【導讀】怎樣用啞鈴練瑜伽， 體育健身器材大多繁重， 很多女人都沒辦法駕馭， 啞鈴除外。 用舒展身體的瑜伽搭配鍛煉肌肉的啞鈴， 既健美又鍛煉力量， 一舉兩得。 那麼怎樣用啞鈴練瑜伽呢？
怎樣用啞鈴練瑜伽
1、兩腳夾住啞鈴， 小腿與地面平行。 背部保持正直， 眼睛看向腳指尖。 收緊腹部， 雙手扣住啞鈴， 雙肩放鬆， 不要聳肩。 保持平穩的呼吸。 加強腹肌和腰直肌力量， 積壓按摩內臟。
2、彎曲雙膝慢慢下蹲， 腰背挺直， 雙膝向兩邊打開。 腹部肌肉收緊， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 掌心向內握住啞鈴， 保持5直十個呼吸。 脊柱要正直，
怎樣用啞鈴練瑜伽
3、以山式站立， 伸長的吸氣， 呼氣時身體微微向下， 屈膝， 上身保持正直， 臀部， 腹部肌肉收緊， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 掌心向內， 握住啞鈴。
4、將左腳放在右腿內側， 膝蓋儘量向外打開， 眼睛看向前方凝視點。 右手掌心向外上舉啞鈴。 左手掌心向內， 收緊腹部和臀部和大腿肌肉， 身體保持筆直。
怎樣用啞鈴練瑜伽
5、左大腿背面貼像右大腿前面， 勾住左小腿。 眼睛看向前方凝視點。 臀部重心微微向下， 腰腹收緊， 雙肩放鬆， 雙手掌心向內， 握住啞鈴。 保持手臂與地面平行。
6、左腿與地面平行， 內心和平寧靜， 收腹。 右褪伸直， 眼睛看向下方， 雙手臂向後抬起， 掌心像內， 握住啞鈴， 臀部肌肉收緊， 保持平穩的呼吸，
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