【導讀】常做腰部瑜伽告別婦科疾病, 中醫認為, 腰為腎之府, 女性腰部氣血充足, 運行通暢, 可以保證子宮溫暖, 使子宮和盆腔得到保護, 可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。 建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動, 那麼接下來我們就一起來瞭解下常做腰部瑜伽告別婦科疾病。
常做腰部瑜伽告別婦科疾病
1.轉胯迴旋
兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 胯先按順時針方向, 作水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向作同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉幅度由小到大, 如此反復各做10-20次。
常做腰部瑜伽告別婦科疾病
2.交替叩擊
兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙手半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 並借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰背部和小腹。
3.雙手攀足
全身直立放鬆, 兩腿可微微分開, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 讓手盡可能觸及雙腳, 再稍停, 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
常做腰部瑜伽告別婦科疾病
4.拱橋式
仰臥床上, 雙腿屈曲, 以雙足、雙肘和後頭部為支點, 用力將臀部抬高, 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
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