二、老年人失眠怎麼辦
三、老人失眠的原因
60歲老人失眠吃什麼
1、小麥
老年人失眠吃什麼好?小麥性味甘平,有養血安神的作用。 選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
2、紅棗
性味甘平,養胃健脾,補中益氣。 老年人失眠吃什麼好?失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣後服。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥製成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。 老年人失眠吃什麼好?心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、桑椹
性味甘寒,有養血滋陰之功。 失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。 也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
老年人失眠怎麼辦
1、制定有規律的作息制度
並堅持執行。 建議老年人失眠患者早晨六點起床,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點運動,讓自己精神起來。 總之,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
2、注意營養元素的補充
當我們處於老年狀態下的話,我們身體的營養元素往往是很缺乏的。 而缺乏營養元素,往往會導致老年人失眠。 因此在平時生活的時候,要多補充一些營養元素。 比如說牛奶,大棗,香蕉等,都可以幫助老年人睡眠的。
3、培養自己樂天、達觀的性格
常常有份好心情。 很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。 一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點,開始失眠。 長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來,可以試著參悟佛教,修身養性。
4、改善睡眠環境
睡覺前,注意關閉家中所有電器,防盜門及臥室門等。 可以開半扇窗戶,保證室內氧氣充足。 睡墊可適當的加厚,保證舒適度。
5、注意關閉光線
睡覺時最好關閉所有的燈源,給自己營造一個暗黑的環境,有利於提高睡眠品質。
6、做些睡覺前的準備
最常見的是睡前泡個熱水澡,15分鐘即可。 然後在枕邊放上一段輕音樂,伴著音樂很快即可入眠。
老人失眠的原因
1、夜間尿頻的影響
中醫認為,人進入老年以後腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響老年人的。
2、精神心理因素的影響
步入老年期以後從工作崗位上退下來,退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現抑鬱狀態。
3、腦部器質性疾病的影響
隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。 出現腦動脈硬化以後,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現狀。
