Rebecca為我們親自示範的七大訓練動作：
訓練1：前平舉夾圈練習
做法：
1、盤坐在地上或是坐在凳子上，保持背部挺直，頭與脊柱成一直線，雙肩下沉放鬆;
2、雙臂向前伸展與肩同高，手肘伸直但不鎖死，掌心相對握住阻力圈，手指伸直不要抓握;
3、呼氣時，慢慢向中間擠壓阻力圈，吸氣時，有控制的鬆開，不要被阻力圈彈開，重複、練習。
目的：加強胸肌的控制力，增加手臂與軀幹連接的本體感覺，放鬆雙肩。
訓練2： 前平舉肩前引練習
做法：
1、盤坐在地上或是坐在凳子上，保持背部挺直，頭與脊柱成一直線，雙肩下沉放鬆;
2、雙臂向前伸展與肩同高，手肘伸直但不鎖死，掌心相對抓握住彈力繩的握把，將彈力繩的中點固定在身體後方;
3、呼氣時，保持手肘不彎曲，讓肩胛骨向兩側並向前滑行，想像身體兩側被夾在兩堵牆中間，雙肩在牆上畫出一道橫線，吸氣時，雙肩向後縮回還原，重複練習。
目的：鍛煉前鋸肌及肩袖肌群，穩定肩帶，使手臂穩定在肩關節內，預防及治療肩關節受傷;
訓練3： 四足游泳
做法：
1、跪在地面上，成爬行的姿勢，雙臂、雙腿與地面垂直，頭與脊柱成一直線，將球杆放在脊柱上，與後腦勺最高點、上背部最高點、臀部的骶骨重疊，腰椎、頸椎保持自然彎曲弧度以及與球杆之間的空隙;
2、第一階段手臂的動作，呼氣時，抬起右手向前伸展，吸氣收回，再換左手抬起向前伸展，保持球杆與脊柱之間的空隙不變;
3、再做第二階段抬腿的動作，呼氣時，抬起右腿向後伸展，吸氣收回，再換左腿抬起向後伸展，保持球杆始終指向頭頂的正前方，沒有偏離方向;
4、最後做第三階段的練習，呼氣時，同時抬起交叉方向的手臂與腿向前後相反方向延伸，保持身體的穩定，不搖晃，不要左右移動重心，吸氣時，同時放下還原爬行位，再呼氣時做反方向練習，重複練習;
目的： 鍛煉肩帶、骨盆的穩定性，加強身體交叉運動鏈的力量傳遞。預防及治療肩關節受傷，糾正揮杆動作中髖部側移、頂髖、下杆旋轉不充分等問題。
訓練4：坐姿脊柱旋轉
做法：
1、雙腿分開與髖關節同寬，腳趾尖朝前，彎曲雙膝坐在地上，保持背部挺直，頭與脊柱成一直線，雙肩下沉放鬆;
2、雙手抱藥球，雙臂外旋彎曲手肘緊貼胸腔兩側偏胸前的位置，並始終保持手臂的位置不變;
3、慢慢呼氣，將腹部收緊，感覺肚臍拉向脊柱，同時身體後傾並向右側旋轉腰腹部，保持雙膝依然朝向第二腳趾的方向，不要左右移動，頭部保持不動，視線看向正前方;
4、吸氣時回中立位，再每次呼氣時後傾並向左側旋轉，每次轉腰前先收腹啟動核心力量再旋轉，不要只轉肩膀或手臂，重複練習。
目的：加強脊柱迴旋肌群尤其是腹內外斜肌的力量，增加核心的旋轉的本體感覺。糾正上杆動作中只轉動肩膀或手臂的問題。
訓練5：行軍踏步
做法：
1、仰臥在泡沫軸上，脊柱中心線與泡沫軸重疊，雙膝彎曲90度，雙手掌心向上放在身體兩側;
2、吸氣準備，呼氣時有控制的抬高右腿至90度，保持軀幹與骨盆的穩定，膝關節角度不變;
3、吸氣交換左腿，跟隨呼吸，像軍人走路一樣重複交換雙腿練習。
目的：在不穩定條件下，增加核心的動態穩定性及控制能力。幫助身體在揮杆動作中穩定及控制脊柱、骨盆、髖關節、膝關節的角度。
訓練6：卷腹旋體
做法：
1、仰臥，雙膝彎曲90度，雙臂向前伸直在胸前的高度，雙手掌心向下抓握飛力仕棒。
2、呼氣，雙手高頻率小幅度的前後推動使飛力仕棒均勻振動，同時收腹將胸腔抬起，吸氣保持;
3、再次呼氣時，將胸腔旋轉向右，吸氣回中立位，呼氣再轉向左，整個過程中，都要保持飛力仕棒的均勻振動。
目的：加強脊柱迴旋肌群的力量，尤其是腹內外斜肌;結合飛力仕棒的振動，與意識的干擾，增加身體控制的難度，提高身體的穩定性、協調性，並感受核心與四肢之間力量的傳遞;
幫助找到揮杆動作中核心力量是如何通過手臂的連接到達杆頭。
結語：以上就是關於高爾夫運動的相關的教學內容，大家應該都有了一定的瞭解了，高爾夫的練習不僅僅是對我們體能和技術的提高，對於我們的心理也是有一定的幫助的，希望以上的內容能夠説明到大家。
