上班族如何保護視力
1、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,維持大約10秒,稍微休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續坐在電腦桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的白領而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而令眼睛乾澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液迴圈,根據調查,很多女性因為太專注盯著電腦,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心!
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網膜健全發育,並防止病變及白內障;此外,紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等,常吃既可增加體內的抗氧化物質,又可有效護眼、對抗衰老現象,一舉數得!
6、要多轉轉眼睛
看到這條提示你可能會發笑,但確實,我們的眼睛同樣需要幾套練習,而不僅是我們的身體。
上班族吃什麼保護視力
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。 西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。 這種物質對晶狀體非常有好處。 這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。 大蒜中的硫能穩固晶狀體,並且讓它變得更有韌性。
杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。 杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。
豆製品
豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發炎劑。 豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。 橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。
上班族保護視力的食療方
淮杞玉竹牛肉湯
配料:淮山30克,杞子10克,玉竹30克,牛肉150克,調味料適量。
做法:將淮山、把子和玉竹分別洗淨;牛肉洗淨,切片;用適量水,猛火煲至水滾,放入材料。 用中火煲約3小時,加入調味料即可。
功效:補虛養神,明目補肝。
天麻杞子燉豬腦
材料:天麻10克,枸杞子10克,豬腦一個,生薑1片。
製作:天麻、杞子、生薑用水洗淨。 豬腦洗淨血污,並儘量去除豬腦表面的血筋。 將所有材料放入燉盅內,加適量清水,用中火隔水燉1小時,每3天燉服一次。
功效:補益肝腎,開竅明目,適用於眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經衰弱等表現者。
莧菜咸蛋豬肝湯
材料:莧菜400克、鹹鴨蛋1個、豬肝150克、生薑3片。
烹製:莧菜洗淨,切段;鹹蛋去殼,刀背壓平蛋黃,切3塊,蛋白拌勻;豬肝洗淨,切薄片,用生粉、生油、生抽各少許拌勻。 起油鑊爆薑,下莧菜炒至軟,加沸水滾沸,下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘,均勻下蛋白液,調入適量食鹽、少許紹酒便可。 為3~4人量。
