睡前瑜伽要怎麼做

【導讀】睡前瑜伽要怎麼做， 睡覺前， 做一下舒展的瑜伽， 可以緩解一天的壓力和疲憊， 梳理身體的同時還能順便改善睡眠品質。 那麼睡前瑜伽要怎麼做， 睡前瑜伽有哪些體式呢？下面為您介紹睡前瑜伽要怎麼做， 大家看看吧。

睡前瑜伽要怎麼做

1、束角式

端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。 儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

睡前瑜伽要怎麼做

2、蜥蜴式

雙膝併攏，

跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。 呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面。 讓大腿始終與地面垂直。

3、坐角式

坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。 吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。 呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。

睡前瑜伽要怎麼做

4、貓伸展式

雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

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